Khiêu vũ như một môn thể thao: chọn hướng đi đúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với máy chạy bộ hoặc các bài tập thể dục đơn điệu, thì đã đến lúc bạn nên đi khiêu vũ. Một hacker trong cuộc sống sẽ cho bạn biết về lợi thế của các kiểu nhảy khác nhau và giúp bạn chọn kiểu phù hợp với mình.

Tại sao nó đáng để nhảy

• Khiêu vũ thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn thon gọn hơn. Trong quá trình luyện tập, từ 200 đến 800 kcal được đốt cháy mỗi giờ - không tệ hơn trong các lớp học thể dục.
• Bạn sẽ có thể tăng cường hệ hô hấp và tim mạch, tăng sức chịu đựng của cơ thể, làm sạch mạch máu khỏi cholesterol.
• Một tư thế và dáng đi đẹp là điều mà bạn có thể tự hào sau khi tập thể dục thường xuyên. Khiêu vũ sẽ giúp bạn học cách giữ lưng lại một cách chính xác.
• Bạn sẽ phát triển khả năng phối hợp tuyệt vời, khả năng phản ứng và sự linh hoạt của cơ thể.
• Bạn sẽ trở nên hòa đồng và tự tin.
• Học cách không xấu hổ về cơ thể của chính mình và chuyển động thật đẹp theo điệu nhạc.
• Bạn sẽ có cơ hội để thể hiện bản thân. Trong điệu nhảy, một người được giải phóng hoàn toàn, góp phần giải tỏa tâm lý - cảm xúc.
• Bạn đang có một tâm trạng tuyệt vời. Sau khi tập gym hoặc tập thể hình, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ngược lại sau khi tập khiêu vũ, sức mạnh và sự hoạt bát lại dâng trào.

Chọn hướng nào

Hiphop

Hip-hop là hướng nhảy của giới trẻ vui tươi, sôi nổi và rất tiêu tốn nhiều năng lượng. Bạn sẽ có thể bộc lộ cảm xúc, tình cảm hoặc phản kháng của mình, được giải phóng nhờ những chuyển động mà cơ thể tự thúc đẩy. Đây là động lực và adrenaline, tinh thần cạnh tranh và lãnh đạo. Các quy tắc và hạn chế được làm mờ ở đây, nhưng đồng thời, một phong cách sáng sủa, rõ ràng được cảm nhận.

Hướng này được đặc trưng bởi các chuyển động hướng xuống dưới, đầu gối uốn cong thoải mái và cơ thể ở tư thế ngồi thấp. Nhảy cao nhường chỗ cho trượt trên sàn, có sự chuyển đổi nhanh chóng, bất ngờ từ chuyển động chậm như sóng sang chuyển động sắc nét và rõ ràng. Người nhảy phải tỏ ra hoàn toàn thoải mái và điệu nhảy phải có vẻ táo bạo.

Ai phù hợp

Bất cứ ai còn trẻ hoặc cảm thấy như vậy đều tự tin và tự mãn. Hip-hop có thể là một sở thích lành mạnh cho con bạn. Nó sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng cường hệ cơ xương khớp, khắc phục tình trạng hơi khom lưng và hình thành dáng người cân đối. Hơn nữa, hướng nhảy này rèn luyện ý chí mạnh mẽ và sự cống hiến, giúp thể hiện cá tính.

Theo nghiên cứu, hip-hop là hướng nhảy hữu ích nhất cho một đứa trẻ: 57% thời lượng của một buổi tập, một người đang di chuyển. Các nhà khoa học ít hoạt động nhất đã nhận ra flamenco: trong trường hợp này, trẻ em chỉ di động 14% thời gian.

