Làm thế nào một chiếc chăn có trọng lượng có thể giúp giảm chứng mất ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ tìm thấy mô tả về thiết kế, lời khuyên về việc chọn mô hình lý tưởng và cách chăm sóc, chống chỉ định và hơn thế nữa.

Chăn có trọng lượng là gì và nó hoạt động như thế nào

Chăn có trọng lượng là loại chăn nặng hơn đáng kể so với bình thường và nặng từ 2 đến 13 kg. Theo quy định, các sản phẩm như vậy được chần bông. Có nhiều túi trong đó, trong mỗi túi có một tác nhân trọng lượng được đổ vào. Nó có thể:

• bóng thủy tinh hoặc kim loại;
• hạt nhựa;
• vỏ kiều mạch;
• cát.

Nói chung, bất kỳ vật liệu số lượng lớn nào cũng có thể được sử dụng. Điều chính là nó cung cấp trọng lượng cần thiết, sạch sẽ, không gây dị ứng và không bị biến chất do độ ẩm.

Đôi khi các nhà sản xuất gọi những tấm chăn lớn dệt kim từ sợi dày là chăn có trọng lượng. Không có chất độn trong chúng và chúng có trọng lượng nhẹ hơn các mẫu cổ điển.

Ai cần chăn có trọng lượng

Có lẽ, những sản phẩm như vậy đã được phát minh vào cuối những năm 90. Quyền tác giả thuộc về nhà sinh vật học Temple Grandin hoặc doanh nhân Keith Zivalich. Grandin mắc chứng ASD và một chiếc chăn dày - cô ấy gọi là Temple Grandin Hug Machine: Việc nghiên cứu chăn có trọng lượng bắt đầu như thế nào? "cỗ máy dành cho những cái ôm" của mình - nhà khoa học đã sử dụng trước tiên cho chính cô ấy, và sau đó là ở trẻ em với một chẩn đoán tương tự. Mặt khác, Zivalich tình cờ đến với một chiếc chăn: nhận thấy rằng sức nặng sẽ giúp anh ta bình tĩnh lại. Ông đã tung ra How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started sản xuất hàng loạt dưới nhãn hiệu Magic Weighted Blanket. Sản phẩm của ông đã được các nhà giáo dục xã hội thử nghiệm trên những trẻ em có nhu cầu đặc biệt - và rất hài lòng với kết quả.

Giờ đây, các nhà sản xuất chăn có trọng lượng đang định vị chúng chủ yếu như một sự trợ giúp cho những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ. Quay trở lại năm 1999, Temple Grandin và các đồng nghiệp của cô đã tìm ra tác động hành vi và sinh lý của áp lực sâu đối với trẻ tự kỷ: Một nghiên cứu thử nghiệm đánh giá hiệu quả của Grandin’s Hug Machine, rằng “máy ôm” có thể giúp giảm bớt lo lắng ở trẻ tự kỷ. Sau đó, kết quả nhiều lần được xác nhận bởi Chăn có Trọng lượng và Giấc ngủ ở Trẻ Tự kỷ-Một Thử nghiệm Có Kiểm soát Ngẫu nhiên bằng các thí nghiệm nhỏ.

Có một số điều kiện khác mà chăn có trọng lượng có thể hữu ích. Nhưng điều quan trọng cần hiểu là chưa có ai thực hiện các nghiên cứu quy mô lớn với một mẫu đại diện tốt. Tất cả các công trình khoa học về chủ đề này đều khá khiêm tốn, số lượng người tham gia ít. Điều này có nghĩa là kết quả không thể ngoại suy cho tất cả mọi người và chăn có thể không mang lại hiệu quả mong muốn cho bạn. Các điều kiện này bao gồm:

• Mất ngủ. Ví dụ, những người tham gia vào nghiên cứu nhỏ Tác dụng tích cực của một chiếc chăn có trọng lượng, nhờ chiếc chăn có trọng lượng, họ bắt đầu buồn ngủ nhanh hơn, giấc ngủ của họ trở nên sâu hơn, êm dịu và kéo dài hơn, số lần thức giấc vào ban đêm, cử động và co giật giảm xuống.
• và trầm cảm. Những người tham gia thử nghiệm. Những kết quả này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu nhỏ khác xem xét những người bị lo lắng.
• Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD). Thí nghiệm cho thấy Sử dụng Chăn bóng trong các vấn đề về giấc ngủ rối loạn tăng động giảm chú ý / tăng động giảm chú ý mà nhờ có chăn có trọng lượng, những đứa trẻ được chẩn đoán như vậy có thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, có những nghiên cứu không phải với chăn mà với áo vest cũng có tác dụng tương tự. Những sản phẩm này đã giúp những người tham gia có thể bình tĩnh, tập trung và đối phó tốt hơn với việc học của mình.
• Căng thẳng. Vì vậy, trong số 32 người trưởng thành nằm trên chăn nặng 13kg, 78% ghi nhận Khám phá tác dụng an toàn và trị liệu của việc kích thích áp lực sâu bằng cách sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng, giúp họ bình tĩnh hơn. Trong những tình huống rất thú vị, điều này cũng có tác dụng: những người lo lắng về việc nhổ răng sắp tới, sau khi đắp chăn nặng, bớt lo lắng hơn một chút Ảnh hưởng của áp lực sâu đầu vào lên hệ phó giao cảm ở bệnh nhân phẫu thuật răng khôn hơn so với nhóm chứng.

Ngoài ra, một người khỏe mạnh có thể ngủ dưới một chiếc chăn có trọng lượng lớn - nếu họ cảm thấy thoải mái.

Tại sao một chiếc chăn có trọng lượng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc sử dụng một tấm chăn có trọng lượng được coi là một trong những hình thức khác của cái gọi là liệu pháp cảm giác sâu, hay liệu pháp áp lực sâu - liệu pháp áp lực sâu (áp lực chạm sâu). Bản chất của nó là dùng lòng bàn tay ấn nhẹ nhàng nhưng dễ nhận biết lên cơ thể người, xoa bóp. Những hành động như vậy giúp tác động sinh lý của áp lực chạm sâu vào giảm lo âu: Phương pháp tiếp cận chăn có trọng lượng để kích hoạt hệ phó giao cảm và làm dịu sự giao cảm, nghĩa là "chuyển" một người từ chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy", được khởi chạy trong trạng thái căng thẳng vào chế độ nghỉ ngơi.

Áp lực nhẹ nhàng lên cơ thể làm giảm Cortisol giảm và serotonin và dopamine tăng sau liệu pháp xoa bóp, sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) và tăng tiết dopamine, chất dẫn truyền thần kinh của khoái cảm.

Đây là mặt sinh lý của vấn đề. Nhưng cũng có một tâm lý. Trong các bài đánh giá, những người sử dụng chăn ga gối đệm đều cho rằng nó "tiếp đất", tạo hiệu ứng ôm, kén người. Như thể bạn được bảo vệ từ mọi phía, bạn là người ấm áp và điềm tĩnh. Một kiểu quấn cho những người đã lớn từ khi còn nhỏ.

Ai không nên sử dụng chăn có trọng lượng

Mặc dù kết quả nghiên cứu đáng khích lệ, những sản phẩm như vậy không phải lúc nào cũng hữu ích hoặc vô hại. Chăn có trọng lượng: Chúng có hoạt động không? thường được các nhà sản xuất và bác sĩ liệt kê:

• Chưa đầy hai tuổi. Trẻ sơ sinh không nên đắp bằng chăn dày, và không quá quan trọng đến mức bên trong có bóng thủy tinh hoặc ví dụ, lông tơ và lông vũ truyền thống hơn. Chỉ cần chọn những sản phẩm nhẹ và chăn, chắc chắn sẽ không làm nghẹt mũi và chèn ép ngực của trẻ.
• Hen phế quản.
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
• Chứng sợ Claustrophobia.

Nếu bạn hoặc con bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bệnh tim mạch mãn tính, tại sao Bạn nên Sử dụng Chăn Có Trọng Lượng vì Lo lắng, hoặc các vấn đề về hô hấp, hoặc các vấn đề về điều nhiệt, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi mua Chăn Có Trọng Lượng.

Cũng cần lưu ý rằng những sản phẩm như vậy chỉ đơn giản là cứu cánh cho một số người, trong khi những sản phẩm khác hoàn toàn không phù hợp. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhận xét từ những người, ngược lại, không thể ngủ ngon: quá khó và quá nóng.

Làm thế nào để chọn một chiếc chăn có trọng lượng hoàn hảo

Điều chính trong một chiếc chăn như vậy là trọng lượng của nó. Nó phải bằng 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn, Tại sao bạn nên sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng cho sự lo lắng. Điều quan trọng là phải chọn một kích thước mà sẽ thoải mái cho bạn, có tính đến chiều cao của bạn.

Có những yếu tố bổ sung để xem xét.

• Dệt may. Tốt hơn là chọn chất liệu tự nhiên thoáng khí và không quá sột soạt, chẳng hạn như cotton.
• Đại lý trọng lượng. Một số nhà sản xuất sử dụng hạt nhựa, theo quảng cáo, hạt nhựa này có thể điều chỉnh theo nhiệt độ cơ thể của một người và có thể hấp thụ hoặc ngược lại, tỏa nhiệt. Theo kế hoạch, nó không nên được nóng dưới một tấm chăn như vậy. Nhưng thực tế ra sao thì khó nói. Nhận xét về chất làm đầy này đang gây tranh cãi.
• Túi thả xuống. Một số chăn có mỗi ngăn có khóa kéo. Điều này cho phép bạn loại bỏ một phần tác nhân tạo trọng lượng để điều chỉnh trọng lượng hoặc đổ hết mọi thứ ra ngoài hoàn toàn để giặt sản phẩm mà không gặp vấn đề gì.

Cách chăm sóc chăn lông vũ có trọng lượng

Có một số tùy chọn.

Một chiếc chăn nhỏ có thể được giặt trong máy giặt và sau đó được làm khô phẳng. Lâu ngày sẽ khô. Các sản phẩm không vừa với máy đánh chữ tốt nhất nên giặt khô. Nếu thiết kế cho phép, hãy đổ chất tạo trọng lượng ra khỏi các túi, giặt tấm chăn trống, làm khô và đổ đầy lại.