Sự bất lực đã học làm hỏng cuộc sống như thế nào và cách đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Việc một người không cố gắng thay đổi không chỉ để đổ lỗi cho sự lười biếng và không muốn hành động.

Bất lực học được gì

Bất lực học được là trạng thái của Leonard J. Bất lực học được là gì? MedicalNewsToday, khi một người tự thuyết phục rằng anh ta không thể kiểm soát hoặc thay đổi các sự kiện đang diễn ra với anh ta và kết quả là thậm chí không cố gắng làm điều gì đó. Đồng thời, một người không phải lúc nào cũng ở trong tình trạng thực sự tuyệt vọng.

Bất lực học được thường xảy ra sau khi căng thẳng nặng kéo dài.

Một người phụ nữ nào đó thấy mình đang trong một mối quan hệ bị lạm dụng ở một thời điểm nào đó sẽ nghĩ rằng không thể thoát ra được, rằng cô ấy bất lực để thay đổi điều gì đó. Và cô ấy ngừng cố gắng, từ bỏ mọi lựa chọn như cố ý cam chịu thất bại.

Một đứa trẻ từng bị bắt nạt ở trường học lên đại học và cư xử trong một môi trường mới, với những người mới vẫn khép kín và tách biệt, bởi vì nó đơn giản không nhìn thấy điểm khác biệt trong hành động.

Một nhân viên bị vùi dập trong công việc, không thể tìm ra cách đối phó với những yêu cầu quá đáng của cấp trên, kết quả là cô ấy chán nản ngồi hàng giờ trong văn phòng và thậm chí không còn cảm thấy sức lực để tìm kiếm một công việc khác.

Những người chắc chắn rằng lá phiếu của họ sẽ không thay đổi bất cứ điều gì từ chối đi bầu cử và tham gia vào đời sống chính trị.

Tất cả những điều này là biểu hiện của sự bất lực đã học được, không hành động được chỉ huy bởi cảm giác rằng “dù thế nào đi nữa thì sẽ không có gì thay đổi”.

Giả thuyết về sự bất lực có thể học được lần đầu tiên được mô tả vào năm 1967 bởi các nhà tâm lý học người Mỹ James Overmeer và Martin Seligman. Để kiểm chứng, Seligman và đồng nghiệp Stephen Meyer đã tiến hành các thí nghiệm tâm lý kinh điển trên loài chó.

Các loài động vật được chia thành ba nhóm. Tất cả họ đều được đặt trong những gian hàng đặc biệt, trong đó một luồng điện gây đau đớn nhưng không gây tử vong được phóng qua sàn nhà. Trong nhóm đầu tiên, những con chó có thể tắt nguồn điện bằng cách ấn mũi vào bảng điều khiển đặc biệt trên một trong các bức tường. Trong lần thứ hai, các con vật không bị đòn chỉ khi nó bị tắt trong lần đầu tiên. Nhóm thứ ba hoàn toàn không bị đau.

Sau 64 lần phóng điện với khoảng thời gian trung bình là 90 giây, động vật từ tất cả các nhóm được đặt vào một buồng có vách ngăn để chúng có thể nhảy lên. Điện đã được cấp vào một nửa của căn phòng này và phản ứng của những con chó được theo dõi. Động vật từ nhóm thứ nhất và thứ ba nhảy sang phía đối diện. Nhưng hầu hết những con chó từ nhóm thứ hai (không kiểm soát được các cú sốc điện ở giai đoạn đầu của thí nghiệm) đều nằm xuống sàn và rên rỉ, chịu đựng những cú sốc ngày càng mạnh hơn.

Các thí nghiệm tương tự cũng được thực hiện trên người bởi Donald Hiroto, một nghiên cứu sinh người Mỹ gốc Nhật Bản. Chỉ có những đối tượng thử nghiệm của anh ta không bị sốc, nhưng buộc phải nghe những âm thanh khó chịu trong khi thực hiện công việc. Hiroto cũng nhận được kết quả tương tự: hầu hết những người tham gia không được tạo cơ hội để tắt âm thanh khó chịu trong giai đoạn đầu của thử nghiệm thậm chí còn không thử làm điều này ở giai đoạn thứ hai.

