Làm thế nào để sống khi bạn không muốn bất cứ điều gì

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy dành thời gian của bạn và học cách ăn mừng những thành tựu dù là nhỏ nhất.

Mọi người đều có những giai đoạn mà ngay cả những hoạt động đơn giản hàng ngày - rửa bát, làm việc với thư, chơi với một đứa trẻ - cũng trở thành gánh nặng. Chúng ta có thể nói gì về những dự án phức tạp, sự sáng tạo và những khởi đầu mới. Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học nói rằng một người đã rời khỏi trạng thái tài nguyên - nghĩa là anh ta không còn cảm thấy ổn định, thỏa mãn và nghỉ ngơi.

Điều này có thể xảy ra do bệnh tật hoặc mệt mỏi nghiêm trọng, thất bại trong công việc và xung đột với những người thân yêu, các sự kiện bi thảm, khủng hoảng tuổi tác và nhân cách, v.v. Sự yếu đuối và thờ ơ có thể biến mất sau khi một người nghỉ ngơi, hoặc chúng có thể trở thành các triệu chứng của bệnh trầm cảm ban đầu và là lý do để tìm đến nhà trị liệu tâm lý. Chúng tôi tìm ra những gì cần làm để giúp đỡ chính mình.

Quên bánh bao ma thuật đi

Từ thời thơ ấu, chúng ta được dạy rằng không hành động luôn luôn xấu. Lười biếng là một cái gì đó, lười biếng là một tội lỗi, trì hoãn là một phần của sự thất bại. Và cho dù điều đó có tồi tệ đến đâu, bạn cũng cần phải rời khỏi chiếc ghế dài, thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, làm việc, tham gia vào quá trình phát triển bản thân, năng động và hiệu quả. Không có gì đáng ngạc nhiên khi rơi ra khỏi trạng thái tài nguyên, một người trước hết bắt đầu tự trách mình về điều đó.

Tiếp theo là các nỗ lực buộc bản thân phải làm việc, trừng phạt hành vi không hành động và kích động bản thân bằng những lời đe dọa. Đây là tất cả các loại động cơ tiêu cực. Một chuyên gia về quản lý nguồn nhân lực cho rằng không phải trừng phạt, cũng không phải đe dọa và gây áp lực, cũng như củ cà rốt và cây gậy đều không có tác dụng về lâu dài. Ngược lại, cách tiếp cận này dẫn đến thực tế là một người không còn nhìn thấy điểm mấu chốt trong những gì anh ta đang làm.

Sự tồn tại của sự lười biếng như một đặc điểm xấu hoặc tiêu cực trong thế giới hiện đại đang bị đặt câu hỏi.

Một số chuyên gia cho rằng sự lười biếng hoàn toàn không tồn tại. Những người khác nói rằng đó là một cơ chế bảo vệ giúp chúng ta không phải làm việc quá sức. Cả một mớ lý do và cảm xúc có thể ẩn sau việc không hành động: sợ thất bại, thiếu động lực, mệt mỏi hoặc bệnh tật, cuối cùng là sự không sẵn sàng tầm thường để làm những gì cần thiết.

Nếu bạn đã rơi ra khỏi trạng thái tài nguyên, bạn nên cân nhắc nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng, trong chừng mực hoàn cảnh cho phép. Hoặc chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng và chỉ làm những việc cần thiết nhất, và hoãn tất cả các công việc khác đến thời điểm tốt hơn hoặc ủy thác cho người thân, bạn bè và đồng nghiệp.

Cai nghiện internet

Vào năm 1998, nhà tâm lý học người Mỹ Robert Kraut đã phát hiện ra rằng một người càng dành nhiều thời gian cho Internet thì nguy cơ bị trầm cảm của họ càng cao. Khoảng 25% người dùng mạng xã hội dễ mắc phải cái gọi là trầm cảm Facebook, vốn xuất phát từ việc một người phải đối mặt với sự bắt nạt, lăng mạ hoặc ghen tị.

Theo một nghiên cứu của Mỹ, 58% người dùng mạng xã hội, so sánh cuộc sống của họ với các bài đăng của bạn bè trên Internet, đánh giá nó một cách tiêu cực và cảm thấy như một người thất bại. Thường xuyên nhìn lại người khác và đọc các bài đăng về thành tích của người khác có thể rất tốt để làm lung lay lòng tự trọng của bạn. Và đây hầu như không phải là điều bắt buộc đối với một người vốn đã không còn sức lực cũng như tâm trạng.

