Mục lục:

Làm thế nào để chuẩn bị cho việc mang thai
Làm thế nào để chuẩn bị cho việc mang thai
Anonim

Kế hoạch hành động chi tiết cho các bậc cha mẹ tương lai.

Làm thế nào để chuẩn bị cho việc mang thai
Làm thế nào để chuẩn bị cho việc mang thai

Dưới đây là kế hoạch tám điểm để giúp giảm nguy cơ bất thường ở thai nhi và giữ cho người mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

1. Tham gia thể thao

Đi ở cho thể thao
Đi ở cho thể thao

Nếu bạn là người có lối sống ít vận động, bạn nên bổ sung thêm các hoạt động thể chất. Tập thể dục ở cường độ cao đến trung bình làm tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là ở phụ nữ thừa cân.

Bằng cách làm quen với hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục tập thể dục sau khi mang thai, và điều này đã được chứng minh là có tác dụng tích cực.

Hoạt động thể chất trước và trong khi mang thai giúp giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng.

Khi bạn chưa mang thai, hãy chọn bất kỳ môn thể thao nào bạn chọn, và từ tam cá nguyệt đầu tiên, hãy chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng và an toàn hơn. Các hoạt động phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai là:

  • tập aerobic với cường độ trung bình;
  • các bài tập để tăng cường các cơ của sàn chậu;
  • đi dạo;
  • bơi lội;
  • kéo dài;
  • bài tập củng cố.

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không tham gia đạp xe và cưỡi ngựa, thể dục dụng cụ và khúc côn cầu, cũng như tất cả các môn thể thao mà bạn có thể bị ngã, bị thương hoặc quá tải các khớp.

2. Ăn uống đúng cách

Ăn đúng cách
Ăn đúng cách

Ngay cả trước khi mang thai, bạn nên quan tâm đến cân nặng của mình.

Image
Image

Bác sĩ phụ khoa Anna Kannabikh của phòng khám di động DOC +

Thừa cân béo phì trong thai kỳ là yếu tố nguy cơ của nhiều hậu quả bất lợi (sẩy thai tự nhiên, thai nhi dị dạng bẩm sinh, thai chết lưu), cũng như các biến chứng thai kỳ (đái tháo đường trong thai kỳ, tiền sản giật, huyết khối tắc mạch).

Để giảm cân, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Để có một chế độ ăn uống hoàn chỉnh, hãy thêm các loại thực phẩm sau:

  • Ngũ cốc. Lúa mì, yến mạch, kiều mạch, gạo, ngô và các loại đậu. Cố gắng chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm chế biến ít.
  • Rau. Xen kẽ giữa các màu xanh đậm, đỏ và cam. Chọn thực phẩm tươi hoặc đông lạnh theo mùa.
  • Trái cây. Ăn tươi, đóng hộp trong nước trái cây hoặc nước của riêng bạn, trái cây theo mùa đông lạnh hoặc khô.
  • Các sản phẩm sữa. Chọn thực phẩm ít chất béo và giàu canxi.
  • Thịt và cá. Protein cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi và sức khỏe của nhau thai trong thai kỳ. Trước khi mang thai, bổ sung đủ protein sẽ giúp kéo dài cảm giác no và giảm cân.
  • Các chất béo phù hợp. Cố gắng hạn chế lượng chất béo chuyển hóa có hại. Nhận chất béo bão hòa và không bão hòa bạn cần từ mỡ lợn, các sản phẩm từ sữa, cá, dầu thực vật và các loại hạt.

Đừng để bị cuốn theo những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate trước và trong khi mang thai có thể gây ra dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh. Nếu không có đủ carbohydrate trong chế độ ăn của người mẹ, nguy cơ dị tật tủy sống và não của thai nhi sẽ tăng lên 30%.

Đồng thời, người đứng đầu nghiên cứu, Tiến sĩ Tania Desrosiers, lưu ý rằng folate (bao gồm cả axit folic) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, loại vitamin này không phải là loại vitamin duy nhất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ở giai đoạn lập kế hoạch và trong khi mang thai, điều đáng quan tâm là bổ sung các chất hữu ích khác.

3. Uống bổ sung vi chất

Uống bổ sung vi chất dinh dưỡng
Uống bổ sung vi chất dinh dưỡng

Người mẹ suy dinh dưỡng làm tăng nguy cơ trẻ sinh ra nhẹ cân (dưới 2,5 kg), sinh non, thai nhi chậm phát triển, các bệnh chu sinh và tử vong, thiếu hụt một số chất dinh dưỡng làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và dị tật thai nhi.