Kết quả của cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự bất lực không phải do những sự việc đau buồn xảy ra ở bản thân họ, mà là trải nghiệm về sự mất kiểm soát của họ. Ngoài ra, các nhà khoa học đã xác định được ba dấu hiệu của sự bất lực có thể học được:

1. Thâm hụt động lực - không có khả năng phản ứng với các tác động tiêu cực đang diễn ra.
2. Thâm hụt liên quan - suy giảm khả năng đối phó với những hậu quả tiêu cực hơn nữa.
3. Thiếu hụt cảm xúc - không đủ phản ứng đối với các hành động đau đớn.

Các thí nghiệm của Seligman và cộng sự đã trở thành T. Gordeeva Tâm lý học về động lực thành tích. - M., 2015 một phần của cuộc cách mạng nhận thức những năm 50-60 trong tâm lý học. Đặc biệt, điều này đã dẫn đến sự thay đổi quan điểm về bản chất của động lực. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng điều đó không chỉ phụ thuộc vào mong muốn và hành động của chúng ta, mà còn vào khả năng thực hiện chúng, cách chúng ta đánh giá cơ hội đạt được mục tiêu và những nỗ lực sẵn sàng thực hiện cho điều này.

Làm thế nào sự bất lực đã học được nảy sinh

Thông qua phân tích sinh học thần kinh, người ta thấy rằng não, cảm thấy bất lực, sẽ kích hoạt một cách có chọn lọc các tế bào thần kinh (5-HT) trong vùng tủy sống. Chúng gây ra cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Theo quan niệm của Seligman có T. Gordeeva Tâm lý học về động lực thành tích. - M. 2015 ba nguồn gốc của sự hình thành sự bất lực đã học được:

1. Kinh nghiệm trải qua các sự kiện bất lợi.
2. Kinh nghiệm quan sát những người bất lực.
3. Thiếu tính tự lập trong thời thơ ấu.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn về cách thức mà sự bất lực đã học phát sinh ở trẻ em và người lớn.

Còn bé

Trong quá trình hình thành đặc điểm này của psyche, Leonard J. đóng một vai trò đặc biệt. MedicalNewsToday một kinh nghiệm thời thơ ấu đau thương. Nếu một đứa trẻ thường tìm đến cha mẹ để được giúp đỡ, nhưng không nhận được sự giúp đỡ, chúng có thể quyết định rằng chúng không thể tác động đến tình trạng của công việc theo bất kỳ cách nào. Tuy nhiên, bảo vệ quá mức cũng có thể dẫn đến một kết quả tương tự. Đôi khi tình trạng này kéo dài đến tuổi trưởng thành.

Ngoài ra, cảm giác bất lực của bản thân có thể khiến Nuvvula S. học được sự bất lực. Nha khoa lâm sàng đương đại xuất hiện ở trẻ em do bị lạm dụng.

Tấm gương của cha mẹ và những người lớn khác có ý nghĩa rất quan trọng. Đứa trẻ nên đồng thời nhìn thấy hình mẫu hành vi của cha mẹ mình, nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ họ nếu cần thiết, nhưng đồng thời học cách chịu trách nhiệm về hành động của mình.

Việc hình thành mối quan hệ tốt với cha mẹ, tính hài hước, khả năng độc lập và tự quyết định sẽ giúp trẻ vượt qua sự bất lực đã học được.

Ở người trưởng thành

Thông thường, sự bất lực đã học xảy ra Leonard J. Sự bất lực đã học là gì? MedicalNewsToday dành cho những người đang phải đối mặt với một số lượng lớn các tình huống căng thẳng, nơi không có gì phụ thuộc vào ý chí của họ. Cái chết của những người thân yêu, sa thải tại nơi làm việc, hỏa hoạn hoặc thiên tai - tất cả những điều này có thể khiến một người trở nên tin tưởng vào sự vô ích của hành động của họ.

Trong trường hợp này, anh ta quen với vai trò bị động, mất động lực và ngay cả khi có cơ hội để cải thiện tình hình của mình, anh ta cũng không dùng đến nó. Bất lực đã học có thể được sử dụng cho các biểu hiện của sự bất lực đã học. Tâm lý học Ngày nay cũng cho rằng lòng tự trọng và ý chí kém.

Người ta nhận thấy rằng phụ nữ thường được Seligman M. E. Học được Lạc quan: Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Vintage, 2006, đàn ông là đối tượng của sự bất lực trong học tập - giống như chứng trầm cảm. Thực tế là phụ nữ thường bị động hơn, và những thành công cá nhân của họ (ví dụ, trong sự nghiệp) thường bị đánh giá thấp và bị coi là “không liên quan”.

