Bạn có nên thiền không? Hiểu lợi ích của kỹ thuật gây tranh cãi nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có biết rằng thiền là một trong những lĩnh vực khoa học được nghiên cứu thường xuyên nhất? Điều này là do thực tế là không thể thấy được những lợi ích của thiền định, vì vậy nó vẫn là một trong những kỹ thuật gây tranh cãi nhất. Chúng tôi quyết định tìm hiểu những lợi ích của thiền theo quan điểm của khoa học và xem liệu chúng ta đang thiền có ý nghĩa gì không.

Vấn đề duy nhất của thiền là khó có thể thấy được lợi ích thực sự nào từ nó. Với những thói quen tốt khác, nó dễ dàng hơn nhiều. Tôi bắt đầu ăn ít hơn - giảm cân, bắt đầu tập gym - tăng cơ. Tôi bắt đầu thiền - vậy thì sao? Việc thiếu một kết quả hữu hình khiến chúng ta từ bỏ thiền định. Mặc dù thói quen này hầu như không tốn thời gian, thậm chí 10-15 phút mỗi ngày là đủ.

Chúng tôi quyết định tìm hiểu những lợi ích của thiền và cách nó ảnh hưởng đến bộ não con người và toàn bộ cơ thể của anh ta.

Elizabeth Blackburn là ai

Từ "thiền" lần đầu tiên được đề cập đến vào thế kỷ 12 bởi nhà sư Guigo II. Tất nhiên, thiền như một phương pháp thực hành tâm linh đã xuất hiện sớm hơn nhiều, nhưng từ meditatio lần đầu tiên được đặt tên vào thời điểm đó. Kỹ thuật này chỉ trở nên phổ biến vào những năm 1950, từ Ấn Độ đến Hoa Kỳ và Châu Âu.

Sự quan tâm như vậy là dễ hiểu: các bậc thầy về thiền định đã nói về những biến đổi gần như kỳ diệu của tư duy, cải thiện trí nhớ, trẻ hóa và chấm dứt lão hóa. Tất nhiên, nhiều người được thêu dệt, nhưng việc xác định lời nói dối không dễ dàng như vậy do hiệu ứng giả dược và không thể nhìn thấy lợi ích thực sự của quá trình này.

Một trong những người đầu tiên kết nối thiền và khoa học là người đoạt giải Nobel Elizabeth Blackburn. Vào những năm 1980, Blackburn - trình tự lặp lại của mã di truyền để bảo vệ nó (mã di truyền - Ed.) Khỏi bị mất thông tin. Telomere có thể thay đổi về kích thước, và chúng càng nhỏ thì nguy cơ mắc các bệnh khác nhau càng cao: tiểu đường, béo phì, đột quỵ, bệnh Alzheimer.

Trở lại với của cô ấy, Blackburn quyết định xem xét các telomere từ một góc độ khác và phát hiện ra rằng kích thước của chúng tỷ lệ thuận với mức độ căng thẳng mà một người nhận được. Càng trải qua nhiều căng thẳng trong cuộc sống, các telomere của chúng ta càng trở nên nhỏ hơn.

Blackburn và các đồng nghiệp của cô đã kiểm tra DNA của các nạn nhân lạm dụng trẻ em, những người mắc bệnh Alzheimer và trầm cảm. So sánh độ dài của telomere của họ với telomere của người bình thường, họ một lần nữa xác nhận trường hợp của mình.

Chiều dài telomere của những người bị căng thẳng ngắn hơn so với những người bình thường.

Nghiên cứu này đã gây chấn động giới khoa học, các nhà khoa học khác cũng đổ xô vào nghiên cứu telomere và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe của chúng ta. Sau đó, người ta thấy rằng chiều dài telomere không chỉ co lại do căng thẳng và sống vất vả, mà còn tăng lên do tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và hỗ trợ xã hội.

Tuy nhiên, Blackburn lại tiến xa nhất. Năm 2011, một nghiên cứu khác ra đời liên kết giữa telomere và thiền định. Không ai đã cố gắng kết hợp hai khái niệm này trước đây.

Nó chỉ ra rằng thiền định là hoạt động hiệu quả nhất trong việc làm chậm quá trình phá hủy các telomere và góp phần mở rộng chúng.

Là một phần của nghiên cứu, một nhóm người tham gia đã tham gia một khóa thiền kéo dài ba tháng. Mức độ telomerase trong DNA của họ sau khi kết thúc khóa học cao hơn 30% so với nhóm thứ hai, những người chỉ chờ chuyến đi.

Bộ não thay đổi như thế nào sau khi thiền định

Thật ngạc nhiên vì điều đó quá mới mẻ và đảo lộn mọi thứ mà bạn có thể học chỉ với một chút mong muốn. Năm 2003, một nhà khoa học người Mỹ, giáo sư tâm lý học, Richard Davidson, đã dành để cố gắng tìm hiểu xem liệu thiền định có ảnh hưởng đến não bộ trong bình diện vật chất hay không.