Đặc thù

• Đặc điểm phân biệt chính: hip-hop không được nhảy theo nhịp điệu của giai điệu, mà theo nhịp điệu, điều này phải được nhận biết và nắm bắt rõ ràng trong bố cục âm nhạc.
• Đó không chỉ là một điệu nhảy, mà còn là một cách thể hiện bản thân và một phong cách sống. Những người yêu thích hip-hop thường mặc trang phục nhấn mạnh sự tự do của họ: quần rộng, giày thể thao, mũ bóng chày, áo nỉ có mũ.
• Hip-hop luôn mở ra cho những thử nghiệm và ngẫu hứng. Một vai trò quan trọng trong hướng này được đóng bởi tính cách, đó là - sự tự tin, tự khẳng định bản thân, một kiểu bướng bỉnh và kiên trì. Loại hình khiêu vũ này sẽ giúp bạn trở nên can đảm hơn, tâm lý được giải phóng và cởi mở hơn trong giao tiếp.
• Điệu nhảy này giúp tập luyện hoàn hảo các cơ ở chân, tay và vai, cải thiện các kỹ năng vận động tinh.

Chống chỉ định

Hip-hop có thể được coi là một tập hợp các bài tập kỵ khí, vì vậy chống chỉ định là tiêu chuẩn, như đối với các bài tập thông thường. Cần hết sức thận trọng đối với những hoạt động như vậy đối với những người có vấn đề về khớp gối, vì họ phải chịu tải nặng.

Dải nhựa

Các bài tập kết hợp hoạt động aerobic với các yếu tố khiêu vũ quyến rũ. Mỗi bài học đều bao gồm phần khởi động, bao gồm các động tác vươn vai và học các mẫu khiêu vũ. Các cơ của chân và tay, đùi và mông, bụng, lưng và ngực được căng thẳng tuyệt vời.

Người mới bắt đầu sẽ phải nắm vững các yếu tố cơ bản: sóng với cơ thể và cánh tay, chuyển động tròn của hông và ngực, gập lưng khi đứng, ngồi và nằm trên sàn. Khi quá trình tiến triển, các dây chằng khiêu vũ phức tạp với các yếu tố của nhào lộn (tách, ném, đứng) được đưa vào đào tạo.

Ai phù hợp

Loại hình khiêu vũ này được tạo ra cho tất cả các cô gái và phụ nữ, bất kể hình thể, ngoại hình và tuổi tác của họ. Nếu bạn không chỉ phấn đấu để có một hình thể đẹp, dáng đi uyển chuyển mà còn muốn học cách yêu bản thân, thu hút và quyến rũ người khác phái, thì dải nhựa dẻo là lý tưởng dành cho bạn.

Đặc thù

• Dải nhựa sẽ giúp bạn vượt qua những mặc cảm dễ dàng hơn, giúp bạn có cơ hội nhìn thấy cơ thể và những ưu điểm của nó theo một cách mới, cũng như sửa chữa hoặc che giấu những khuyết điểm. Sau khi tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không chỉ trông đẹp hơn mà còn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn.
• Khi dạy phong cách này, cần chú ý nhiều đến tư thế và động tác vươn vai, nếu thiếu nó thì không thể thực hiện được các yếu tố múa đạt chất lượng cao.
• Chương trình còn có biểu diễn thời trang. Sẽ mất một vài tuần, và bạn sẽ bắt đầu đi lại nhẹ nhàng và thư thái, và dáng đi của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng.
• Một ưu điểm khác là nhiều động tác được thực hiện với sự gập lưng dưới. Thông thường các cơ này kém phát triển do lối sống ít vận động. Loại hình khiêu vũ này sẽ là một biện pháp phòng chống tuyệt vời các bệnh như cong vẹo cột sống và chứng hoại tử xương.
• Trong quá trình đào tạo như vậy, quá trình tái sinh diễn ra, bạn có thể bộc lộ sự gợi cảm của mình và kể về những khao khát thầm kín, thử sức với nhiều vai trò khác nhau - từ một bà nội trợ khiêm tốn đến một phụ nữ ma cà rồng. Bạn sẽ học nghệ thuật thu hút đàn ông và học cách khơi gợi sự quan tâm của họ.

Chống chỉ định

Các bệnh về hệ hô hấp, tim, mạch máu và khớp có thể trở thành một trở ngại cho việc tập thể dục. Với bệnh hoại tử xương, có một hạn chế là bạn không thể vặn cột sống quá nhiều. Đồng thời, tăng cường các cơ vùng lưng, cơ bụng, kéo căng cơ vùng hông, bả vai, xương chậu sẽ giúp giảm nhẹ đáng kể các biểu hiện của bệnh.

