Chạy trên máy chạy bộ so với chạy ngoài trời

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người chạy bộ hoàn toàn biết rằng chạy trong phòng tập thể dục dễ chịu hơn nhiều: không bị đau ở bên hông, cổ họng không bị khô, không bị nghẹn - bạn chạy vì niềm vui của mình ít nhất 5 km, ít nhất 10. Nhưng bạn chỉ cần đi ra ngoài, ngay lập tức hạnh phúc nhẹ nhàng ngàn cây số bỗng chốc biến thành cực hình. Hôm nay chúng ta đang tìm hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra và tìm ra bài tập nào giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu chúng ta so sánh giữa chạy trong phòng tập và chạy trên đường phố, thì có vẻ như có rất ít sự khác biệt: cả hai đều đề cập đến việc tập luyện tim mạch, các cơ được sử dụng như nhau. Và nếu đây là đường đua trong sân vận động có lớp phủ đặc biệt, thì bề mặt thực tế không khác gì. Nhưng khi so sánh kỹ hơn, nó chỉ ra rằng có một sự khác biệt. Và thiết yếu!

Thời tiết

máy chạy bộ

Các hội trường hầu như luôn có cùng một "điều kiện thời tiết". Đôi khi nó mát hơn hoặc nóng hơn một chút, nhưng tất cả điều này được khắc phục bằng cách điều chỉnh cài đặt điều hòa không khí. Nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp: lệch vách ngăn mũi, thường xuyên bị viêm xoang, viêm xoang hoặc bạn hay bị viêm phế quản thì máy chạy bộ có thể là cứu cánh cho bạn, vì bạn thở khi chạy trong nhà dễ dàng hơn rất nhiều. Không có khả năng bạn sẽ bị viêm phế quản ở nhiệt độ +23 mà không có gió ngược và với sự lựa chọn quần áo phù hợp.

Nếu bạn muốn mô phỏng lực cản của gió, hãy tăng độ nghiêng của máy chạy bộ lên 1 độ.

đường phố

Có tất cả mọi thứ trên đường phố: nắng, gió, độ ẩm và nhiệt độ khác nhau. Cảm giác thể chất là một chủ đề riêng biệt, vì trong hội trường ở nhiệt độ và độ ẩm không đổi, mắt bạn không có khả năng bắt đầu chảy nước, vòm họng sẽ bị khô, hoặc ngược lại, nước sẽ chảy ra từ mũi. Tất cả những điều này sẽ cản trở một chút và khiến việc chạy trên đường phố trở nên khó khăn hơn về cảm giác và tải trọng.

Tỷ lệ thương tật

máy chạy bộ

Mặc dù bề mặt của máy chạy bộ bằng phẳng và được làm bằng vật liệu phù hợp, nhưng vẫn có thể xảy ra chấn thương. Bạn có thể làm chậm tốc độ hoặc thay đổi góc nghiêng của trình mô phỏng bằng một vài lần nhấp vào nút, nhưng các lần chạy lặp đi lặp lại liên tục ở cùng một tốc độ và đồng thời gây căng thẳng cho các cơ và khớp giống nhau, vì cảnh quan không thay đổi dưới chân của bạn (có thể tìm hiểu thêm về chấn thương trên máy chạy bộ trong bài viết).

đường phố

Thương tích trên đường phố xảy ra vì một số lý do: bề mặt chạy sai (tấm bê tông hoặc nhựa đường) hoặc thiếu chú ý tầm thường (lỗ, rễ, băng, v.v.). Tuy nhiên, mặt khác, chính cảnh quan thay đổi liên tục sẽ cung cấp một tải trọng khác nhau cho đôi chân của bạn và nói chung là toàn bộ cơ thể. Có nghĩa là, bạn không liên tục gõ búa vào các điểm giống nhau, nhưng liên tục thay đổi cả tải trọng và cơ nào tham gia nhiều hơn vào công việc.

Calo bị đốt cháy

máy chạy bộ

Trên máy chạy bộ, điều kiện thời tiết xung quanh bạn (nếu bạn có thể gọi là phòng tập và máy điều hòa) gần như giống nhau vào mùa đông và mùa hè. Trong mùa nóng, độ ẩm đôi khi giảm xuống, nhưng điều này có thể dễ dàng được khắc phục với sự trợ giúp của máy tạo độ ẩm, tất nhiên nếu bạn có máy chạy bộ trong nhà.

Lưu ý rằng lượng calo đốt cháy được hiển thị trên máy chạy bộ của bạn (và các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác) có thể được đánh giá quá cao từ 15-20%.

đường phố

Chúng tôi đã viết về các yếu tố ảnh hưởng đến lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện. Bên ngoài trời lạnh - bạn tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm cơ thể. Trong điều kiện nhiệt độ cao và độ ẩm cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên, máu làm việc để làm mát cơ thể, và cơ bắp nhận được ít oxy hơn, do đó tải trọng tăng lên. Hoặc cùng một cơn gió thổi vào lưng bạn, giúp đỡ và thúc đẩy, hoặc chậm lại, thổi thẳng vào mặt bạn, và bạn phải nỗ lực nhiều hơn để vượt qua sức cản.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình chạy bộ ngoài trời đốt cháy thêm 5% calo so với chạy trên máy chạy bộ. Với tốc độ 6 phút mỗi dặm, sự khác biệt tăng lên 10%.

Kỹ thuật chạy

máy chạy bộ

Chạy trên trình mô phỏng dạy chúng ta không cần phải đi những bước dài. Ví dụ, nếu người lớn được phép đặt tốc độ thoải mái trên máy chạy bộ, họ chạy chậm hơn và sải chân của họ trở nên ngắn hơn, tức là nhịp tăng lên.

Chạy trên máy chạy bộ trong phòng tập không có nghĩa là di chuyển cơ thể về phía trước, vì bản thân máy chạy bộ sẽ di chuyển dưới chân bạn. Điều này có nghĩa là tải trọng lên cơ tứ đầu của đùi lớn hơn nhiều so với tải trọng lên cơ mông và gân kheo, do đó có thể dẫn đến mất cân bằng cơ.

đường phố

Trên đường phố, dưới sự giám sát của huấn luyện viên, bạn có thể học bất kỳ kỹ thuật chạy nào và sau một vài bài học, bạn có thể tự thực hành. Điều quan trọng là chọn bề mặt chạy phù hợp.

Đa dạng

máy chạy bộ

Vẻ đẹp của máy chạy bộ là nó có thể nghĩ cho bạn. Có nhiều chương trình khác nhau cho phép bạn chọn mục tiêu và từ từ nhưng chắc chắn tiến tới mục tiêu đó. Ví dụ: bạn có thể chọn bài tập Hill Run và đặt cài đặt độ cao và độ nghiêng của riêng bạn. Không ngạc nhiên! Tuy nhiên, những bất ngờ khó chịu cũng bị loại trừ.

đường phố

Ngoài đường, bạn có thể chọn bất kỳ tuyến đường nào và chạy bao lâu tùy thích. Nếu đây không phải là chạy theo vòng tròn ở sân vận động trường học, thì cảnh vật đi qua có thể rất đa dạng: từ đường phố quê hương đến đường quê - tất cả phụ thuộc vào tâm trạng và khả năng của bạn.

Như bạn có thể thấy, cả hai tùy chọn đều có cả nhược điểm và lợi thế. Tất nhiên, có nhiều lợi thế hơn khi chạy trên đường phố, ngoại trừ việc máy chạy bộ chiến thắng về sự thoải mái. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn sẽ phải chọn nơi chạy, và không ai bận tâm đến các lựa chọn thay thế tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thời tiết.