Cách tận dụng tối đa cà phê của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Caffeine ảnh hưởng đến não như thế nào? Uống cà phê trước khi tập thể dục có hại không? Anh ấy có thể giúp bạn ngủ không? Tìm câu trả lời cho những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác trong tài liệu của chúng tôi.

1. Caffeine có tác dụng gì đối với não của chúng ta?

Nếu bạn uống cà phê điều độ, nó sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động. Và nếu bạn quá lạm dụng một chút, bạn có thể nhận được tác dụng ngược lại: uể oải, mệt mỏi và thậm chí là lo lắng.

Đó là tất cả về adenosine, tích tụ trong cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Caffeine có cấu trúc tương tự như adenosine, đó là lý do tại sao nó có thể ngăn chặn một phần hoạt động của nó, cho phép chúng ta thức dậy sau một tách cà phê.

Liều gây chết người của caffeine là 150 mg / kg. Điều này có nghĩa là với trọng lượng 70 kg, bạn cần uống khoảng 70 tách cà phê một lúc để mọi thứ kết thúc trong thất bại. May mắn thay, bạn không thể làm điều này về mặt vật lý.

Tìm hiểu thêm về cách cà phê ảnh hưởng đến não trong video này.

2. Tôi có thể uống cà phê trước khi tập thể dục không?

Uống cà phê một cách điều độ không chỉ vào buổi sáng mà ngay trước khi tập thể dục. Caffeine giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và cải thiện sức bền.

Chú ý! Nếu bạn có bất kỳ loại bệnh tim mạch nào, thì không thể không uống một tách cà phê trước khi tập luyện.

Một tách cà phê nhỏ hoặc một vài viên caffeine trước khi tập thể dục có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, cà phê cho phép bạn tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn, và cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục ngày hôm trước.

3. Cà phê có giúp bạn ngủ ngon không?

Caffeine cực kỳ linh hoạt. Anh ấy thậm chí có thể giúp những người thực sự muốn ngủ.

Nếu bạn muốn chợp mắt và thức dậy sảng khoái đáng kể, thì hãy thử cái gọi là giấc mơ cà phê. Công thức rất đơn giản: một tách cà phê và 20 phút nghỉ ngơi. Khoảng thời gian này sẽ đủ để caffeine đi vào não. Uống cà phê, nằm xuống, thư giãn. Hai mươi phút - và bạn đã có thể di chuyển một vài ngọn núi nhỏ.

4. Chim sơn ca có thể uống cà phê vào buổi tối không?

Nhiều người tránh đi uống cà phê muộn vì sợ bị kích động quá mức và thức trắng đêm. Thật vậy, caffeine có khả năng đánh bật nhịp sinh học, nhờ đó cơ thể chúng ta hiểu rằng cần phải đi ngủ.

Vấn đề này quen thuộc hơn với những người dậy sớm. Một ly cà phê trước khi đi ngủ có thể biến một người yêu thích dậy sớm đáng kinh ngạc thành một con cú thực sự. Tuy nhiên, không thể đoán được cà phê sẽ ảnh hưởng đến bất kỳ người cụ thể nào. Như người ta đã nói: nếu bạn không cố gắng, bạn sẽ không biết.

5. Bạn có thể tìm thấy caffeine ở đâu khác ngoài cà phê?

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cà phê chứa phần trăm caffeine lớn nhất. Điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn quan tâm đến đồ uống được tạo ra để chống lại sự mệt mỏi và buồn ngủ, thì hãy xem xét kỹ hơn trà, nước chanh và nước tăng lực. Một số loại trà có chứa nhiều caffein đến nỗi ngay cả loại cà phê mạnh nhất cũng không thể sánh được.

6. Có thể điều chỉnh lượng caffeine không?

Caffeine trong trà hoạt động hơi khác so với trong cà phê. Sự khác biệt chính là liều lượng của nó có thể được điều chỉnh. Hàm lượng caffeine trong trà phụ thuộc vào loại, nhiệt độ và thời gian ủ.

Người ta tin rằng có nhiều caffeine nhất trong các loại trà đen. Nếu pha trà không phải bằng nước sôi mà bằng nước được làm nóng đến 70 độ thì hàm lượng caffein trong trà sẽ giảm đi. Nhưng trà càng ủ lâu thì càng chứa nhiều caffein.

7. Tôi nên chọn những loại cà phê nào?

Nhiều người nghĩ rằng nồng độ caffein trong cà phê phụ thuộc vào mức độ rang của hạt cà phê. Thật ra, đây không phải vấn đề. Bạn cần chú ý đến loại cây cà phê. Arabica mềm hơn và tinh tế hơn chứa ít caffein hơn, còn Robusta mạnh chứa nhiều hơn từ hai đến ba lần.

8. Uống cà phê khi nào?

Bạn đã rất sai lầm nếu nghĩ rằng thời điểm lý tưởng để uống một tách cà phê là 10 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 9 giờ sáng, cơ thể sản xuất nhiều cortisol nhất, một loại hormone ảnh hưởng đến hoạt động của chúng ta trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta có thể tự thức dậy mà không cần đến sự hỗ trợ của cà phê.

Nếu bạn không thể thức dậy, thì theo quan điểm khoa học, khoảng thời gian từ 9h30 đến 11h30 được coi là thời điểm tốt nhất để uống cà phê. Tại sao - bạn sẽ tìm hiểu từ video.

9. Làm thế nào để đối phó với chứng nghiện cà phê?

Nên giảm dần lượng cà phê tiêu thụ hoặc từ bỏ hoàn toàn. Chuyển sang trà, hoặc xen kẽ giữa cà phê có chứa caffein và không có caffein.

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn không còn cảm thấy thích thú với cà phê như trước, hãy tự cai nghiện hàng tháng. Cố gắng không uống cà phê để khởi động lại cơ thể và lấy lại độ nhạy đã mất.

10. Bạn nên uống bao nhiêu cà phê?

Một liều lượng nhỏ caffein sẽ đủ để bạn tiếp thêm sinh lực và đầu óc tỉnh táo. Để cải thiện hiệu suất theo định kỳ, hãy uống đồ uống trong các cốc nhỏ sau mỗi nửa giờ. Nếu lựa chọn này không thuận tiện cho lắm, hãy rót cho mình cả một cốc cùng một lúc, nhưng đừng uống một hớp mà kéo dài cảm giác sảng khoái.