Múa bụng

Đây là một trong những khu vực quyến rũ nhất, giúp kéo dài tuổi thanh xuân và sức hấp dẫn của người phụ nữ. Các thành phần bắt buộc của các điệu múa phương Đông là các đòn đánh (chuyển động mạnh của hông) và rung kết hợp với các làn sóng uyển chuyển, vòng tròn, nhịp tám. Sự phối hợp của các động tác là rất quan trọng. Bức vẽ khiêu vũ phải trông tổng thể, thu hút mọi sự chú ý của người xem.

Ai phù hợp

Lý tưởng cho phụ nữ trưởng thành. Không giống như chạy bộ hay thể dục nhịp điệu, múa bụng là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện các chuyển động mà không bị căng thẳng quá mức trên đầu gối, chân và bàn chân của bạn.

Đặc thù

• Bạn có thể bắt đầu làm chủ hướng đông ngay cả khi thể chất kém: múa bụng sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị một cách độc lập để chịu tải cần thiết.
• Loại hoạt động này giúp tôn lên vóc dáng nữ tính. Vì các chuyển động của hông trong điệu nhảy này khá phức tạp về sự phối hợp, những cơ khó sử dụng trong các bài tập bình thường sẽ được tập luyện. Hoạt động thể chất như vậy thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở.
• Sau 2-3 tháng múa bụng, chị em đỡ bệnh phụ khoa hơn. Lưu thông máu được cải thiện, đặc biệt là ở các cơ quan vùng chậu, viêm phần phụ qua đi, các cơn đau bụng kinh bị lãng quên.
• Chỉ bắt kịp với các điệu múa phương Đông, bạn không thể tạo ra một hình thể hoàn hảo, vì đây là một tải trọng khá đồng đều. Không phải tất cả các nhóm cơ đều tham gia ở đây, ví dụ, đùi sau, cơ mông, cơ tam đầu thực tế không hoạt động.

Chống chỉ định

Lớp học không được khuyến khích cho các đợt cấp của phụ khoa, cũng như các bệnh tim mạch và các vấn đề về cột sống.

Các điệu nhảy Mỹ Latinh (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Các điệu múa Mỹ Latinh được biết đến với tính nóng nảy, bốc đồng và tích cực. Bài học bao gồm ba phần:

• Khởi động - các chuyển động xoay hình bán nguyệt của đầu, hông, chuyển động tròn của vai và các động tác tương tự.
• Phần chính là học các động tác và lặp lại chúng nhiều lần.
• Hạ nhiệt - thường là các bài tập kéo giãn tĩnh và các bước nhảy với tốc độ chậm.

Ai phù hợp

Đây là loại hình đào tạo lý tưởng cho những người tràn đầy năng lượng và tình cảm. Nó thể hiện một nhịp điệu rực lửa và sự rõ ràng của chuyển động. Nhảy múa kiểu Mỹ Latinh cũng là một cách tuyệt vời để hâm nóng mối quan hệ vợ chồng hoặc làm quen với những người mới.

Đặc thù

• Đặc điểm chính của những điệu nhảy như vậy là hoạt động liên tục của các cơ hông với một vị trí cố định của lưng và một bước chạy bằng lò xo. Do đó, tải trọng chính rơi vào cơ vai, lưng dưới và chân. Ngoài ra, loại hình khiêu vũ này còn giúp cải thiện nhịp tim.
• Một trong những đặc điểm quan trọng là bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự căng thẳng trên toàn bộ cơ thể. Mức tối đa mà bạn sẽ cảm thấy là một chút mệt mỏi dễ chịu. Điều này là do sự tương xứng của tải trọng trên toàn bộ cơ thể.
• Tích cực tham gia các vũ điệu Mỹ Latinh, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể làm căng cơ hông, nếu bạn có xu hướng làm như vậy.

