23 thói quen buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dậy sớm, sắp xếp thứ tự ưu tiên trong ngày và đảm bảo dành thời gian cho gia đình.

Để hiện thực hóa mọi mong muốn của mình, bạn cần học cách quản lý thời gian của bản thân và sử dụng nó một cách hiệu quả. Đầu tiên, phát triển các nghi thức buổi sáng lành mạnh. Họ thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày.

Trước khi chúng ta bắt đầu, tôi muốn hỏi bạn một điều. Bạn đã nghe nói về Thử nghiệm kẹo dẻo Stanford chưa? Nó được tiến hành vào cuối những năm 60 và đầu những năm 70 dưới sự hướng dẫn của nhà tâm lý học Walter Michel, người sau này trở thành giáo sư tại Đại học Stanford.

Trong nghiên cứu này, trẻ em được đưa ra lựa chọn: ăn một chiếc bánh quy (đôi khi là kẹo dẻo) ngay bây giờ, hoặc đợi 15 phút và lấy gấp đôi số đồ ngọt. Sau 10 năm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những đứa trẻ có khả năng chờ đợi phần thưởng đã hứa sẽ có cuộc sống sung túc hơn.

Bạn rất khó để thay đổi điều gì đó ở bản thân, vì đó là một quá trình lâu dài và khó khăn. Nhưng bạn cần phải trải qua nó nếu bạn muốn thành công. Thông qua nghiên cứu và thử nghiệm cá nhân, tôi đã tìm ra những thói quen giúp thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn.

1. Thức dậy sớm hơn

Tôi tin rằng mọi người nên hình thành thói quen dậy sớm hơn. Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại, điều này không quá dễ thực hiện. Có nhiều lý do khiến bạn không thể thức dậy lúc năm giờ sáng. Nhưng bạn không cần phải là một anh hùng.

Nó là đủ để phát triển sự cân bằng chính xác giữa ngủ và thức.

Nếu bạn thường thức dậy lúc 8:00 nhưng muốn dậy sớm hơn hai giờ, hãy thử đặt báo thức lúc 7:45. Bạn đã kéo dài một vài ngày? Giảm thời gian thêm 15 phút. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thức dậy lúc 6 giờ. Cùng với đó, bạn có thể thay đổi thói quen buổi tối và bắt đầu đi ngủ sớm hơn một chút.

2. Uống một ít nước

Đây là điều kiện tiên quyết, bởi vì vào ban đêm, cơ thể mất nguồn cung cấp chất lỏng và cần được bổ sung. Một cốc nước vào buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tỉnh táo.

3. Kê giường

Hãy để đây là thành quả đầu tiên để bắt đầu một ngày của bạn. Như nhà văn thành công người Mỹ Tim Ferris đã nói, bất kể điều gì đang chờ đợi bạn hôm nay, bạn luôn có thể dọn dẹp giường của mình.

Nghi thức đơn giản nhưng mạnh mẽ này sẽ mang lại cho bạn một chút tự hào và tập trung vào những điều quan trọng hơn.

4. Kéo dài

Nó sẽ làm săn chắc các cơ. Kéo dài sẽ không quá hai phút, nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ.

5. Tham gia thể thao

Nó có thể là bất cứ thứ gì: tập gym, yoga, zumba, đi bộ đường dài, chạy hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo. Bạn chỉ cần di chuyển, bởi vì hoạt động thể chất:

• giúp kiểm soát cân nặng;
• cải thiện sức khỏe;
• cải thiện tâm trạng;
• nạp đầy năng lượng;
• thúc đẩy giấc ngủ ngon;
• cải thiện đời sống tình dục;
• đó là niềm vui sau khi tất cả.

6. Tắm vòi hoa sen tương phản

Nó sẽ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và bùng nổ năng lượng mà còn cải thiện đáng kể tình trạng thể chất và tinh thần của bạn. Nó đặc biệt thú vị để làm điều này sau khi đào tạo.

7. Uống cà phê hoặc trà

Cả hai loại đồ uống này đều có lợi cho cơ thể và giúp tập trung cao độ. Thêm vào đó, luôn là một niềm vui khi bắt đầu ngày mới của bạn với một tách gì đó nóng hổi.

8. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy coi cơ thể bạn như một cỗ máy. Nếu bạn muốn nó tồn tại lâu nhất có thể, hãy chăm sóc tốt.

Vấn đề lớn nhất là mọi người chỉ nghĩ đến ngắn hạn. Bạn không chỉ cần ăn kiêng theo thời gian. Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống, lựa chọn chế độ ăn uống có ích nhất cho mình.

9. Nghĩ về ngày hôm qua

Có một câu tục ngữ: “Buổi sáng khôn hơn buổi tối”. Ban ngày, chúng ta tích lũy quá nhiều kinh nghiệm, đến tối không còn có thể tỉnh táo nhìn mọi việc. Cố gắng phân tích ngày hôm qua vào buổi sáng. Vì vậy, bạn có thể hiểu những gì bạn đã làm đúng và bạn đã sai ở đâu.

10. Hãy biết ơn

Sau khi phân tích ngày hôm trước, hãy tập trung vào hiện tại. Hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ cho phép bạn nạp lại năng lượng tích cực.

