Làm thế nào để hết ngáy nhanh chóng và lâu dài

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngáy gây cản trở người thân, hàng xóm và vật nuôi, nhưng đó không phải là vấn đề. Ngáy rất nguy hiểm và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ngáy là một vấn đề phổ biến. 45% người lớn thường xuyên ngáy và 25% liên tục.

Ngáy xảy ra khi không khí không đi qua được phía sau mũi họng và hầu họng. Trong khu vực này, có các mô mềm của đường hô hấp, lưỡi, vòm miệng, lỗ thông. Chúng đóng lại (vì nhiều lý do khác nhau) và rung động dưới tác động của không khí, và chúng ta nghe thấy âm thanh có âm lượng khác nhau.

Có rất nhiều lý do khiến chúng ta ngủ ngáy, vì vậy có nhiều cách để ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy là gì và cách điều trị nó như thế nào

1. Mũi bị tắc

Thở đúng là thở bằng mũi. Trên thực tế, anh ấy đã được phát minh ra để làm việc này. Do đó, khi mũi bị tắc hoặc nghẹt - do dị ứng hoặc sổ mũi - không khí sẽ đi qua các tuyến "thay thế", và điều này dẫn đến ngáy.

Làm thế nào để hết ngáy

Thuốc giúp đối phó với tắc nghẽn; chúng khác nhau đối với từng loại viêm mũi. Để đề phòng, hãy nhớ rằng bạn không được mang theo thuốc nhỏ thuốc co mạch. Nếu nghẹt mũi kéo dài một tuần và bạn không thể thở được nếu không dùng thuốc, hãy đến gặp bác sĩ.

2. Vẹo vách ngăn mũi

Một vách ngăn mỏng giữa hai lỗ mũi có thể được hình thành để một lỗ mũi hẹp hơn đáng kể so với lỗ mũi còn lại và điều này sẽ cản trở việc thở bằng mũi.

Làm thế nào để hết ngáy

Loại ngủ ngáy này chỉ có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật - phẫu thuật nâng mũi. Đôi khi vách ngăn thay đổi hình dạng do chấn thương. Phương pháp điều trị vẫn như cũ - phẫu thuật.

3. Viêm amidan

Amidan phì đại (bao gồm cả cái gọi là u tuyến) thường là vấn đề của trẻ em. Vì vậy, nếu trẻ ngủ ngáy, nhất thiết phải đưa trẻ đi khám chuyên khoa tai mũi họng và kiểm tra sức khỏe của amidan.

Làm thế nào để hết ngáy

Thực hiện theo các khuyến nghị mà ENT sẽ đưa ra. Trong mỗi trường hợp, tình trạng viêm nhiễm có thể do những nguyên nhân khác nhau, đồng nghĩa với việc cách điều trị sẽ khác nhau.

4. Nằm ngửa khi ngủ

Ngay cả những người hoàn toàn khỏe mạnh cũng ngủ ngáy khi nằm ngửa, tất cả chỉ là do tư thế.

Làm thế nào để hết ngáy

Lựa chọn đơn giản nhất là không nằm ngửa khi ngủ. Làm thế nào để làm nó? Làm cho mình thoải mái với những chiếc gối, chọn những chiếc nệm êm ái. Và cách hiệu quả nhất là bạn hãy tạo một chiếc túi sau váy ngủ hoặc áo phông và đặt một quả bóng tennis (hoặc một vật tròn nhỏ, dày đặc khác) vào đó. Anh ấy chỉ đơn giản là sẽ không để bạn nằm ngửa - điều đó sẽ không thoải mái.

5. Thuốc

Thuốc có những tác dụng phụ không mong muốn. Ngủ ngáy là một trong số đó. Thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm có thể gây giãn cơ lưỡi và cơ hầu họng, và điều này được biểu hiện bằng tiếng ngáy.

Làm thế nào để hết ngáy

Nếu bạn nhận thấy mối liên hệ giữa việc uống thuốc và ngủ ngáy, hãy nói với bác sĩ của bạn về nó và tìm các loại thuốc mới.

6. Yếu cơ và các đặc điểm giải phẫu

Khi các cơ quá thư giãn, lưỡi có thể chìm một chút vào cổ họng và co lại không gian cho không khí. Đôi khi vấn đề này biểu hiện theo tuổi tác, đôi khi di truyền là nguyên nhân gây ra nó, và đôi khi bản thân mỗi người, nếu họ sử dụng rượu hoặc ma túy, làm giãn cơ quá mức.

