6 thủ thuật trí não khiến chúng ta béo lên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Công thức “ăn ít, vận động nhiều” có thể không hiệu quả nếu bạn không tính đến việc điều chỉnh cơ thể.

1. Lòng tự trọng thấp

Sự nghiêm trọng quá mức đối với bản thân sẽ làm cuộc sống tối tăm và ảnh hưởng đến kích thước của vòng eo. Ngành công nghiệp giảm cân kiếm tiền bằng cách khiến mọi người cảm thấy tồi tệ và phê phán cơ thể của họ một cách thái quá. Kết quả là, người mắc phải thủ thuật này chi tiền cho thuốc uống, sản phẩm giảm cân và mua các bữa ăn không hiệu quả.

Những người có lòng tự trọng thấp không đổ lỗi cho lang băm về thất bại, mà là chính họ. Họ thậm chí còn khó chịu hơn, bỏ cuộc và ngừng hạn chế thức ăn. Và sau đó họ lại mua các sản phẩm "giảm béo". Nhưng điều này có nghĩa là "hiệu ứng yo-yo" khi, sau những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, một người đạt được nhiều hơn những gì anh ta giảm.

Làm thế nào để chiến đấu

Cách dễ nhất để bớt khắt khe với bản thân là làm việc với chuyên gia tâm lý. Chuyên gia sẽ "sửa chữa" bộ não, và điều này sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Ngoài ra còn có kế hoạch B: lấy lại tinh thần trong cách làm việc. Ví dụ, bắt đầu đếm calo. Tuy nhiên, có một sắc thái. Một người không an toàn sẽ không bao giờ hài lòng với những gì đã đạt được, và điều này dẫn đến chứng chán ăn.

2. Ăn quá nhiều về mặt cảm xúc

Thức ăn tạo cảm giác thoải mái, đặc biệt nếu nó béo hoặc ngọt. Vì vậy, nhiều người có xu hướng tìm kiếm thứ gì đó để nhai trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị căng thẳng hơn và đàn ông cố gắng thay thế sự nhàm chán bằng đồ ăn.

Kết quả là, bạn ăn quá nhiều và lượng calo cần thiết của não bộ chứ không phải cơ thể, sẽ được chuyển hóa thành chất béo.

Làm thế nào để chiến đấu

Nếu bạn có xu hướng ăn uống quá mức về mặt cảm xúc, hãy bắt đầu ghi nhật ký ăn uống. Và ghi vào đó không chỉ những gì bạn đã ăn, mà còn cả lý do tại sao. Ví dụ: giả sử bạn đã làm một chiếc bánh sandwich cho bữa trưa vì bạn đói. Và trong bữa ăn nhẹ buổi chiều, chúng tôi ăn một thanh sô cô la, vì họ muốn phân tâm khỏi công việc. Khi bạn hiểu được động cơ thực sự của mình và xác định được các hình thức, bạn sẽ dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống của mình hơn.

3. Suy nhược

Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa trầm cảm và tăng cân. Người ta đã chứng minh rằng rối loạn này là một trong những yếu tố mà người ta có thể dự đoán bệnh béo phì ở một người trong tương lai. Điều ngược lại cũng được ghi nhận: những người bị béo phì có nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Làm thế nào để chiến đấu

Trầm cảm không chỉ là một vấn đề về tâm trạng mà còn là một căn bệnh nguy hiểm, vì vậy bạn cần đi khám bác sĩ tâm lý để điều trị.

4. Phương pháp giảm cân quá nghiêm ngặt

Bạn bắt đầu đếm calo, đến phòng tập thể dục và giới thiệu kỷ luật quân đội cho bản thân. Nhưng chỉ một cách tiếp cận nghiêm ngặt như vậy có thể không mang lại kết quả mong muốn. Nếu bạn ăn quá ít hoặc tập thể dục quá nhiều, não của bạn sẽ ức chế quá trình giảm cân.

Đầu tiên, cơ thể không nhận thức được rằng bạn đã cố tình tạo ra những điều kiện khắc nghiệt cho nó. Do đó, anh ta chuyển sang chế độ sinh tồn. Nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào não có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo khi đối mặt với tình trạng thiếu hụt calo trầm trọng. Theo các nhà khoa học, cơ chế này được phát triển từ thời cổ đại, khi thức ăn được cung cấp vào cơ thể không đều đặn và nó phải phân bổ chính xác nguồn năng lượng dự trữ giữa các bữa ăn. Ngoài ra, căng thẳng dẫn đến việc sản xuất cortisol, cản trở việc giảm cân.

Thứ hai, những hạn chế nghiêm ngặt dẫn đến nỗi ám ảnh về thức ăn, khiến bạn phải ăn quá nhiều ngay khi ngừng theo dõi chế độ ăn uống của mình. Và một lần nữa "hiệu ứng yo-yo" được kích hoạt.

Làm thế nào để chiến đấu

Đừng đuổi theo kết quả nhanh chóng. Hãy chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện giúp bạn khỏe hơn và hạnh phúc hơn thay vì vắt chanh.

5. Cách tiếp cận sai với thực phẩm

Những người có thân hình cân đối kiếm tiền nhờ các chương trình giảm cân bán trên mạng xã hội thường được khuyến khích ngừng coi thức ăn là thú vui và coi nó như nhiên liệu. Vấn đề là bạn không phải là một cái máy. Và vị giác không được trao cho bạn một cách tình cờ.

Ví dụ, nếu bạn được cho biết rằng có nhiều ức gà hơn, nhưng bạn ghét chúng, bạn chỉ có thể đoán chiến lược dinh dưỡng này sẽ đi vào bế tắc nhanh chóng như thế nào.

Làm thế nào để chiến đấu

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn xem xét thói quen ăn uống của mình. Nhưng bạn sẽ phải tự xây dựng menu. Nếu chỉ vì không ai hiểu rõ sở thích của bạn hơn chính bạn.

6. Coi thức ăn như một phần thưởng

Thức ăn là phần thưởng của tự nhiên. Ăn thực phẩm kích hoạt giải phóng dopamine, kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não. Nếu bạn tự thưởng cho mình đồ ăn để đạt được thành công và đạt được, thì niềm vui càng trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, một mối liên hệ chặt chẽ được hình thành giữa thức ăn và cảm giác dễ chịu, khiến bạn phải ăn, ngay cả khi không còn cảm giác thèm ăn.

Ví dụ, khi còn nhỏ, bạn chỉ ăn bánh vào những ngày lễ. Và bây giờ bánh là cách dễ nhất để vui lên và làm cho ngày của bạn trở nên đặc biệt.

Làm thế nào để chiến đấu

Hãy lưu tâm đến câu hỏi và tự hỏi bản thân trước mỗi bữa ăn xem bạn có đói hoặc bị thúc đẩy bởi các yếu tố khác không. Và đưa ra một hệ thống phần thưởng khác. Ví dụ, sau khi một dự án hoàn thành thành công, hãy đi dạo trên những chuyến đi.