Bác sĩ phụ khoa Anna Kannabikh của phòng khám di động DOC +

Dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh, nhưng một số loại vitamin rất khó để có đủ số lượng chỉ từ thực phẩm. Thiếu vitamin và các yếu tố khác có thể được bổ sung với sự trợ giúp của các chất bổ sung đặc biệt.

Bạn có thể mua các chất bổ sung với vitamin và các nguyên tố riêng biệt hoặc chọn một loại phức hợp phù hợp. Ví dụ: phức hợp "" được tạo ra chỉ dành cho những người chỉ nghĩ về em bé, nhưng nó cũng phù hợp cho tất cả các giai đoạn 3 tháng của thai kỳ và cho con bú.

Dưới đây chúng ta sẽ xem xét một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ và thai nhi trong giai đoạn lập kế hoạch, trong khi mang thai và trong thời kỳ cho con bú.

Axít folic

Việc thiếu folate, bao gồm cả axit folic, sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các dị tật bẩm sinh về hệ tim mạch và ống thần kinh của thai nhi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5-methyltetrahydrofolate là chất thay thế tốt nhất cho axit folic tổng hợp để bổ sung sự thiếu hụt folate. Đây là dạng tự nhiên của vitamin B9 (axit folic) và được hấp thu tốt hơn nhiều. Một đánh giá khoa học từ các nhà khoa học tại Đại học Saarland, Đức cho biết rằng folate tự nhiên 5-methyltetrahydrofolate được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, không có tỷ lệ hấp thụ cao hơn và không che giấu sự thiếu hụt vitamin B12.

Do đó, khi lựa chọn phức hợp vitamin hoặc chất bổ sung folate, hãy chú ý đến hình thức của nó. Phức hợp “Pregnoton Mama” chứa 200 mcg 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) và 200 mcg axit folic, giúp tăng khả năng hấp thu đáng kể so với việc chỉ uống axit folic hoặc thực phẩm giàu vitamin này.

Sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Nó có thể gây sinh non, hạn chế sự phát triển của thai nhi và khiến trẻ sơ sinh nhẹ cân.

Phức hợp vitamin "" chứa sắt liposomal. Khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy chú ý đến hình dạng của bàn ủi. Thực tế là các chất bổ sung có sulfat, fumarate và sắt pyrophosphat có thể gây tổn thương màng nhầy của đường tiêu hóa, gây khó chịu, buồn nôn và táo bón.

Sắt liposomal giúp tránh những tác động này. Liposome là một dạng mụn nước có kích thước nano, không độc hại. Sắt được bảo vệ bởi bong bóng như vậy sẽ không bị giải phóng trong đường tiêu hóa và không gây buồn nôn hoặc các tác dụng phụ khác. Đồng thời, sinh khả dụng của sắt liposom cao gấp 3,5 lần so với sinh khả dụng của sắt pyrophosphat, 2,7 lần so với sulfat sắt và 4,7 lần so với sắt fumarate.

Iốt

Thiếu iốt có thể gây sẩy thai, dị tật bẩm sinh và các vấn đề thần kinh. Sau tuần thứ 12 của thai kỳ, i-ốt cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp của thai nhi, do đó, sau giai đoạn này, lượng iốt phải được tăng lên 150–250 mcg mỗi ngày.

Phức hợp vitamin "Pregnoton Mama" chứa 150 mcg iốt - điều này khá đủ cho thời kỳ kế hoạch, mang thai và cho con bú.

Vitamin D

Lượng vitamin này vừa đủ sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành hệ cơ xương khớp và sức khỏe tổng thể của thai nhi. Ngoài ra, vitamin D giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân.

Định mức khuyến nghị cho phụ nữ là 600 IU, tuy nhiên, một lượng chất như vậy không thể tìm thấy trong các phức hợp vitamin. Thực tế là các nhà sản xuất đã tính đến mức tiêu thụ của từng loại vitamin và khoáng chất trong thực phẩm và giảm lượng của nó trong phức hợp để tránh quá liều có thể xảy ra.

Ví dụ, phức hợp "Pregnoton Mama" chứa 5 μg (200 IU) vitamin D. Lượng vitamin D còn lại có thể được lấy từ cá trích, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, kem chua, bơ, gia cầm và gan gia súc. Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn cùng với vitamin.