Chống chỉ định

Trong trường hợp có các bệnh tim mạch và các vấn đề với hệ thống cơ xương, những điệu nhảy như vậy là chống chỉ định.

Zumba

Zumba là một trong những bài tập giảm cân phổ biến nhất. Nó đã lan rộng đến hơn 180 quốc gia. Chương trình thể dục này kết hợp các yếu tố của hip hop, salsa, samba, justngue, mambo, flamenco và múa bụng. Mục tiêu của nó là tập ra số lượng cơ tối đa, đồng thời không làm bạn kiệt sức khi lặp đi lặp lại các bài tập tầm thường.

Phương hướng được phát minh bởi Alberto Perez người Colombia vào cuối những năm 90. Anh ấy là một biên đạo múa chuyên nghiệp và đã cống hiến toàn bộ cuộc đời mình để dạy những người khác khiêu vũ Latin. Sau này, zumba trở thành cơ sở cho việc đào tạo của nhiều ngôi sao (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Ai phù hợp

Zumba không chịu sự hạn chế, mọi người ở mọi lứa tuổi, nam và nữ với bất kỳ khả năng và kỹ năng nào đều có thể tập luyện. Tất cả các động tác vũ đạo rất đơn giản và dễ hiểu.

Đặc thù

• Buổi tập giống như một bữa tiệc, nơi mọi người khiêu vũ bằng cách sử dụng các động tác kết hợp đơn giản.
• Bạn không cần phải tập luyện thể chất đặc biệt nào để bắt đầu, vì vậy Zumba rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
• Chương trình khiêu vũ rất đa dạng, đồng nghĩa với việc sẽ không gây nhàm chán.
• Trọng tâm trong việc tập luyện là phần dưới cơ thể, cho phép bạn siết chặt các cơ và loại bỏ cellulite.

Chống chỉ định

Các trường hợp chống chỉ định là thoát vị cột sống thắt lưng, lệch đốt sống, các bệnh về xương, dây chằng, khớp, huyết khối, các vấn đề về cơ tim, huyết áp cao, thời kỳ sau chấn thương, mang thai bất cứ lúc nào.

Chiêm ngưỡng

Đương đại là sự kết hợp của các kỹ thuật múa của phương Tây (múa cổ điển, nhạc jazz hiện đại) và nghệ thuật vận động của phương Đông (khí công, thái cực quyền, yoga).

Các bài tập chính được xây dựng bằng cách tương tự với các bài tập cổ điển và hiện đại: từ đơn giản đến phức tạp hơn. Bài học bao gồm các bài tập trên mặt đất (làm việc trên sàn), kỹ thuật thư giãn và kéo căng.

Ai phù hợp

Dành cho nghiệp dư và vũ công chuyên nghiệp. Chiều cao, cân nặng, nước da của một người không quan trọng ở đây. Contempo sẽ phù hợp với bạn nếu bạn không chỉ muốn giữ vóc dáng đẹp, di chuyển đẹp mà còn phải hiểu rõ bản thân.

Đặc thù

• Trên toàn cầu, đương đại khác với các hướng múa khác bởi tính hướng nội, quan tâm đến chất lượng của một cơ thể chuyển động, mối quan hệ của nó với không gian, thời gian và đối tác. Người vũ công tích lũy năng lượng, suy nghĩ, cảm xúc bên trong bản thân, sau đó mang đến cho người xem.
• Tính đặc thù của điệu nhảy còn bao gồm sự căng thẳng và thư giãn của các cơ xen kẽ, hạ xuống và vươn lên, dừng lại đột ngột (thường là chân thẳng), giữ thăng bằng.
• Nên đo nhịp thở trong khi thực hiện, như thể nó tiếp tục di chuyển. Võ thuật đã đưa nhu cầu này vào khiêu vũ.
• Contempo tập trung nhiều hơn vào sàn nhà, đồng thời nhấn mạnh sự dễ dàng và biểu cảm của các chuyển động. Thường múa chân trần.

