Cách nhận biết chứng loạn thần kinh và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong một số trường hợp, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có thể giúp bạn khỏi lo lắng.

Đó là điều tự nhiên để thỉnh thoảng lo lắng. Thật khó để làm mà không cần lo lắng khi taxi đến muộn để đưa bạn đến sân bay. Hoặc con bạn bị chậm trễ so với buổi hẹn hò đầu tiên. Hoặc, ví dụ, có một cuộc phỏng vấn phía trước, mà nghề nghiệp của bạn phụ thuộc vào.

Tuy nhiên, một số người không cần lý do để lo lắng. Bản thân những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh cứ quay cuồng trong đầu và đôi khi làm giảm chất lượng cuộc sống một cách nghiêm trọng. Đây được gọi là chứng loạn thần kinh. Hay nói một cách chính xác, Hành vi thần kinh là gì? …

Loạn thần kinh là gì

Trước hết, đây không phải là chẩn đoán. Bệnh rối loạn thần kinh và rối loạn thần kinh: Sự khác biệt là gì? … Ít nhất là chưa.

Thuật ngữ "loạn thần kinh" đã được sử dụng khá tích cực từ những năm 1790 và trở nên đặc biệt phổ biến với bàn tay ánh sáng của Sigmund Freud, người đã xây dựng gần như toàn bộ phân tâm học của mình trên đó. Trong thế kỷ 20, từ này các nhà tâm thần học và nhà trị liệu tâm lý biểu thị các tình trạng tinh thần, cảm xúc và thể chất khác nhau liên quan đến sự gia tăng lo lắng, ám ảnh, cuồng loạn, trầm cảm. Nhưng vào năm 1994, chứng loạn thần kinh đã biến mất khỏi Sổ tay Thống kê và Chẩn đoán Cập nhật về Rối loạn Tâm thần (DSM - IV DSM - IV) như một chẩn đoán độc lập.

Các nhà khoa học hiện đại coi thuật ngữ này quá mơ hồ và lỗi thời.

Và các triệu chứng của chứng loạn thần kinh được xem như một phần của chứng rối loạn lo âu. Đồng thời, hành vi loạn thần kinh vẫn có thể được xác định khá rõ ràng.

Cách nhận biết chứng loạn thần kinh

Ranh giới mỏng tách biệt hành vi loạn thần kinh với hành vi bình thường là cường độ của các phản ứng. Với chứng loạn thần kinh, chúng mạnh đến mức có thể cản trở cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp hàng ngày.

Hơn nữa, những phản ứng này được thể hiện ngay cả trong những tình huống dường như vô tội.

Các chuyên gia từ ấn phẩm y khoa Hoa Kỳ WebMD đưa ra một số ví dụ về Hành vi thần kinh là gì? cho phép bạn cảm nhận được sự khác biệt giữa bình thường và loạn thần kinh.

1. Sự không chắc chắn về sức mạnh và khả năng của họ

Định mức: Bạn đang thực hiện một dự án phức tạp và quan trọng, hãy ghi nhớ thời hạn và lo lắng về việc phải hoàn thành công việc đúng hạn.

Chứng loạn thần kinh: bạn liên tục ghi nhớ thời hạn và không ngừng đau khổ: "Chúng ta sẽ không kịp, chúng ta sẽ không bao giờ gặp những thời hạn này!" Ngay cả việc cả bạn và đồng nghiệp của bạn đều không bị choáng ngợp và bạn vẫn còn đủ thời gian phía trước cũng không khiến bạn yên tâm.

2. Hồi hộp và lo lắng

Thông lệ: để không bị trễ máy bay, bạn nên đến sân bay trước giờ khởi hành hai tiếng.

Loạn thần kinh: bạn chuyển ra ngoài sớm ", nhỡ thì sao ?!" và đến nơi hai hoặc ba giờ trước khi bắt đầu đăng ký. Mặc dù vậy, bạn vẫn không rời mắt khỏi bảng thông tin và cứ sau 10 - 20 phút bạn lại lôi nhân viên sân bay để tìm xem chuyến bay của mình có khởi hành đúng giờ hay không.