11. Viết nhật ký

Cụm từ "Nhật ký thân yêu …" nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng cách viết như vậy là một kỹ thuật trị liệu tuyệt vời giúp tống khứ rác ra khỏi đầu bạn. Viết ra tất cả những suy nghĩ, ý tưởng và lo lắng của bạn vào đó.

12. Ở trạng thái "ở đây và bây giờ"

Hãy dành thời gian để tĩnh tâm lại. Hãy để nó là 5, 10 hoặc 20 phút. Nếu thiền định hoặc cầu nguyện không hiệu quả với bạn, hãy thử cách khác: vẽ tranh hoặc chơi guitar, điều đó không quan trọng. Điều chính là làm một cái gì đó sẽ khiến bạn phân tâm khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp.

13. Đặt mục tiêu cho bản thân

Điều này rất quan trọng vì nó giúp bạn tập trung vào những việc cụ thể. Mục tiêu hoạt động giống như ống kính máy ảnh. Nếu bạn thiết lập nó và lấy nét chính xác, bạn có thể nhìn thấy một bức ảnh rõ ràng.

Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân trong năm tới, sau đó quay lại với chúng mỗi sáng và kiểm tra xem bạn đã làm gì để đạt được chúng.

14. Hình dung mục tiêu của bạn

Khi bạn đã quyết định những gì bạn muốn đạt được, hãy tưởng tượng nó. Thêm chi tiết cho ước mơ của bạn, cố gắng cảm nhận khoảnh khắc khi bạn thực hiện nó.

Đừng nghĩ rằng nó hoạt động giống như một cây đũa thần. Dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa thì ngày mai sẽ không có một chiếc Ferrari nào gần nhà bạn. Hình dung là một mặt của đồng tiền. Làm việc chăm chỉ và cống hiến là khác nhau.

15. Xây dựng chiến lược

Để đạt được mục tiêu, bạn cần có kế hoạch. Hãy nghĩ xem bạn nên làm gì? Trong bao lâu? Những trở ngại nào có thể đến với bạn?

16. Ưu tiên trong ngày

Chúng phải dựa trên chiến lược của bạn. Tốt nhất, bạn nên chọn ba đến năm hoạt động sẽ đưa bạn đến gần mục tiêu hơn.

17. Đọc một cuốn sách

Bất kể bạn thích thể loại nào, đọc sách cũng rất tốt để kích thích trí tưởng tượng. Mỗi cuốn sách đều có ít nhất một ý tưởng hay. Tìm và tập trung vào cô ấy.

18. Học một cái gì đó mới

Để đạt được điều gì đó, bạn cần không ngừng phát triển, học hỏi điều gì đó. Bạn có thể làm điều này thông qua sách, podcast hoặc video hữu ích. Cũng như thói quen, bạn nên tập trung vào các kỹ năng hữu ích sẽ giúp ích cho bạn trong tương lai.

19. Làm việc hướng tới các mục tiêu dài hạn của bạn

Thực hiện các nhiệm vụ ưu tiên vào buổi sáng khi bạn còn tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết. Không quan trọng nếu bạn đang học tập, theo đuổi sự nghiệp hay kinh doanh. Tìm một địa điểm, loại bỏ mọi thứ khiến bạn phân tâm và thực hiện công việc kinh doanh mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất.

20. Kiểm tra email và mạng xã hội của bạn

Sau khi hoàn thành những điều cơ bản, bạn có thể duyệt qua nguồn cấp dữ liệu tin tức hoặc kiểm tra email của mình. Nhưng đừng để internet chiếm toàn bộ sự chú ý của bạn. Tập trung vào những việc quan trọng và vứt sọt rác.

21. Làm những gì bạn thích làm

Hãy coi đây là phần thưởng cho những nỗ lực của bạn. Tìm những gì vang dội trong trái tim bạn. Những gì bạn yêu thích và những gì bạn sẵn sàng buông xuôi hoàn toàn.

22. Bắt nguồn cảm hứng

Nó có thể là bất cứ thứ gì: một câu thần chú, một đoạn video hoặc một bài báo truyền động lực. Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng nó thực sự hiệu quả.

23. Dành thời gian cho những người thân yêu

Hãy cống hiến hết mình 100%, rồi bạn sẽ nhận được nguồn năng lượng và động lực đáng kinh ngạc. Hãy dành cho người thân của bạn ít nhất 30 phút vào buổi sáng. Nếu bạn sống một mình, bạn bè sẽ đến giải cứu. Bạn thậm chí có thể dành thời gian này một mình cho bản thân, nếu điều đó thoải mái hơn cho bạn.

Có điều gì đó đặc biệt khi thức dậy sớm và bắt đầu làm việc với bản thân. Chắc chắn, khi bạn có được những thói quen và kỹ năng tốt, bạn sẽ được bao bọc trong cảm giác tự hào.

Tôi đã tổng hợp một danh sách ấn tượng, nhưng bạn không cần phải đưa tất cả các mục vào nghi thức buổi sáng của mình. Chọn những gì phù hợp với bạn. Và đừng quên làm việc chăm chỉ. Những thay đổi sẽ xuất hiện dần dần, vì vậy đừng mong đợi sự giàu có và nổi tiếng sau một tuần.

Hãy tự mình nỗ lực và bạn sẽ đạt được điều không thể.