Cuộc sống hoãn lại cho sau này: Làm thế nào để ngừng chờ đợi tương lai và sống ở hiện tại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong khi bạn chờ đợi thời điểm thích hợp, những điều quan trọng nhất sẽ trôi qua.

Kịch bản cuộc sống trì hoãn là gì

Khái niệm về một "kịch bản trì hoãn cuộc sống" được đưa ra bởi Tiến sĩ Tâm lý và Giáo sư Vladimir Serkin. Ban đầu - để mô tả những đặc thù trong suy nghĩ của đa số người dân sống ở vùng Viễn Đông của Nga.

Thực tế là ở khu vực này, hiện tượng “kịch bản phía bắc” đã lan rộng - và thậm chí bắt đầu được coi là một điều gì đó khá tự nhiên. Mọi người được tạo điều kiện thoải mái và chuẩn bị cho cuộc sống, mà sau này, khi họ hoàn thành "giấc mơ phương Bắc" - họ sẽ chuyển đến một vùng lãnh thổ có khí hậu ôn hòa, mua một căn hộ, một ngôi nhà mùa hè hoặc một chiếc xe hơi, v.v.

Giáo sư nói rằng một hiện tượng tương tự đã được mô tả bởi Rudyard Kipling. Serkin gọi đó là “kịch bản thuộc địa”, và ở đây mọi thứ hoàn toàn giống trường hợp của người miền Bắc. Nhiều người Anh, trong suốt nhiều thập kỷ ở Ấn Độ, tin rằng cuộc sống "thực" chỉ bắt đầu khi họ trở về Anh. Đó là, cả 20-30 năm là loại "giả", dự đoán.

Đây chỉ là một vài lựa chọn, bởi vì "kịch bản cuộc sống hoãn lại" là một khái niệm rộng hơn. Và hiện tượng này không chỉ giới hạn trong bất kỳ lãnh thổ cụ thể nào hoặc một phân đoạn lịch sử riêng biệt nào.

Theo “kịch bản của cuộc sống bị hoãn lại”, một người chuẩn bị trong một thời gian dài - lên đến hàng thập kỷ - cho một số sự kiện quan trọng hoặc chờ đợi để đạt được một mục tiêu, sau đó, như anh ta chắc chắn, một “thực tế” và cuộc sống hạnh phúc sẽ bắt đầu.

Đó là, nó chỉ tồn tại trong dự đoán. "Tôi sẽ kết hôn và tôi sẽ hạnh phúc ngay lập tức" hoặc "Tôi sẽ mua căn hộ của mình và tôi sẽ sống như thế nào!" - một người có ý nghĩa đối với chính mình vào thời điểm mà anh ta sẽ không sống hết mình, nhưng sau đó …

Và sau đó, khi căn hộ xuất hiện, anh ta sẽ hiểu rằng còn quá sớm để thư giãn: sau cùng, bạn cần phải sửa chữa và trả hết thế chấp! Vì vậy, cuộc sống và hạnh phúc "thực sự" sẽ chờ đợi một lần nữa. Và nó có thể không bao giờ đến.

Tại sao hiện tượng này lại nguy hiểm?

Ngoài thực tế là dành 10–30 năm hoặc thậm chí nhiều hơn để dự đoán tương lai chứ không phải để tận hưởng hiện tại, còn có nguy cơ “loạn thần kinh của cuộc sống trì hoãn” - khái niệm này cũng được đưa ra bởi Serkin.

Trong trường hợp này, một người không chỉ luôn mong đợi mà còn không giải quyết được các vấn đề cấp bách, quan trọng. Hoặc hy sinh một cái gì đó, để lại những thứ cho sau này. Anh ta muốn điều gì đó, anh ta có thể làm được, nhưng anh ta không làm, bởi vì thời khắc quyết định vẫn chưa đến.

Một người bỏ lỡ cơ hội, không nắm bắt cơ hội và tích tụ nhiều vấn đề.

