Về việc chạy trong thời tiết lạnh và chọn giày thể thao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một chủ đề mà bây giờ rất nhiều người lo lắng, vì mùa đông đã đến và việc chạy bộ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Những người chạy có kinh nghiệm không bận tâm đến vấn đề này, vì họ có nhiều hơn một mùa đông đang chạy phía sau họ. Câu hỏi này làm tôi ngạc nhiên. Tất nhiên, điều đầu tiên tôi được khuyên là đồ lót giữ nhiệt và giày thể thao phù hợp với đế chống trượt. “Mũ, áo gió, găng tay” đạt chuẩn. Nhưng tuy nhiên, tốt hơn là bạn nên làm theo lời khuyên từ các chuyên gia, những người đã chạy trong cả nhiệt độ nóng và -30.

Tôi quyết định thêm chủ đề chọn giày thể thao vào chủ đề mùa đông. Lydyard nói một số chi tiết về tất cả những điều phức tạp và cách chọn đôi giày phù hợp để chạy bộ. Tất nhiên, ông không nêu tên các nhà sản xuất cụ thể. Do đó, bạn có thể lựa chọn thương hiệu giày thể thao yêu thích của mình dựa trên các tiêu chí đã định.

Vì vậy, tôi quyết định xem những gì Lidyard tư vấn về điều này. Và nó không phải là vô ích mà tôi đã nhìn:)

Quần áo chạy bộ trong thời tiết lạnh

“Trong điều kiện nhiệt độ dưới -20, bạn phải mặc hai bộ quần áo, như chúng tôi đã làm khi tôi làm việc ở Phần Lan. Một loại được làm bằng vật liệu không thấm khí; cái còn lại, cái phía trên, được làm bằng vật liệu không cho phép không khí đi qua. Điều này ngăn không khí lạnh xâm nhập và tạo thành lớp đệm không khí ấm giữa bộ đồ bên ngoài và cơ thể của chính bạn. Mặc quần áo theo cách này, bạn có thể chạy ở nhiệt độ -40 trong hai giờ hoặc hơn mà không có bất kỳ hậu quả khó chịu nào."

Lựa chọn giày thể thao

“Giày thể thao được cho là thiết bị quan trọng nhất và do đó cần được chú ý cẩn thận. Khi chọn chúng, bạn cần mang cả đôi giày thể thao, đứng dậy, đi lại, chú ý xem nó có bị đè ở chỗ nào không, vì sau này bạn có thể gặp chấn thương. Họ không được cọ gót xung quanh gân Achilles, không được ấn quanh mắt cá và ngón chân cái không được tì vào mũi giày, nếu không, ngay khi bắt đầu chạy, bàn chân sẽ hơi di chuyển về phía trước và điều này sẽ dẫn đến sự nghiền nát của móng chân. Các ngón tay cái không được chạm vào mũi giày, tuy nhiên, nếu giày quá rộng, mắt cá chân sẽ di chuyển đến phần hẹp nhất của giày và điều này sẽ gây ra vết xước ở mu bàn chân khi bạn di chuyển.

Đế của giày thể thao nên được làm bằng cao su đàn hồi và bảo vệ bạn khỏi va chạm vào bề mặt cứng trong quá trình tập luyện. Nếu giày của bạn không tăng độ dày của đế về phía gót thì không nên sử dụng nó để tập luyện trên các đường đồng quê. Cần có miếng đệm gót cao su để hấp thụ chấn động khi bạn chạy xuống dốc. Nó là một phần thiết yếu của một đôi giày được thiết kế để tập luyện. Ở một số mẫu, gót chân được làm dốc để giảm trọng lượng, nhưng mẫu như vậy không phù hợp với các bài tập trên, vì nó không đảm bảo cho người chạy khỏi rắc rối.

Giày thể thao có đế tổng hợp có rãnh lý tưởng để chạy trên cỏ và có rãnh, nhưng trên đường nông thôn và đường cao tốc, chúng nhanh chóng bị mòn và độ bám đường giảm. Bề mặt bám dính càng lớn càng tốt. Đặc biệt khó chạy trong những đôi giày có đế có rãnh trên đường ướt, khi đó lực kéo càng giảm.

Dây buộc của giày thể thao và giày đinh đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với những gì mà nhiều người chạy bộ nhận ra. Một hành động đơn giản như thắt dây có thể cản trở chuyển động tự do của bàn chân và thậm chí có hại. Để tránh co thắt và áp lực không cần thiết lên bàn chân, nên buộc dây giày không phải bằng cách bắt chéo dây từ trên xuống, mà bằng cách kéo chúng dọc theo lưỡi giày."

Và vâng, tôi vẫn đang chạy. Tuy nhiên, không thường xuyên như chúng tôi muốn, nhưng vẫn vậy. Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ có một lựa chọn khá khó khăn - có nên tiếp tục chạy trong thời tiết lạnh giá hay không. Nhưng tôi sẽ làm điều này chỉ trong một tháng.

Người chạy bộ

Và vâng, chạy lên đồi rất khó đối với tôi.