Đối mặt với những khó khăn có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cư xử hơn nữa. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy những sinh viên nhìn thấy những câu hỏi khó khi bắt đầu bài kiểm tra cảm thấy thiếu tự tin và sau đó bỏ qua những câu hỏi thậm chí khó. Những người làm bài kiểm tra, bắt đầu với những câu hỏi dễ hơn, không gặp khó khăn như vậy.

Cũng có ý kiến cho rằng hệ thống nhà nước có thể hình thành sự bất lực trong học tập. Ví dụ, với sự phân bổ lợi ích chung chung, một người sẽ không tương quan chất lượng cuộc sống của mình với nỗ lực của bản thân và do đó, cố gắng cải thiện chất lượng cuộc sống.

Những vấn đề nào trong cuộc sống mà học được rằng sự bất lực có thể dẫn đến?

Năm 1976, hai nhà tâm lý học người Mỹ Ellen Lunger và Judith Roden đã tiến hành một thí nghiệm trong một viện dưỡng lão ở Connecticut. Họ xác định hai nhóm: người cao tuổi từ tầng hai được bao quanh bởi sự quan tâm và chăm sóc tối đa, và những người ở tầng bốn được giao quyền kiểm soát nhiều hơn đối với cuộc sống của họ. Trong khi ở tầng hai, các nhân viên làm công việc dọn dẹp, sắp xếp, tưới cây và chọn phim để xem vào buổi tối, thì ở tầng bốn, những trách nhiệm này thuộc về chính cư dân của viện.

Cư dân ở tầng 4 bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn, theo cảm nhận cá nhân của họ và theo ước tính của các nhân viên y tế, họ trở nên khỏe mạnh hơn. Kết quả của thí nghiệm này đã chứng minh rõ ràng việc kiểm soát tình hình có ảnh hưởng có lợi đến tình trạng tinh thần và thể chất của chúng ta như thế nào.

Dưới đây là các ví dụ về những gì thiếu kiểm soát có thể dẫn đến.

Sự bi quan không lành mạnh xuất hiện

Một người bi quan thực tế hơn Seligman M. E. Học được Lạc quan: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Vintage, 2006 đánh giá tình hình, tư duy của anh ấy đối phó tốt với những đánh giá tiêu cực về các sự kiện trong tương lai. Nhưng anh ta cũng có thể biến sự thận trọng thành một thói quen. Và khi người lạc quan có sự kiên trì của riêng mình, người bi quan sẽ rút lui mà không cần cố gắng.

Ví dụ, một người hút thuốc, sau nhiều lần bỏ thuốc không thành công, có thể tin rằng điều đó là không thể. Điều tương tự cũng xảy ra với một người muốn giảm cân, nhưng vì thất bại quyết định rằng anh ta không bao giờ có thể thay đổi. Nạn nhân của bạo lực gia đình thường phải chịu cảnh bất lực về học thức. Họ tự thuyết phục mình rằng, dù có sự hỗ trợ từ bên ngoài, họ cũng sẽ không thể che giấu được kẻ phạm tội.

Do đó, Seligman M. E. đã học được Lạc quan: Làm thế nào để Thay đổi Tư duy và Cuộc sống của Bạn tốt đẹp hơn. Vintage, 2006 là tất cả mọi thứ khi có sự cân bằng giữa lạc quan và bi quan.

Không có khả năng đưa ra quyết định và hình thành sự thờ ơ

Sự bất lực trong học tập thường dẫn đến Leonard J. Sự bất lực đã học được là gì? MedicalNewsToday rằng người đó ngừng đưa ra quyết định. Anh ta ngừng học các phản ứng thích ứng - khả năng thay đổi hành vi của mình tùy thuộc vào hoàn cảnh - hoặc sử dụng chúng trong những tình huống khó khăn.

Ví dụ, những người bỏ cuộc vì thất bại thường tìm đến Seligman M. E. Học được Lạc quan: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn để tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ. Vintage, 2006 cho Social Media. Nhưng trên thực tế, điều này không giúp ích gì nhiều, và một người chỉ đơn giản là sử dụng tài nguyên Internet để quên hoặc bỏ qua thời gian. Điều này biến anh ta thành một người quan sát thụ động bị cô lập với thực tế.

Tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác

Vào những năm 1970, Seligman tuyên bố rằng sự bất lực trong học tập là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm. Nhà khoa học đưa ra kết luận rằng những người rơi vào tình huống căng thẳng không thể kiểm soát nhiều lần có thể mất khả năng đưa ra quyết định hoặc đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Nghiên cứu sâu hơn cũng tìm thấy mối liên hệ giữa sự bất lực trong học tập và PTSD, một chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Một người mắc chứng bi quan thậm chí còn ít quan tâm đến sức khỏe của chính mình hơn Seligman M. E. Đã học được Lạc quan: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Vintage, 2006: Việc thiếu năng lượng bên trong khiến anh không thể tập thể dục hoặc ăn kiêng.

Một người bi quan, ngay cả khi anh ta khỏe mạnh về thể chất và tinh thần khi còn trẻ, ở độ tuổi 45-60 sẽ có nhiều cơ hội phát hiện ra các vấn đề về sức khỏe hơn. Các thí nghiệm cũng đã chứng minh Seligman M. E. Học được Lạc quan: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Vintage, 2006, rằng có mối liên hệ giữa cảm giác tuyệt vọng và nguy cơ ung thư. Ngoài ra, sự bất lực trong học tập, như trầm cảm, làm suy giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tại sao một số người không bị ảnh hưởng bởi ảnh hưởng của sự bất lực đã học

Không phải ai từng trải qua thời thơ ấu bị ngược đãi, bạo lực gia đình và những trải nghiệm tiêu cực khác đều học được sự bất lực.

Tất cả là về cách một người cụ thể phản ứng với những sự kiện xảy ra với anh ta, cách anh ta giải thích chúng. Martin Seligman tin rằng những người có thái độ bi quan đối với cuộc sống thường gặp sự bất lực có thể học được. Theo nhà khoa học này, những người lạc quan thường coi những rắc rối là ngẫu nhiên và không phụ thuộc vào hành động của họ, còn những người bi quan thì ngược lại. Suy nghĩ tiêu cực có thể làm nảy sinh cảm giác rằng thất bại là điều đương nhiên.

Để chứng minh lý thuyết của mình, Seligman đã phân tích Gordeeva T. Tâm lý học về động lực thành tích. - M., 2015 văn bản các bài phát biểu trước bầu cử của các ứng cử viên tổng thống Hoa Kỳ trong vài thập kỷ. Ông kết luận rằng những người đưa ra những tuyên bố lạc quan hơn luôn chiến thắng. Theo nhà nghiên cứu, điều này cho thấy rằng một người tin tưởng vào điều tốt nhất có nhiều khả năng thành công hơn.

Tuy nhiên, cần phải nói rằng sự thành công của một chiến lược bi quan hay lạc quan phụ thuộc vào lĩnh vực hoạt động của con người. Seligman cũng viết như vậy rằng sẽ tốt hơn cho một công ty nếu người lãnh đạo của nó là một người lạc quan, và cấp phó của anh ta là một người bi quan. Những người sau có xu hướng đánh giá tình hình thực tế hơn, điều này rất quan trọng trong việc giải quyết nhiều vấn đề.

Làm thế nào để thoát khỏi trạng thái bất lực đã học

Bất lực đã học không phải là một bản án và có thể bị xử lý. Trong mỗi trường hợp, các cách khắc phục có thể khác nhau, nhưng có hai cách chính.

Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức

Giải pháp tốt nhất là vượt qua Leonard J. Sự bất lực đã học được là gì? MedicalNewsToday là một khóa học về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) sẽ giúp bạn thay đổi cách hành động và nhận thức của bạn về thế giới. Tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý vì mục đích này. Nhưng bạn có thể làm điều gì đó Seligman M. E. Học được Lạc quan: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Vintage, 2006 Tự bạn chụp:

• Tìm một người sẽ lắng nghe bạn và hỗ trợ bạn.
• Hiểu nguyên nhân của sự bất lực đã học và tìm ra những suy nghĩ tiêu cực đi kèm với nó. Bạn có thể viết chúng ra.
• Xác định những hành động của bạn củng cố sự bất lực đã học. Ví dụ, xem các trang của "những người thành công" trên mạng xã hội, dẫn đến kết luận như "Tôi chỉ là một kẻ thất bại."
• Cố gắng trở nên lạc quan hơn trong hành vi và suy nghĩ của bạn. Ví dụ, đưa ra một hành động thể chất, chẳng hạn như đập bàn hoặc lắc đầu, sẽ giúp chấm dứt suy nghĩ tiêu cực.
• Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, sau một thất bại, hãy phân tích nó trong một vài ngày để tìm ra lý do của sự thất bại mà không có cảm xúc. Bạn cũng có thể ghi nhớ những thành tựu của mình để vượt qua những suy nghĩ về sự bất lực của bản thân.
• Đừng bám vào nguyên nhân tồi tệ nhất khiến bạn lo lắng mà hãy xác định nguyên nhân thực sự. Ví dụ: "Các cô gái không thích tôi" là lý do tồi tệ nhất và "Tôi đã có một kinh nghiệm quan hệ tồi tệ" là có thật.
• Trong chừng mực có thể, hãy thoát khỏi những hoàn cảnh dẫn đến sự bất lực đã học. Ví dụ, hạn chế tương tác của bạn với những người khinh thường bạn.
• Xác định mục tiêu của bạn và lên kế hoạch cho các nhiệm vụ cụ thể để đạt được chúng.

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và thiền định có thể hữu ích. Họ phát triển Sự bất lực đã học. Tâm lý Ngày nay sự kiên cường và cảm giác kiểm soát, điều cần thiết để chống lại sự bất lực đã học được.

Trau dồi học hỏi, hoặc có chọn lọc, lạc quan

Martin Seligman cũng đã phát triển Seligman M. E. Học Lạc Quan: Cách Thay Đổi Tâm Trí Và Cuộc Sống Của Bạn. Vintage, 2006 khái niệm "lạc quan học được". Theo bà, để thoát ra khỏi vòng xoáy bất lực, bạn cần học cách nhìn nhận sự việc một cách xây dựng, đưa ra lý lẽ cho bản thân rằng trong những tình huống khó chịu, đó không phải là lỗi của bạn. Khái niệm này còn được gọi là lạc quan linh hoạt.

Để thực hiện ý tưởng của mình, Seligman cùng với nhà tâm lý học Albert Ellis đã tạo ra Seligman M. E. Học Lạc Quan: Cách Thay Đổi Tâm Trí Và Cuộc Sống Của Bạn. Phương pháp ABCDE Vintage, 2006 (Nghịch cảnh, Niềm tin, Hậu quả, Sự thất vọng, Năng lượng). Để áp dụng nó, trước tiên bạn cần hiểu mình đang gặp phải những khó khăn, nghịch cảnh gì. Sau đó - xác định cách bạn giải thích chúng (Niềm tin) và những cảm xúc và hành động mà chúng gây ra (Hậu quả). Bằng cách làm này, bạn có thể đưa ra một Disputation cũng sẽ nhắc nhở bạn về những lợi ích của suy nghĩ tích cực. Theo Seligman, điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng (Energization) để đạt được những thành tựu sau này.

Ví dụ, chúng ta có thể trích dẫn các phản ứng khác nhau của một người lạc quan và một người bi quan trước thực tế là họ đã không làm điều gì đó đúng hạn. Nếu người bi quan cảm thấy khó chịu và có lẽ nghĩ rằng mình không thể làm được gì, người lạc quan sẽ nói với chính mình: “Tôi không có thời gian để hoàn thành công việc đúng hạn. Tôi có quá ít thời gian, thậm chí chỉ một chút - và tôi sẽ làm được. Trên thực tế, câu lệnh này tiết lộ mô hình ABCDE.

Nastasya Solomina

Cách thoát khỏi trạng thái bất lực đã học là hành động. Nhưng để có những hành động cần thiết, thoát ra khỏi cái lồng của hoàn cảnh, cần phải tìm ra những nguồn lực và những nguồn hy vọng rằng những thay đổi vẫn có thể xảy ra.

Và ở đây, thật khó để đặt tên cho một chiến lược phổ quát phù hợp với tất cả mọi người: đối với một số người, nghỉ ngơi, “thiết lập lại” và những cuốn sách hoặc bộ phim truyền cảm hứng là đủ; ai đó sẽ vui lên tốt nhất từ sự giúp đỡ của những người thân yêu; ai đó sẽ cần sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Rốt cuộc, không gì có thể giúp bạn vượt qua sự bất lực đã học tốt hơn là trải nghiệm thành công. Bắt đầu từ việc nhỏ và làm những gì bạn có thể làm: tháo gỡ vật liệu tắc nghẽn trên bàn, rửa cửa sổ, chạy thử. Điều này sẽ bắt đầu hành trình của bạn để cảm thấy kiểm soát và vượt qua căng thẳng.