Bài tập trong ngày: 8 bài tập cho bụng săn chắc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ cảm thấy thân máy trở nên nhẹ, chắc, dẻo.

Trong phức hợp này, các động tác bơm cơ bụng, cơ mông và cơ gập hông được kết hợp hài hòa với các bài tập cho khả năng vận động của hông và vai.

Hoàn thành các mục sau:

1. Ván bên hông với động tác gập bụng.
2. Một chuyển động tròn với hông bằng bốn chân.
3. Cầu và gấp cho máy ép.
4. Gập hông khi nâng cao khung xương chậu.
5. Vặn bằng cẳng chân.
6. Ra khỏi xà đơn bằng cách đưa đầu gối lên khuỷu tay.
7. Nâng cao khung xương chậu bằng cách gập hông.
8. Kéo hai đầu gối vào ngực, từng cái một và sát nhau.

Bạn có thể thay phiên nhau thực hiện các bài tập, nghỉ ngơi miễn là cần thiết giữa chúng. Trong trường hợp này, hãy cố gắng hoàn thành mỗi bước 15-20 lần.

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho trái tim khỏe mạnh, hãy thực hiện các bài tập của bạn theo hình thức tập luyện cách quãng vòng tròn. Hẹn giờ và thực hiện mỗi bài tập trong 30 - 40 giây, nghỉ phần còn lại của phút và chuyển sang bài tiếp theo. Hoàn thành hai hoặc ba vòng kết nối - tùy thuộc vào thời gian rảnh và tình trạng sức khỏe của bạn.