Tự đánh giá cao bản thân là gì và làm thế nào để ngừng đánh giá bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta trở nên không hạnh phúc nếu chúng ta phớt lờ cảm xúc của mình. Điều quan trọng là nhận ra thái độ này đối với bản thân kịp thời và cố gắng sửa chữa nó.

Đánh lửa là một thao tác xảo quyệt và là một trong những kiểu lạm dụng tâm lý. Kẻ gây hấn trước tiên vi phạm ranh giới cá nhân của nạn nhân, nói hoặc làm điều gì đó xúc phạm cô ấy, sau đó cố thuyết phục cô ấy rằng cô ấy đã hiểu sai mọi thứ, tự lừa dối bản thân và nói chung là quá dễ bị tổn thương và nhạy cảm.

Theo truyền thống, người ta tin rằng chỉ có người khác mới có thể gây khó chịu: đối tác, cha mẹ, bạn bè hoặc đồng nghiệp có thói quen lạm dụng. Nhưng đôi khi chúng ta là kẻ thù và kẻ xâm lược của chính mình và làm rất tốt việc tự hạ thấp bản thân. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nhận biết hiện tượng tự thở bằng gas, nó có thể dẫn đến điều gì và cách đối phó với nó.

Làm thế nào tự khí sáng tự biểu hiện

Đây là cùng một khí phách, tức là khấu hao, phủ nhận cảm xúc, mà chỉ một người hướng nó đến chính mình. Các nhà tâm lý học xác định một số "triệu chứng" chính của hành vi phá hoại này.

Cấm cảm xúc

Bạn đã được nói hoặc làm điều gì đó không mấy dễ chịu, nhưng thay vì phẫn nộ, ít nhất là về mặt tinh thần, bạn tự nhủ:

• "Không, có lẽ là tôi hiểu lầm cái gì đó."
• “Người đàn ông chắc chắn không muốn điều gì tồi tệ, nhưng tôi luôn biến con voi thành con ruồi”.
• “Thật tiếc khi phải lo lắng về điều này. Mọi người có những vấn đề lớn hơn”.
• “Chúng ta cần nhìn cuộc sống một cách tích cực hơn! Và họ thường mang nước đến cho người bị xúc phạm."

Tức là bạn không cho phép mình trải qua những cảm xúc tiêu cực, hãy trải nghiệm chúng. Ngược lại, hãy nhanh chóng chặn đứng những cảm xúc đó, che giấu, tìm một lời giải thích có thể chấp nhận được và thoải mái với chúng.

Không tin tưởng vào bản thân

Giả sử bạn nhớ rằng một người thân yêu đã cư xử không đúng với bạn. Nhưng bạn thuyết phục bản thân rằng mọi thứ dường như với bạn và anh ấy có thể không làm gì sai, và bạn không nhớ chính xác. Ví dụ, cha mẹ được cho là không thể đánh, một người thân yêu - để gọi, một người bạn - để cười.

Kỹ thuật này - "viết lại ký ức" - thường được sử dụng bởi những người lái xe hơi thực sự. Họ cố gắng thuyết phục nạn nhân những gì cô ấy đã nghe, đã mơ, đã mơ.

Thiếu tự tin

Bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không đủ giỏi, không đủ thông minh hoặc tài năng để xin việc mới, tham gia vào một sở thích thú vị hoặc tham gia vào mối quan hệ với một người tốt. Và bạn cũng đánh giá cao thành tích của mình: “Cứ nghĩ xem, bạn đã được thăng chức trong công việc (giảm 5 kg, bắt đầu học tiếng Anh, dành dụm cho kỳ nghỉ). Điều gì đặc biệt trong điều này và có gì để tự hào?"

Tự đánh dấu

• "Anh ấy có lẽ đã gọi cho tôi vì tôi đã làm gì đó sai."
• "Đó là lỗi của riêng tôi khi mọi người đối xử với tôi như vậy."

Tất nhiên, khả năng chịu trách nhiệm và không cố gắng đổ lỗi cho cả thế giới về những rắc rối của bạn là rất tốt. Nhưng thường thì chỉ có kẻ bạo hành mới bị đổ lỗi cho những lời lăng mạ, vi phạm ranh giới, lạm dụng tình cảm và thể chất. Nếu bạn không tấn công trước, thì việc tìm kiếm vấn đề ở bản thân là không đúng lắm.

Đèn tự khí bắt nguồn từ đâu?

Có một số lý do.

1. Nuôi dưỡng. Cha mẹ không cho phép đứa trẻ tự do bộc lộ cảm xúc, họ cố gắng kìm nén chúng. Khi trưởng thành, một người vẫn tiếp tục làm như vậy.
2. Lạm dụng tình cảm. Nếu người đó đang có mối quan hệ với một đối tác hoặc bạn bè độc hại, người làm mất giá trị tình cảm của họ, họ có thể khó tin tưởng vào bản thân mình.
3. Phản ứng phòng thủ. Đôi khi, việc tự trách bản thân và nhắm mắt trước những sự việc khó chịu sẽ dễ dàng hơn là thừa nhận rằng một người thân yêu bị tổn thương hoặc một điều gì khác đã xảy ra.

Làm thế nào để ngừng phá giá bản thân

Thoạt nhìn, hơi ngạt có vẻ vô hại, nhưng nó có thể khiến nạn nhân gần như phát điên. Những người trải qua kiểu bạo lực này phát triển trầm cảm và PTSD.

Tự đánh giá thấp bản thân cũng có thể có hại cho bạn. Nó làm giảm lòng tự trọng, đánh cắp niềm vui và đẩy họ vào mối quan hệ với những kẻ thao túng.

Để đối phó với tình trạng tự thở hổn hển, nhà trị liệu tâm lý Rachel Otis khuyên bạn nên viết nhật ký để viết ra những cảm xúc của mình và học cách thay đổi thái độ.

Nếu bạn có xu hướng tự ti về bản thân, bạn gần như chắc chắn lặp lại những cụm từ này với chính mình:

• "Tôi đang kịch tính hóa mọi thứ."
• "Tất cả đều ở trong đầu của tôi."
• "Không ai muốn tôi bất cứ điều gì xấu."
• "Tôi bịa ra tất cả."
• "Không có chuyện gì xấu xảy ra cả".

Rachel Otis gợi ý nên theo dõi những suy nghĩ và thái độ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ và thái độ khác. Ví dụ, để lặp lại với chính mình hoặc viết ra những câu như vậy:

• "Cảm xúc của tôi là quan trọng và tôi có quyền cảm nhận những gì tôi cảm thấy."
• “Tôi tin tưởng vào cảm xúc của mình và tôi biết chắc chắn rằng tôi đã bị nói điều gì đó không vui. Vì vậy, phản ứng của tôi là chính đáng."
• "Kinh nghiệm của tôi là có thật, và những ký ức của tôi không phải là hư cấu."
• "Đây không phải là lỗi của tôi, ngay cả khi ai đó cố gắng thuyết phục tôi theo cách khác."