"Tôi sẽ không dán lại giấy dán tường đã bong tróc, dù sao thì chúng ta sẽ chuyển qua một ngày nào đó." "Khi tôi tìm được một công việc khác, tôi sẽ bắt đầu dành nhiều thời gian hơn cho bản thân." "Đứa trẻ sẽ tốt nghiệp ra trường, và sau đó tôi sẽ quay lại với sở thích của mình và thậm chí học thêm các kỹ năng mới." "Tôi sẽ lấy bộ này khi có dịp đặc biệt." Đó là, tôi sẽ làm mọi thứ, nhưng chỉ khi tôi bắt đầu thực sự sống.

Điều quan trọng là, không giống như việc kiêng khem tạm thời bất kỳ thứ gì vì lợi ích của mục tiêu cao hơn, chứng loạn thần kinh của cuộc sống trì hoãn giả định trước nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ thái độ thụ động đối với các vấn đề mới nảy sinh và xâm phạm bản thân trong một điều gì đó cho đến thời điểm xác định. Thay vì thực hiện các bước tích cực để cải thiện hoàn cảnh ngay hôm nay.

Tại sao chúng ta từ bỏ cuộc sống cho sau này

Thái độ và niềm tin ảnh hưởng đến bạn

Serkin gợi ý rằng một trong những lý do có thể là thái độ đã phát triển trong lịch sử dưới ảnh hưởng của các giáo lý tôn giáo và hệ tư tưởng. Và ý tưởng toàn cầu vì lợi ích của một tương lai tươi sáng hơn mà người ta có thể chịu đựng, cuối cùng đã được chuyển sang cuộc sống hàng ngày.

Thực tế không phù hợp với ý tưởng của bạn về lý tưởng

Tương lai mà bạn mơ ước khi còn nhỏ đã không xảy ra. Bạn đã không sống theo hy vọng của chính mình và không trở thành người bạn muốn. Nhưng thay vì bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn ngay bây giờ, bạn chỉ đơn giản hứa rằng bạn sẽ hoàn thành ước mơ của mình càng sớm càng tốt. Có vẻ như bạn không từ bỏ chúng, chỉ đẩy chúng ra xa - hết lần này đến lần khác.

Bạn phấn đấu cho kết quả vì lợi ích của chính kết quả

Bạn đang rất lo lắng để cuối cùng tìm thấy chính mình trong “ngày mai hạnh phúc” này, bạn đang đấu tranh để đến gần hơn khoảnh khắc mà sau đó, theo ý kiến của bạn, nó sẽ bắt đầu. Và bạn quên rằng bạn có thể tận hưởng quá trình này trên đường đi. Nhưng chỉ cần bạn đi đến mục tiêu, cuộc sống cũng trôi qua. Cuộc sống thực của bạn.

Làm thế nào để học cách sống trong hiện tại

Trong một cuộc phỏng vấn, Serkin đưa ra một số khuyến nghị chung có thể giúp đánh bại chứng loạn thần kinh của cuộc sống trì hoãn:

• Bắt đầu làm điều gì đó để đạt được ước mơ của bạn.
• Yêu bản thân vì con người của bạn, nhưng hãy tiếp tục nỗ lực vì bản thân.
• Hiểu những gì bạn muốn từ cuộc sống và những gì bạn đang làm cho điều này bây giờ. So sánh danh sách và điều chỉnh các hành động.
• Xây dựng kế hoạch hành động chi tiết - luôn có kết quả trung gian.
• Đảm bảo rằng bạn có các phương tiện và công cụ để đạt được mục tiêu của mình. Trong trường hợp này, mục tiêu phải đạt được.

Nếu bạn muốn học cách cảm nhận khoảnh khắc hiện tại - khoảnh khắc là tương lai một giây trước và bây giờ là quá khứ - bạn cũng có thể cần những phương pháp được nhà trị liệu tâm lý Nancy Colier khuyến nghị.