Chống chỉ định

Giới hạn tiêu chuẩn cho hoạt động thể chất. Hơn nữa, loại hình khiêu vũ này khá khó, mệt mỏi và bạn cần có tâm lý tốt để luyện tập. Kéo dài thời gian kéo dài, luyện tập nhảy có thể làm kiệt sức một người có tổ chức tinh thần tốt và dẫn đến trạng thái trầm cảm.

Vũ điệu Celtic

Đây là một tập hợp các động tác khá phức tạp, bạn cần giữ cho toàn bộ cơ thể ở trạng thái căng thẳng. Tập luyện thường mệt mỏi và đủ căng thẳng. Trước khi bắt đầu, cần khởi động 15 phút để làm nóng các nhóm cơ chính, sau đó các yếu tố cơ bản của bài nhảy mới bắt đầu được luyện tập. Để thực hiện phong cách này, không chỉ động tác của vũ công là quan trọng, mà còn là ngoại hình của anh ta, đặc biệt là đôi giày. Loại hình khiêu vũ Celtic nổi tiếng nhất mà mọi người đều biết đến là tap.

Ai phù hợp

Những bệnh nhân bị thu hút bởi chủ đề khiêu vũ xã hội. Các kết hợp phức tạp vốn có trong phong cách này, các yếu tố trong đó sẽ phải được học không chỉ trong lớp học mà còn ở nhà (thậm chí có thể học trong tâm trí).

Đặc thù

• Bạn sẽ phải làm quen với một vị trí khá bất thường. Điệu múa được thực hiện bằng nửa ngón chân (người nhảy nâng gót và kiễng chân), thân trên bất động, cánh tay luôn hạ thấp. Quy tắc cơ bản là động tác chân nhanh.
• Đây là một điệu nhảy tập thể, vì vậy, một mặt, bạn sẽ phải từ bỏ mọi quyền tự do, mặt khác, phát triển cảm giác hợp tác, khi bạn cảm thấy như một với những người khác. Các nhà tâm lý học đảm bảo rằng khóa đào tạo như vậy đặc biệt hữu ích đối với những người gặp khó khăn trong việc tham gia nhóm hoặc ngại giao tiếp.
• Âm nhạc có nhịp điệu rõ ràng và yêu cầu các bước chính xác giống nhau. Điều quan trọng là phải đánh cả nốt và chân.
• Một đặc điểm gây tò mò khác là tốt hơn hết bạn không nên tập bất kỳ điệu nhảy nào khác trước khi tập luyện. Việc đào tạo vũ đạo cổ điển thường gặp trở ngại. Ví dụ, trong múa ba lê, bàn chân và hông được xoay mạnh sang hai bên. Ở đây, mặt khác, hai chân luôn bắt chéo. Và về bàn tay nói chung nên được quên.
• Hệ thống các vũ điệu Celtic cực kỳ thú vị ở chỗ nó chữa lành cột sống không sót một đoạn nào, không thua gì một bác sĩ thực thụ. Thói quen giữ lưng thẳng sẽ phát triển sau một vài tuần tập thể dục thường xuyên.
• Tập luyện liên tục sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp chân hoàn hảo. Dù kiểu nhảy nào cũng có tác dụng tích cực đến cơ chân nhưng những người Celtic đều nhận được huy chương vàng rất xứng đáng.
• Loại hoạt động này không mang lại bất kỳ tải trọng nào cho tay, do đó, nếu cần thiết (hoặc nếu muốn), bạn cần phải tính toán khu vực này một cách riêng biệt.

Chống chỉ định

Tải trọng sốc lớn (nhảy) không cho phép những người có vấn đề về tim, mạch máu, cột sống và khớp tập các điệu nhảy Celtic. Suy giãn tĩnh mạch tiến triển cũng là chống chỉ định.

Chúng tôi đã xem xét một số hướng nhảy chính để bạn có thể bắt đầu làm quen với thế giới khiêu vũ. Tham gia một vài lớp học và bạn sẽ tìm ra lớp phù hợp với mình. Khi lựa chọn, hãy xem xét độ tuổi, độ khó tập luyện, tình trạng thể chất và mục tiêu của bạn.