4 điều cần làm trước khi đi ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ cần biến bốn buổi thành một nghi thức bắt buộc, bạn có thể làm cho buổi sáng hôm sau trở nên dễ dàng hơn nhiều và ngày của bạn năng động hơn.

1. Xem lại ngày hôm qua trong đầu bạn

Người Pythagore cũng có tập tục này: trước khi đi ngủ, hãy lướt qua ngày hôm qua trong đầu và đánh giá từng hành động của họ. Nó phát triển trí nhớ và giúp đánh giá những gì bạn đã làm đúng, những sai lầm bạn đã mắc phải, những gì bạn có thể làm nhưng không làm được và tại sao.

Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp trong ngày, nhiều sự kiện có thể bị mất đi, và bằng cách cuộn qua tất cả các tình huống trước khi đi ngủ, trong bầu không khí yên tĩnh và không vội vã ở đâu, bạn có thể nhìn lại các vấn đề và thậm chí ghi nhớ điều gì đó cần. sẽ được thực hiện vào ngày mai.

Bạn có thể kết hợp những kỷ niệm này với lòng biết ơn.

Năm 2005, các nhà nghiên cứu Seligman, Steen và Peterson đã tiến hành một thí nghiệm có tên Ba điều tốt trong cuộc sống. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một người trong số họ được yêu cầu viết ra ba điều tốt trong ngày qua mà họ biết ơn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Cần phải không chỉ đề cập đến họ mà còn phải chứng minh cho mỗi sự kiện lý do của sự biết ơn, điều gì là tốt về sự kiện này.

Thí nghiệm được thực hiện trong hơn một tuần, và các nhóm được quan sát trong cả tháng. Kết quả là những người tham gia hoàn thành nhiệm vụ cả tuần cảm thấy hạnh phúc hơn và ít chán nản hơn, không chỉ trong “tuần lễ cảm ơn” này mà còn trong 3–6 tháng tiếp theo.

Tất cả những gì bạn phải làm là ghi nhớ ba điều mà bạn biết ơn. Để có được một hiệu ứng giết người, hãy nhớ năm lần cùng một lúc.

Đúng vậy, trường hợp này chỉ toàn là đột ngột rơi vào giấc ngủ. Bạn thậm chí không nhận thấy mình ngủ như thế nào.

2. Lập kế hoạch cho ngày hôm sau

Một thực hành khác của Pythagore là tính nhẩm dự đoán các sự kiện của ngày hôm sau. Suy nghĩ xem bạn sẽ gặp ai, bạn sẽ nói gì và bạn sẽ làm gì. Tất cả những điều này phải xuất hiện trong tâm trí của Pythagore một cách rõ ràng và rành mạch, như thể nó đã xảy ra trong thực tế. Vì vậy, dự đoán về các sự kiện đã biến thành sự hình thành của chúng.

Tất nhiên, bạn không có nhiều thời gian để suy nghĩ chi tiết về các sự kiện của ngày hôm sau, nhưng bạn có thể dễ dàng lướt qua các điểm nổi bật.

Trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về những việc cần phải làm vào ngày mai (xem lại ngày hôm qua sẽ giúp ích cho việc này, bạn có thể sẽ nhớ một số việc bắt buộc), xác định cho mình những nhiệm vụ chính mà bạn phải hoàn thành, thậm chí bạn có thể hình dung ra một số kết quả thành công.: thức dậy không cần cố gắng lúc 7:00, đường đi làm không kẹt xe, giao thông thuận lợi, gặp gỡ khách hàng tốt, v.v.

Nhân tiện, bạn có thể làm điều này vào buổi sáng, tất nhiên, nếu bạn có thời gian cho những suy nghĩ như vậy.

3. Chuẩn bị mọi thứ cho ngày mai

Nhớ ngay đến những năm học, khi buổi tối cần thu thập một danh mục đầu tư với sách giáo khoa. Thói quen này từ lâu đã chìm vào quên lãng cùng với danh mục đầu tư và sách giáo khoa nhưng lại rất hữu ích.

Năm 2011, chuỗi khách sạn Travelodge đã thực hiện một nghiên cứu xác định thời điểm chọn quần áo cho nam và nữ vào buổi sáng. Thật kỳ lạ, hóa ra đàn ông chọn trang phục dài hơn 3 phút so với phụ nữ dành khoảng 10 phút cho nghi lễ này.

Bạn có thể giải phóng 10-15 phút đó vào buổi sáng bằng cách lên kế hoạch cho trang phục của mình vào ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Chỉ cần quyết định xem bạn sẽ đi làm gì vào ngày mai, nhớ xem thứ này đã được giặt chưa và tất cả các phụ kiện đã sẵn sàng cho nó hay chưa. Chỉ cần một phút suy nghĩ, và bạn sẽ không còn vội vã quanh căn hộ, vội vàng ủi một cái gì đó hoặc mặc quần áo nhăn nhúm.

4. Bữa trưa cho ngày mai

Nếu bạn từ lâu đã muốn chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh và ngừng lấp đầy cơn đói bằng bánh nướng và sôcôla, thì đã đến lúc bắt đầu. Rõ ràng là buổi sáng không phải là thời điểm tốt nhất để chuẩn bị bữa trưa, vì vậy hãy làm trước và đóng gói vào hộp. Tất cả những gì còn lại vào buổi sáng là chuyển nó từ tủ lạnh vào túi của bạn và thưởng thức một bữa ăn lành mạnh.

Sau tất cả những điều này, bạn sẽ có cảm giác hoàn toàn, bạn sẽ bình tĩnh cho ngày hôm sau.