3. Vấn đề với lòng tin và lòng tự trọng

Chuẩn mực: Vợ / chồng cũ của bạn đã lừa dối bạn, và bây giờ bạn đang nghi ngờ về mối quan hệ mới của mình.

Rối loạn thần kinh: bạn liên tục nghi ngờ rằng đối tác mới đang lừa dối bạn. Bạn kiểm tra điện thoại của anh ấy, gọi cho anh ấy 10 lần dù chậm nhất, tạo scandal nếu anh ấy giữ liên lạc với bạn khác giới. Sau đó, tất nhiên, hãy tự trách bản thân vì sự không khoan dung của bạn. Nhưng những cơn ghen tuông cứ lặp đi lặp lại, và bạn chẳng thể làm gì được với bản thân.

Rối loạn thần kinh do đâu?

Đôi khi hành vi loạn thần kinh chỉ là biểu hiện của tính cách bẩm sinh của bạn, cái gọi là kiểu nhân cách loạn thần kinh. Những người như vậy dễ bị căng thẳng hơn. Loại nhân cách loạn thần kinh được xác định dễ dàng bằng cách sử dụng các bài kiểm tra tâm lý.

Nhưng đôi khi loạn thần kinh là hậu quả của các rối loạn tâm thần không bẩm sinh, mà mắc phải. Trong số đó:

• Rối loạn lo âu lan toả;
• Phiền muộn;
• ám ảnh xã hội;
• chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế;
• rối loạn hoảng sợ;
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).

Mỗi điều kiện này đều có lý do riêng của nó. Và chúng cũng được sửa chữa theo nhiều cách khác nhau.

Làm gì để thoát khỏi chứng loạn thần kinh

Nếu bạn nhớ rằng bạn đã từng là một người khác - không có triệu chứng rối loạn thần kinh và giờ đây những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh cản trở cuộc sống của bạn, tốt nhất bạn nên tìm đến một nhà trị liệu tâm lý. Chuyên gia sẽ tìm ra chính xác những biến cố đau thương nào dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn thần kinh. Và nó sẽ giúp bạn đối phó với lo lắng.

Tuy nhiên, nếu những biểu hiện của bệnh loạn thần kinh không quá mạnh, bạn có thể thử chữa bệnh bằng các phương pháp tại nhà.

1. Đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành

Ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng ngay cả khi đi bộ 15 phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Nói chuyện với những người thân yêu

Đừng rút vào chính mình! Nói với gia đình và bạn bè của bạn chính xác điều gì khiến bạn lo lắng. Và yêu cầu hỗ trợ bạn lúc khó khăn.

3. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

Thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và căng thẳng.

4. Cắt giảm caffeine và rượu

Chúng cũng có thể làm tăng sự lo lắng và xúc động của bạn.

5. Ăn ngon

Bộ não cần năng lượng để đối phó với lo lắng. Cố gắng không bỏ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

6. Suy nghĩ lại kinh nghiệm của bạn

Không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng hãy thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì khiến bạn lo lắng về tình huống xấu nhất? Có những điều kiện tiên quyết nghiêm trọng cho việc này không? Chà, tốt, ngay cả khi bạn, chẳng hạn, phá vỡ thời hạn - vậy thì sao? Thế giới chắc chắn sẽ không đảo lộn, và trải nghiệm mới sẽ cho phép bạn tính toán tốt hơn sức mạnh của mình trong tương lai.

Nói chung, hãy cố gắng tìm kiếm điều tốt trong điều xấu. Nó đang êm dịu.

7. Viết ra tất cả các sự cố loạn thần kinh

Điều này sẽ giúp bạn theo dõi các tình huống mà sự lo lắng đang trở nên rõ rệt hơn. Bằng cách tìm ra các mẫu, bạn có thể tránh được những trường hợp này.

Nhưng chú ý! Nếu các biện pháp trên không giúp ích gì và sự lo lắng tiếp tục cản trở cuộc sống của bạn, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ trị liệu. Rối loạn tâm thần có thể gia tăng. Đánh bại chúng sớm là dễ nhất.