Axit béo không bão hòa đa omega-3

Axit béo không bão hòa đa omega-3 làm giảm nguy cơ sinh non, thai chết lưu và trầm cảm ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo không bão hòa đa omega-3, có tác động lớn đến sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi.

Vì axit béo omega-3 rất cần thiết và không thể được sản xuất trong cơ thể, chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá và hải sản, nhưng do nhiều phụ nữ mang thai ngại ăn cá biển do tiềm ẩn thủy ngân, có thể gây hại cho thai nhi, nên có thể bổ sung omega-3 từ thực phẩm chức năng.

Phức hợp "Pregnoton Mama" chứa 200 mg DHA - đó là lượng cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi.

Bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp ba tháng trước khi mang thai dự kiến. Điều này sẽ tạo ra một nguồn cung cấp tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Gặp nha sĩ

Gặp nha sĩ
Gặp nha sĩ

Phụ nữ mang thai dễ bị sâu răng do lượng axit trong khoang miệng tăng lên, dễ mắc bệnh nha chu và viêm nướu (chảy máu nướu) hơn 30%.

Vì nguy cơ mắc các bệnh răng miệng tăng lên khi mang thai, nên bạn nên đến nha sĩ trước, kiểm tra tình trạng răng, loại bỏ tất cả các khiếm khuyết và tư vấn về các biện pháp tiếp theo.

Ngoài ra, hãy tuân theo một số quy tắc:

  • giảm lượng đường và đồ uống có đường;
  • đánh răng hai lần một ngày với kem đánh răng có chứa fluor;
  • sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày;
  • Nhai kẹo cao su không đường để bình thường hóa độ pH trong miệng.

5. Tìm hiểu mọi thứ về tình trạng sức khỏe của bạn

Tìm hiểu tất cả về sức khỏe của bạn
Tìm hiểu tất cả về sức khỏe của bạn

Ba tháng trước khi thụ thai, nên trải qua quá trình huấn luyện trước khi thụ thai: vượt qua các cuộc kiểm tra, xác định các nguy cơ và nếu có thể, hãy loại bỏ chúng.

Image
Image

Irina Lukoshkina Giám đốc Phòng khám Sinh sản Phôi thai, Ứng viên Khoa học Y tế, bác sĩ sản phẩm, bác sĩ sản phụ khoa

Là một phần của khóa đào tạo tiền sinh sản, vợ / chồng được kiểm tra tất cả các loại nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, xét nghiệm máu để tìm viêm gan, vi rút treponema, HIV, sởi, rubella, thủy đậu, toxoplasma và những bệnh khác. Nếu cần thiết, vợ chồng có thể tiêm vắc xin phòng bệnh rubella, sởi, thủy đậu.

Ngoài ra, ở giai đoạn lập kế hoạch mang thai, bạn nên kiểm tra tuyến giáp.

“Kiểm tra và theo dõi chức năng của tuyến giáp thường bao gồm làm các xét nghiệm về hormone và siêu âm. Các vi phạm được xác định có thể dẫn đến vô sinh, vô sinh, sẩy thai tự nhiên, sinh non, thai nhi chậm phát triển và các biến chứng chu sinh.

6. Làm bài kiểm tra di truyền

Làm bài kiểm tra di truyền
Làm bài kiểm tra di truyền

Nghiên cứu di truyền đơn giản là cần thiết nếu bạn hoặc người thân của bạn đã mắc các bệnh di truyền, nhưng để loại bỏ rủi ro, chúng cũng có thể được thực hiện ở những người khỏe mạnh.

Image
Image

Natalya Beglyarova Chuyên gia hàng đầu của Trung tâm Chẩn đoán Phân tử (CMD), Viện Nghiên cứu Dịch tễ Trung ương, Rospotrebnadzor

Đôi khi những người khỏe mạnh thậm chí không nghi ngờ rằng họ là người mang cái gọi là sắp xếp lại nhiễm sắc thể cân bằng (sai lệch), không biểu hiện ra bên ngoài, nhưng có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh hoặc sẩy thai.

Natalya Beglyarova nói rằng phần quan trọng nhất của chẩn đoán di truyền để chuẩn bị mang thai là xác định karyotype hay còn gọi là karyotyping.

