Các bài báo về thể dục và thể thao hay nhất năm 2020 trên Lifehacker

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập cho hông đẹp, lưng khỏe và cho những người luôn thiếu thời gian.

8 kiểu người không bao giờ có được thân hình chuẩn

Bạn có lặp đi lặp lại việc bắt đầu tập luyện và ăn uống đúng cách, nhưng sau đó bạn lại suy sụp và từ bỏ mọi thứ? Hay bạn liên tục trì hoãn các buổi học bắt đầu cho đến sau đó? Hoặc có thể bạn không biết làm thế nào để sống mà không có đồ ăn vặt? Chúng tôi có tin xấu cho bạn: có vẻ như bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả như mong muốn. Đọc bài viết của chúng tôi và bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn.

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện ngắn để có hông đẹp và lưng khỏe

Bài tập này từ chuyên gia thể dục của chúng tôi sẽ giúp bạn nạp đầy cơ bắp và bơm máu cho tim chỉ trong 20 phút. Nó bao gồm bốn bài tập đơn giản phù hợp với tất cả các cấp độ thể chất. Chỉ cần nhấp vào liên kết, đọc hướng dẫn thực hiện và bắt đầu!

4 bài tập có thể giết chết đầu gối của bạn

Bàn chân bẹt, thừa cân, mất cân bằng cơ, chấn thương trong quá khứ và lối sống ít vận động đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối. Cùng với việc lạm dụng, chúng dễ dẫn đến đau và viêm. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những bài tập nào có thể đặc biệt có hại và chỉ cho bạn cách thực hiện chúng an toàn hơn.

Bạn không thể chống đẩy nếu bạn làm theo cách này

Chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng có thể không hiệu quả và thậm chí có thể gây tổn thương nếu bạn thực hiện nó bằng cả trái tim của bạn. Chuyên gia thể hình của chúng tôi phân tích những sai lầm chính và hướng dẫn bạn cách chống đẩy để không bị đau vai và lưng dưới.

Tập gì mỗi ngày để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Nếu bạn nạp các nhóm cơ lớn mỗi ngày mà không cho chúng nghỉ ngơi, sự tiến bộ sẽ chậm lại hoặc dừng hẳn. Ngoài ra, thần kinh trung ương mệt mỏi có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Tuy nhiên, một số cơ có thể và cần được tập luyện mỗi ngày. Những cái nào - đọc trong bài viết của chúng tôi.

Bài tập trong ngày sẽ giết chết vai và cánh tay của bạn trong 6 phút

Nếu bạn muốn kiểm tra sức bền của cơ thể và nhanh chóng bơm cơ bắp vai thì bài tập này là dành cho bạn. Chỉ 6 phút, và bạn sẽ tải đúng vai, cơ và cơ tam đầu. Và làm thế nào để tập luyện, hãy đọc bài viết của chúng tôi ở liên kết bên dưới.

Tập thể dục trong ngày: Chỉ một bài tập sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh

Một bài tập thể dục cấp tốc khác từ huấn luyện viên nổi tiếng Keira Stokes dành cho những người thường xuyên không có đủ thời gian cho thể thao. Một bài tập duy nhất chỉ trong 5-8 phút sẽ giúp tăng cường các cơ vùng vai, hông, cơ bụng và lưng, tăng cường khả năng vận động và mang lại cho bạn cảm giác về một cơ thể dẻo dai và ngoan ngoãn.

Tập thể dục trong ngày: Thực hiện các bài tập này nếu bạn muốn có cơ bụng to

Hãy ghi chú lại bộ bài tập này của bậc thầy thể dục trị liệu nổi tiếng nếu bạn từ lâu đã mơ ước về những hình khối đẹp đẽ trên bụng của mình. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện ba lần một tuần để tăng sức mạnh và khối lượng của cơ bụng. Và, như mọi khi, bạn sẽ tìm thấy mô tả chi tiết của các bài tập trong bài viết của chúng tôi.

5 bài tập đơn giản cho người lười biếng nhất

Tất cả chúng ta đều hiểu rằng vận động rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sự lười biếng là một đối thủ nặng ký. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp 5 bài tập ngắn gọn, dễ dàng dành cho bạn sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và thích kéo giãn để giảm căng thẳng. Hãy thử ít nhất một trong số chúng, và bạn có thể muốn nhiều hơn thế.

Tập luyện trong ngày: Chỉ 4 phút tập để có cơ bụng săn chắc

Các bài tập rất hữu ích cho những ai muốn bắt đầu luyện tập trong thời gian dài, nhưng liên tục không tìm được thời gian cho việc này. Giờ đây, những lời bào chữa như vậy sẽ không hiệu quả: chỉ cần vài phút mỗi ngày và bạn có thể tiếp tục công việc kinh doanh của mình.