Nghiên cứu kéo dài và có 25 người tham gia. Các nhà nghiên cứu đã đo mức độ hoạt động điện từ ở các đối tượng ba lần:

• trước một khóa thiền tám tuần;
• ngay sau khóa học;
• bốn tháng sau khi tốt nghiệp.

Những người tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm đã hoàn thành khóa học kéo dài 8 tuần và nhóm còn lại thì không. Sau khóa học, cả hai nhóm đều được tiêm một lượng nhỏ vi rút cúm.

Biên độ của sóng alpha trong nhóm thiền hóa ra cao hơn. Hơn nữa, sinh vật thuộc nhóm này tạo ra nhiều kháng thể hơn đối với vi rút cúm.

Sóng alpha là một biểu diễn đồ họa của các quá trình điện diễn ra trong não. Sóng anpha có biên độ lớn nhất ở trạng thái tỉnh táo bình tĩnh, đặc biệt là khi nhắm mắt trong phòng tối. Biên độ của sóng alpha càng lớn, một người càng ít bị căng thẳng, tức giận và tâm trạng xấu. ()

Ngoài biên độ của sóng, các đối tượng cũng kiểm tra trạng thái vật lý của não. Hóa ra ở nhóm thiền định, các vùng não chịu trách nhiệm về học tập, trí nhớ và cảm xúc trở nên dày đặc hơn.

Làm thế nào để tỉnh táo trong 40 năm

Sau khi xem xét các tác động lên não và DNA, bạn có thể chuyển sang một chủ đề trần tục hơn - ngủ. Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, và chúng ta phải trả giá rất đắt cho nó - hơn một phần ba thời gian sống. Nhưng không còn cách nào khác. Hay là nó có thể?

Paul Kern là một người lính Hungary đã chiến đấu trong Thế chiến thứ nhất. Năm 1915, trong một trận chiến, ông bị thương trong chùa bởi một người lính Nga. Viên đạn đã bắn trúng thùy trán và tách một phần của nó ra. Sau một vết thương trên não, một người không thể sống sót, nhưng Paul đã thành công. Chỉ với một hậu quả kỳ lạ: anh ta không còn ngủ được nữa.

Từ thời điểm bị thương vào năm 1915 cho đến khi qua đời vào năm 1955, Kern đã không ngủ và nói theo cách riêng của mình, không gặp bất kỳ khó khăn nào trong vấn đề này. Bộ não của Kern đã được kiểm tra nhiều lần, nhưng nguyên nhân của sự bất thường không bao giờ được tìm ra.

Các nhà khoa học vẫn chưa thể tìm ra những việc cần làm để thức lâu như vậy (tự bắn vào đầu không tính), nhưng một số nghiên cứu khác cho thấy vẫn có thể giảm nhu cầu ngủ.

Trong quá trình thử nghiệm, 30 đối tượng được chia thành hai nhóm. Trong nhóm đầu tiên có những người mới bắt đầu thiền, trong nhóm thứ hai - những người đã tập thiền trong một thời gian dài. Tất cả những người tham gia đều được đo tỷ lệ phản ứng của họ với PVT 40 phút trước khi thiền, sau khi thiền và sau giấc ngủ ngắn.

PVT (nhiệm vụ cảnh giác tâm lý) là một nhiệm vụ đặc biệt đo tốc độ phản ứng của một người với kích thích thị giác.

Kết quả cho thấy tốc độ phản ứng tăng nhanh sau khi thiền (ngay cả ở những người mới bắt đầu) và chậm lại ở cả hai nhóm sau một giấc ngủ ngắn. Người ta cũng nhận thấy rằng những người tham gia trong nhóm thứ hai cần ngủ ít hơn để nghỉ ngơi hợp lý.

Đầu ra

Bây giờ những lợi ích của thiền đã được chứng minh, chúng ta vẫn còn một vấn đề khác. Bất chấp sự phổ biến của thiền ở phương Tây, chúng ta vẫn coi đó là ngồi kiết già là một việc ngớ ngẩn. Và chỉ cần cố gắng không ngâm nga "Om", thì thiền định không được coi là thành công.

Tuy nhiên, vẫn có lợi ích lâu dài từ thiền định, và như bạn hiểu, điều này không chỉ được chứng minh qua lời nói của những người thực hành nó, mà còn bởi rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này. Khoa học đã chứng minh rằng thiền định:

1. Tăng chiều dài telomere đồng thời giảm căng thẳng, tâm trạng xấu và trầm cảm.
2. Tăng biên độ của sóng alpha.
3. Thúc đẩy sự dày đặc của các phần não chịu trách nhiệm về học tập, trí nhớ và cảm xúc.
4. Giảm số giờ ngủ mà cơ thể cần để nghỉ ngơi.

Tôi hy vọng bạn đã đọc xong đến cuối trước khi bạn bắt đầu thiền.