Chẩn đoán này cho phép bạn xác định sự trùng lặp hoặc vắng mặt của bất kỳ nhiễm sắc thể nào, chuyển động hoặc xoay một đoạn trong nhiễm sắc thể - những vi phạm nghiêm trọng về cấu trúc và số lượng nhiễm sắc thể có thể gây sẩy thai tự nhiên và thai chết lưu, cũng như hơn 700 bệnh, bao gồm Hội chứng Down, sa sút trí tuệ, thai nhi dị tật về thể chất.

Karyotype của một người là không thay đổi trong suốt cuộc đời, vì vậy nghiên cứu có thể được thực hiện một lần trong đời ở mọi lứa tuổi. Ở một số quốc gia, ví dụ như ở UAE, karyotyping được đưa vào bộ các bài kiểm tra bắt buộc trước khi kết hôn.

Natalya Beglyarova Chuyên gia hàng đầu của Trung tâm Chẩn đoán Phân tử (CMD), Viện Nghiên cứu Dịch tễ Trung ương, Rospotrebnadzor

Đối với xét nghiệm này, máu được hiến từ tĩnh mạch trong phòng thí nghiệm. Một tháng trước khi nghiên cứu, bạn cần phải từ bỏ thuốc kháng sinh, ba ngày - từ rượu. Máu được hiến trong tình trạng no, không để bụng đói.

7. Theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn

Theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn
Theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm khi mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, cũng như sự phát triển của em bé sau khi chào đời. Vì vậy, điều quan trọng là phải cải thiện trạng thái cảm xúc của người mẹ ngay cả trước khi mang thai.

Thực hiện một thói quen hàng ngày, bình thường hóa giấc ngủ và dinh dưỡng, thêm hoạt động thể chất, thử các phương pháp tập luyện tự động và thiền định. Sau khi bắt đầu mang thai, trạng thái cảm xúc của người phụ nữ có thể không ổn định: do thay đổi nội tiết tố, dễ rơi nước mắt, bực bội và lo lắng.

Để không gia tăng căng thẳng, khi mang thai bạn nên ở trong một môi trường thoải mái, có những người yêu thương và thấu hiểu. Bạn có thể bàn bạc trước với gia đình về vấn đề này, giải quyết những vướng mắc trong công việc, nếu ở đó thường xuyên nảy sinh những tình huống căng thẳng, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý chu sinh.

8. Từ bỏ những thói quen xấu

Từ bỏ thói quen xấu
Từ bỏ thói quen xấu

Bỏ thuốc lá và rượu là điều cần thiết để mang thai một em bé khỏe mạnh. Trẻ em có mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai có trí tuệ kém hơn, có vấn đề về hiếu động thái quá và có hành vi chống đối xã hội.

Hút thuốc nên được loại bỏ trong giai đoạn chuẩn bị trong năm chu kỳ. Khi hút thuốc lá, khí carbon monoxide đi vào máu dẫn đến tình trạng thiếu oxy tuần hoàn, có thể gây rối loạn sự hình thành giường nhau thai, khiến nhau thai bị lão hóa sớm và thai nhi chậm phát triển. Ngoài ra, trong quá trình phát triển trong tử cung, thai nhi ở giai đoạn từ tuần thứ hai đến thứ chín rất nhạy cảm với rượu, uống nhiều có thể dẫn đến dị tật, dị dạng.

Bác sĩ phụ khoa Anna Kannabikh của phòng khám di động DOC +

Hãy từ bỏ những thói quen xấu ngay cả khi đang trong giai đoạn lập kế hoạch, và bạn không phải chịu cảm giác tội lỗi và có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Phần kết luận

Theo thống kê, ở Nga không quá 4% các cặp vợ chồng có chủ đích chuẩn bị cho việc sinh em bé. Chỉ số này là kết quả của sự thiếu nhận thức của các bậc cha mẹ tương lai về tầm quan trọng và lợi ích của việc chuẩn bị cho việc nuôi dạy con cái.

Irina Lukoshkina Giám đốc Phòng khám Sinh sản Phôi thai, Ứng viên Khoa học Y tế, bác sĩ sản phẩm, bác sĩ sản phụ khoa

Lập kế hoạch phù hợp làm tăng đáng kể cơ hội mang thai khỏe mạnh và thai nhi phát triển đúng cách.

Hãy năng động, ăn uống đúng cách và chấp nhận, theo dõi sức khỏe thể chất và trạng thái cảm xúc của bạn, và bạn có thể tránh được nhiều vấn đề, bảo vệ chính mình và con bạn.

Đề xuất: