10 cách dễ dàng để hack giấc mơ của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lắng nghe cơ thể của bạn. Và những mẹo này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và luôn tỉnh táo.

1. Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ

Không xem TV hoặc ngồi trước máy vi tính trong phòng này. Hoặc ít nhất là giới hạn thời gian bạn sử dụng các thiết bị điện tử. Treo rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ đường phố. Tốt nhất, phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.

2. Ngủ vào cùng một thời điểm

Lịch ngủ của bạn càng ổn định càng tốt. Sẽ không sao nếu đôi khi nó di chuyển trong vòng một giờ. Nhưng nếu có thể, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

3. Không ăn hoặc uống hai giờ trước khi đi ngủ

Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối. Tránh rượu, caffein và đường ngay từ đầu. Nói chung, tốt nhất là không nên tiêu thụ caffeine sau hai giờ chiều.

4. Ngồi thiền hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Tiềm thức không tắt trong khi ngủ. Tâm trạng trước khi chìm vào giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần sau khi thức dậy. Vì vậy, hãy nghĩ về điều gì đó tích cực. Ví dụ, hãy nghĩ về những gì bạn biết ơn. Hoặc tưởng tượng kỳ nghỉ bãi biển cuối cùng của bạn. Nhắc nhở cơ thể bạn về cảm giác yên bình mà bạn đã trải qua khi đó.

5. Tạo một môi trường thoải mái

Chọn đệm và giường cẩn thận để giữ cho cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi trong khi ngủ.

6. Uống canxi và magiê một giờ trước khi ngủ

Họ sẽ giúp nếu bạn không ngủ ngon. Bạn cũng có thể dùng melatonin. Chỉ cần làm cẩn thận, hiệu quả của nó rất khác nhau ở mỗi người. Tốt hơn là nên kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.

7. Đặt một giai điệu hay trên báo thức

Chọn một bài hát hoặc âm thanh cổ vũ bạn. Sẽ dễ dàng hơn để thức dậy theo cách này.

Tốt nhất, bạn cần để cơ thể thức dậy khi nó đã sẵn sàng để tự đánh thức. Tất nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Nhưng nếu bạn tuân theo một lịch trình đều đặn, bạn sẽ quen với việc thức dậy mà không cần báo thức.

8. Bám sát lịch trình một cách nhất quán

Tạo một lịch trình lý tưởng cho bản thân dựa trên lối sống của bạn và luôn tuân thủ nó. Đương nhiên, sẽ có những tình huống mà nó sẽ phải được vi phạm. Không ai có thể tránh khỏi những rắc rối và bất ngờ. Ngồi thiền, tập thể dục hoặc yoga để phục hồi sau căng thẳng. Sau đó quay trở lại lịch trình của bạn.

9. Giữ một cuốn sổ tay

Lo lắng về việc quên một cái gì đó quan trọng sẽ không giúp bạn thư giãn. Viết ra mọi thứ trong đầu để những suy nghĩ này không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

10. Nếu bạn có con, hãy tạo một lịch trình ngủ cho chúng

Tạo niềm vui cho bọn trẻ để làm quen. Hoặc thưởng cho họ vì đã bám sát lịch trình.

Tất cả mọi người cần một thời lượng ngủ khác nhau. Đối với một số người, việc ngủ một lần một ngày sẽ thuận tiện hơn, đối với những người khác thì việc chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều khoảng thời gian sẽ thuận tiện hơn. Ví dụ, ngủ 5-6 tiếng vào ban đêm, và sau đó là một tiếng rưỡi nữa vào buổi chiều. Nhiều người sáng tạo thích ngủ nhiều pha. Lắng nghe cơ thể của bạn và tạo ra một lịch trình phù hợp với cá nhân bạn.