Trong một số trường hợp, ngủ ngáy là do hình dạng của vòm miệng cản trở luồng không khí lưu thông tự do. Lưỡi nếu dài quá cũng có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Những đặc điểm giải phẫu như vậy có được từ khi sinh ra, hoặc có được do tuổi tác và tình trạng thừa cân.

Làm thế nào để hết ngáy

Đôi khi chỉ cần cân nặng trở lại bình thường là đủ để phục hồi lại nhịp thở ban đêm mà không gặp vấn đề gì. Nếu không đúng, các yếu tố nguy cơ khác phải được loại trừ.

Rõ ràng là phải ngừng rượu và ma tuý. Nhưng nếu lý do không phải là do họ, thì cơ bắp có thể được tăng cường bằng các bài tập thở và hát Các bài tập hát Cải thiện cơn buồn ngủ và tần suất ngủ ngáy của những người ngủ gật-Một thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. Không có bằng chứng thuyết phục rằng ca hát chắc chắn sẽ giúp ích, nhưng ít nhất phương pháp này không có chống chỉ định.

Các thiết bị chỉnh nha có thể được sử dụng nếu nó là ngôn ngữ được yêu thích. Chúng phần nào gợi nhớ đến răng giả và giúp định vị chính xác các cơ quan trong vùng hầu họng trong khi ngủ, nhường chỗ cho không khí.

Phẫu thuật hở hàm ếch là lựa chọn điều trị cuối cùng mà Hiệp hội Ngáy và Ngưng thở của Anh khuyến nghị chỉ là biện pháp cuối cùng. Trước tiên, bạn cần thử tất cả các phương pháp điều trị khác và đảm bảo rằng cấu trúc của vòm miệng là nguyên nhân gây ra ngáy. Thật không may, đây là một phương pháp gây tổn thương và không đáng tin cậy và không đảm bảo rằng bạn sẽ ngừng ngáy một lần và mãi mãi.

Tại sao ngủ ngáy lại nguy hiểm

Ngoài việc tiếng ngáy gây khó chịu cho mọi người xung quanh và buộc người ngủ ngáy phải di chuyển sang một phòng riêng, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngưng thở khi ngủ không chỉ là ngáy mà cản trở giấc ngủ. Ngưng thở là nín thở. Trong khi ngủ, trương lực cơ ở đường hô hấp trên giảm và người bệnh ngừng thở trong hơn 10 giây.

Với một căn bệnh như vậy, rất khó để ngủ đủ giấc, vì não nhận được tín hiệu về việc thiếu oxy, nó sẽ cố gắng đánh thức người bệnh. Người bệnh có thể thức giấc nhiều lần trong đêm, không chìm vào giấc ngủ sâu, kéo theo đó là ngủ không đủ giấc, tình trạng mệt mỏi liên tục xuất hiện. Vào buổi sáng, miệng khô và đau đầu (và điều này không liên quan đến cảm giác nôn nao).

Ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Đây là một tình trạng nguy hiểm, nhưng nó cũng có thể được chữa khỏi. Ví dụ, có những thiết bị đặc biệt dành cho bệnh nhân (chúng được gọi là máy CPAP) cho phép họ thở hoàn toàn trong khi ngủ.

Do đó, nếu bạn biết mình ngủ ngáy, liên tục muốn ngủ, lờ đờ và mệt mỏi, hãy khiếu nại về tình trạng ngáy ngủ với bác sĩ.

Làm thế nào để biết nếu bạn đang ngáy

Thông thường, mọi người được các thành viên trong gia đình hoặc hàng xóm báo cáo về chứng ngủ ngáy, tức là những người bị tiếng động lớn vào nửa đêm. Những người cô đơn sẽ khó nhận ra tiếng ngáy của chính mình hơn, nhưng hoàn toàn có thể.

Yêu cầu một người bạn ngủ qua đêm với bạn (tốt nhất là trong vài đêm) hoặc cố gắng ghi âm bản thân ít nhất bằng một chiếc máy đọc chính tả.

Danh sách kiểm tra: cách ngừng ngáy ngủ

1. Học cách ngủ nghiêng.
2. Không uống rượu trước khi ngủ 5 cách hết ngáy và bỏ thuốc lá để không gây kích ứng vùng hầu họng.
3. Duy trì cân nặng hợp lý.
4. Trị cảm lạnh và đánh bại các bệnh mãn tính về đường hô hấp.
5. Cố gắng tập thể dục hoặc ít nhất là hát.
6. Đến gặp nha sĩ, tai mũi họng và bác sĩ trị liệu của bạn để lấy các thiết bị chống ngáy hoặc quyết định xem có cần phẫu thuật hay không.