Phải làm gì nếu bạn thường xuyên lo sợ bị mất việc làm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những lời khuyên thiết thực để giúp bạn đối phó với lo lắng và khôi phục lại sự yên tâm của bạn.

Nỗi sợ hãi sẽ thúc giục chúng ta hành động vào một thời điểm cụ thể khi cuộc sống, sức khỏe hoặc hạnh phúc của chúng ta đang gặp nguy hiểm. Nếu chúng ta lo lắng về một điều gì đó có thể xảy ra trong tương lai, nó sẽ kéo dài một thời gian dài và trở nên có hại.

Lo lắng thường xuyên về công việc có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, và gây ra các triệu chứng khó chịu về thể chất như đau đầu, các vấn đề về giấc ngủ và tiêu hóa.

Căng thẳng mãn tính cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức của chúng ta. Nó khiến bạn khó tập trung, hoàn thành công việc và tìm ra giải pháp. Mối quan hệ với những người khác cũng gặp phải tình trạng lo lắng thường xuyên: chúng ta trở nên cáu kỉnh và chia rẽ với đồng nghiệp hoặc những người thân yêu.

Dưới đây là những gì có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ thất nghiệp và căng thẳng mà nó dẫn đến.

1. Thừa nhận với bản thân rằng bạn sợ hãi

Thông thường chúng ta không muốn trải qua những cảm xúc tiêu cực, chúng ta tránh chúng. Và nói chung, họ đã quen với suy nghĩ rằng để đạt được thành công, bạn không cần phải đứng yên mà phải luôn tiến về phía trước. Vì vậy, việc chúng ta không muốn chậm lại và đối mặt với nỗi sợ là điều tự nhiên. Nhưng điều này là cần thiết.

Đừng cố gắng che giấu cảm giác này sâu hơn mà hãy thừa nhận nó. Mô tả cảm xúc của bạn trên giấy, nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy. Rất có thể, bạn sẽ thấy rằng mình không đơn độc và những người khác cũng trải qua như vậy.

2. Hỏi người quản lý của bạn những điều hữu ích mà bạn có thể làm bây giờ

Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì trong khả năng của bạn, chứ không phải vào những gì bạn vẫn chưa thể kiểm soát. Ví dụ, hãy hỏi những câu hỏi sau:

• Bạn muốn nhận được ba kết quả nào từ tôi vào cuối tháng?
• Tôi có thể làm gì để tuần này hiệu quả hơn?
• Sau những hành động của tôi, có thể nói rằng cả đội sẽ không thể đương đầu nếu không có tôi?

Tập trung vào những gì bạn có thể ảnh hưởng và những gì bạn làm tốt. Cách tiếp cận chủ động này sẽ là liều thuốc giải độc cho nỗi sợ hãi và tiếp thêm sức mạnh cho bạn.

3. Rèn luyện sự chấp nhận triệt để

Đây là sự chấp nhận rằng có những hoàn cảnh không nằm trong khả năng của bạn và bạn cần phải nhận ra chúng, và không chống lại chúng. Ví dụ, không có cách nào bạn có thể kiểm soát được những thiệt hại tài chính mà công ty của bạn phải gánh chịu trong một trận đại dịch. Tốt hơn là bạn nên chấp nhận sự thật, thay vì phàn nàn và lặp đi lặp lại: "Tại sao chúng ta lại làm điều này?" hoặc "Họ không thể làm điều này với tôi!"

Sự chấp nhận triệt để không giải quyết được vấn đề sợ hãi, nhưng nó đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại và giúp chúng ta không lãng phí năng lượng.

4. Làm một việc mỗi ngày mà bạn thực sự muốn trì hoãn

Nó có thể liên quan đến nghề nghiệp, hoạt động công việc hiện tại, hoặc trách nhiệm gia đình. Cố gắng biến quá trình thành một trò chơi. Hãy dành thời gian để hoàn thành nhiệm vụ và đến với phần thưởng mà bạn sẽ nhận được khi kết thúc.

Khi công việc được hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và nó sẽ giúp bạn đối phó với mọi thứ khác trong suốt cả ngày.

5. Hãy nghĩ về cách đứng dậy trở lại nếu bạn bị mất việc - và hãy làm điều đó

Ví dụ: cập nhật sơ yếu lý lịch của bạn, tham gia các khóa học trực tuyến để cải thiện các kỹ năng hiện có hoặc có được những kỹ năng mới, tìm cách kiếm thêm tiền, tìm kiếm lời khuyên từ ai đó trong lĩnh vực mà bạn tôn trọng. Nếu bạn mất vị trí hiện tại, bạn sẽ sẵn sàng. Và trong mọi trường hợp, nỗi sợ hãi sẽ giảm dần.

Hãy nhớ rằng luôn có những cơ hội. Bạn có nhiều khả năng bỏ lỡ chúng nếu bạn tập trung vào nỗi sợ hãi của mình.

6. Chăm sóc bản thân

Bạn có thể phải làm việc muộn hoặc vào cuối tuần để giữ công việc của mình. Thêm vào đó là sự lo lắng về gia đình, sức khỏe và tương lai nói chung - nó gần như kiệt sức. Để tránh điều này, hãy dành ra ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để chăm sóc bản thân.

Ra ngoài để hít thở không khí, nấu món ăn yêu thích, nghe nhạc hoặc ngồi thiền, chơi với thú cưng, đọc vài trang sách, tập thể dục, đi ngủ sớm hơn một chút - tất cả những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ổn định hơn. Và ngay cả khi điều tồi tệ nhất xảy ra và bạn bị mất việc, bạn sẽ dễ dàng vượt qua khó khăn hơn.