6 cách để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ do tuổi già

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sa sút trí tuệ được coi là một phần tất yếu của quá trình lão hóa. Nhưng nhiều triệu chứng của nó có thể được ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ. Những biện pháp này nên được thực hiện ngay bây giờ để duy trì sự tỉnh táo và có một trí nhớ vững chắc trong tương lai.

1. Bỏ thuốc lá

Theo Liên đoàn Bệnh Alzheimer Quốc tế (ADI)., những người hút thuốc có nguy cơ bị sa sút trí tuệ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc. Tin tốt là ngay cả những người hút thuốc lâu năm bỏ thói quen này cũng tăng khả năng lão hóa khỏe mạnh.

2. Uống ít hơn

Giảm uống rượu, cũng như hút thuốc, làm giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ do tuổi già. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống không quá 1-2 ly mỗi ngày. Uống nhiều sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Nếu bạn không uống, tốt hơn là không nên bắt đầu. Vì sức khỏe của bạn.

3. Hãy tích cực

Hoạt động thể chất cũng sẽ mang lại kết quả trong tương lai. Nhưng các bài tập dựa trên chuyển động của chân đặc biệt hiệu quả. Điều này bao gồm khiêu vũ Celtic, tango và đi xe đạp.

Yoga, có thể giúp giảm căng thẳng và huyết áp, và các bài tập Taijiquan, giúp cải thiện sự cân bằng, cũng rất hữu ích.

4. Ăn uống đúng cách

Chế độ ăn Địa Trung Hải là tốt nhất để chống lại chứng sa sút trí tuệ. Nó bao gồm một lượng lớn rau, trái cây, dầu ô liu, ngũ cốc, cùng với việc tiêu thụ tối thiểu thịt đỏ và tiêu thụ vừa phải rượu vang và các sản phẩm từ sữa.

Nghiên cứu. chứng minh. rằng những người lớn tuổi tuân theo chế độ ăn kiêng này sẽ giữ cho bộ não của họ ở trạng thái khỏe mạnh hơn.

5. Ngủ đủ giấc

Theo Đại học California tại Berkeley., những người ngủ ít và kém dễ mắc bệnh Alzheimer. Nguyên nhân là do chúng có hàm lượng beta-amyloid cao, một chất có khả năng gây ra căn bệnh này.

Để có giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên chuyển sang các phương pháp tập luyện giúp tĩnh tâm như yoga thay vì dùng thuốc ngủ.

Liệu pháp nhận thức hành vi cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất nhiên, nên tránh dùng caffeine, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn vào buổi tối vì chúng có thể gây mất ngủ.

6. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ hình thành các kết nối thần kinh mới trong não, tức là nói chung, cải thiện tình trạng của nó. Thật không may, việc tiếp thu kiến thức trở nên khó khăn hơn theo độ tuổi. Nhưng ngay cả việc giải các câu đố như ô chữ hoặc Sudoku cũng có thể giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ do tuổi già bằng cách làm cho não hoạt động và học từ mới.

Những người có lối sống lành mạnh không cần quá lo lắng. Nếu bạn có nhiều thói quen xấu, hãy cố gắng từ bỏ ít nhất một thói quen. Nhiều thập kỷ sau, bạn sẽ biết ơn bản thân vì quyết định như vậy.