1. Tự hỏi bản thân câu hỏi "Tôi có ở đây không?"

Chú ý đến vị trí của bạn vào lúc này. Hãy tập thói quen tự hỏi bản thân, "Bây giờ tôi đang ở đâu?" hoặc "Bây giờ tôi có ở đây không?" Cơ thể luôn ở trong hiện tại, ngược lại với tâm trí, hoặc là bị cuốn vào quá khứ, hoặc tìm kiếm về tương lai. Cảm nhận với tất cả bản thể của bạn rằng bạn đang ở đây và bây giờ.

2. Nghe âm thanh

Tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn. Đừng nghĩ chúng đến từ đâu, đừng cố giải thích chúng. Không cần nỗ lực: chỉ cần bắt chúng và lắng nghe.

3. Lắng nghe cơ thể

Cảm nhận các quá trình đang xảy ra với cơ thể của bạn tại thời điểm này. Đừng giải thích bản chất của chúng hoặc đặt tên cho chúng. Chỉ cần cảm nhận và nhận thấy rằng chúng xảy ra mà không cần bất kỳ nỗ lực nào của bạn.

4. Quan sát hơi thở của bạn

Cảm nhận quá trình, chú ý đến khoảng thời gian giữa các nhịp thở. Cảm nhận cách bạn và cơ thể bạn thở. Và nó cũng không yêu cầu bất kỳ nỗ lực nào từ phía bạn.

5. Kết nối bên trong với bên ngoài

Nhìn trước mặt - bạn thấy gì? Tập trung vào âm thanh. Không chuyển trọng tâm của bạn, hãy tăng cường cảm nhận về cơ thể của bạn. Tập trung ngay lập tức vào thế giới bên ngoài và bên trong.

6. Lắng nghe suy nghĩ của bạn

Tập trung vào những gì trong đầu bạn: suy nghĩ, giọng nói và âm thanh. Đừng tham gia, chỉ quan sát tâm trí của bạn đang hoạt động.

7. Nhìn rộng hơn

Nghe sự im lặng ẩn sau những dòng suy nghĩ miên man. Tìm thấy sự bình yên ẩn sau sự chuyển động không ngừng của những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác.

Nhận thấy sự vô hạn bên trong bạn và không có. Chuyển sự chú ý của bạn từ các đối tượng đi qua ý thức đến không gian mà chúng nằm ở đó.

8. Cảm nhận sự hiện diện của bạn

Nhắm mắt lại, cảm nhận sự hiện diện của bạn ở đây và trong khoảnh khắc. Cảm nhận trọng lượng cơ thể và toàn bộ bản chất của bạn. Tìm trạng thái đặc biệt này - "Tôi ở đây, tôi tồn tại."

9. Hãy tưởng tượng "sau đó" không phải là

Không có "sự kiện sắp tới", không có "nhiệm vụ treo" - không có gì phải làm. Ngừng chuẩn bị và lập kế hoạch - hãy bỏ tất cả đi. Gặp gỡ với "bây giờ" và tưởng tượng rằng không có kinh doanh và không cần phải chạy ở bất cứ đâu.

10. Tiếp cận điểm cuối và quay trở lại điểm bắt đầu

Hãy tưởng tượng rằng đây là thời điểm cuối cùng trong cơ thể bạn ở trạng thái như bây giờ. Đắm mình trong cảm giác của chính mình. Hãy nhớ rằng bạn đã luôn ở đây - từ thời thơ ấu sâu sắc cho đến thời điểm này. Và vẫn ở đây.

Trải nghiệm cảm giác là chính mình khi những suy nghĩ, cảm xúc, sự kiện, niềm tin đã trôi qua. Cảm nhận nền tảng của sự tồn tại và bất khả xâm phạm của bạn với thời gian.

Hãy trân trọng những gì bạn đang có và nhớ rằng cuộc sống là những gì đang diễn ra bây giờ. Vâng, ngay bây giờ, ngay giây phút này!