Để có một khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi các nguồn lực, có thể bạn nên từ bỏ phương tiện truyền thông xã hội. Hoặc giới hạn việc sử dụng chúng ở mức tối thiểu cần thiết. Điều tương tự cũng xảy ra đối với bất kỳ văn học “thúc đẩy” nào. Đọc về cách kiếm nhiều tiền hơn và sống tươi sáng hơn sẽ tốt hơn khi bạn có đủ sức mạnh cho tất cả những điều này.

Khen ngợi bản thân

Trong kim tự tháp nhu cầu của Abraham Maslow, một trong những cấp trên là nhu cầu được tôn trọng và công nhận. Để một người cảm thấy tốt, điều rất quan trọng là phải biết rằng họ được đánh giá cao và hành động của họ là quan trọng và có ý nghĩa. Từ khi đi học, nếu không phải từ mẫu giáo, chúng ta đã quen với việc chờ đợi những lời khen ngợi từ người khác chứ không phải từ chính bản thân mình.

Và chúng tôi chỉ coi những thành tích có thể được đo lường, đánh giá và trình bày cho người khác - thăng tiến trong công việc, mua xe hơi, nhận bằng tốt nghiệp. Nhưng thoạt nhìn, nhiều bước nhỏ tạo nên con đường dẫn đến thành công lớn của chúng ta lại không được chú ý., một nhà sinh thái học đã nghiên cứu cuộc sống và triết lý của thổ dân Úc trong nhiều năm, cùng với các đồng nghiệp của mình đã đưa ra phương pháp lập kế hoạch cho các dự án cá nhân và công ty. Anh ấy tin rằng cần có bốn quá trình trong cuộc sống - mơ mộng, lập kế hoạch, hành động và ăn mừng. Và nếu không có lễ kỷ niệm cuối cùng - chu kỳ vẫn chưa hoàn thành, chúng ta không cảm thấy thích thú và được công nhận.

Bất kỳ bước nào - ngay cả những bước dường như rất nhỏ đối với chúng ta - đều đáng được kỷ niệm, không làm mất giá trị.

Thoạt nhìn, nấu một bữa ăn ngon và cân bằng là một việc vặt. Nhưng nếu để ý kỹ hơn thì đây là một trong những yếu tố tạo nên sức khỏe của cả gia đình. Nửa trang văn bản - có vẻ như rất ít, nhưng trong một năm với tốc độ như vậy, bạn có thể viết cả một cuốn sách.

Đối với những người đang mệt mỏi, bối rối và không chắc chắn về bản thân, điều đặc biệt quan trọng là ăn mừng những thành tích - cả lớn và nhỏ, hàng ngày. Ngoài ra, hãy ghi nhật ký thành công và viết ít nhất năm điều để tự khen ngợi bản thân mỗi ngày. Nó thậm chí còn tính những gì chúng ta thường không để ý - những công việc nhà và công việc thường ngày.

Thực hành này sẽ giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa và tìm thấy nguồn công nhận và khen ngợi trong bản thân, thay vì mong đợi chúng từ người khác. Và tất nhiên, không ai bận tâm đến việc nuông chiều bản thân bằng những trò giải trí và mua sắm thú vị hay coi đó là quy tắc thường xuyên ăn mừng thành công với gia đình hoặc bạn bè.

Hãy dành thời gian của bạn và yêu cầu sự giúp đỡ

Trong những giai đoạn khó khăn, chúng tôi mong đợi bất kỳ giai đoạn tươi sáng nào - một ngày mà tâm trạng sẽ tốt hơn một chút và nhiều năng lượng hơn một chút. Và khi nó đến, có một sự cám dỗ để vội vàng giải quyết một triệu vấn đề và thực hiện các kế hoạch anh hùng. Tuy nhiên, không cần phải vội vàng.

Có khả năng ngày hôm sau năng lượng sẽ lại cạn kiệt và tất cả những nghĩa vụ chưa hoàn thành này sẽ đổ lên đầu bạn như một vật chết.

David Burns trong Liệu pháp Tâm trạng. Một cách đã được chứng minh lâm sàng để đánh bại chứng trầm cảm mà không cần đến viên thuốc,”nói rằng, thoát khỏi vòng luẩn quẩn của sự thờ ơ, lười vận động và tự huyễn hoặc bản thân, điều rất quan trọng là không nên vội vàng và bắt đầu từ những việc đơn giản, tăng dần tải trọng.

Ông khuyên bạn nên viết vào nhật ký ngay cả những hành động có vẻ sơ đẳng như đánh răng, đọc sách hoặc ăn trưa, trước mỗi hành động ghi chú trên thang điểm năm mức độ lợi ích và / hoặc niềm vui mà chúng mang lại. Sau khi đối phó với các nhiệm vụ chính, một người cảm thấy hứng khởi và nhiệt tình để làm điều gì đó khó khăn hơn.

Và cứ thế, từng bước, anh dần thoát ra khỏi hố sâu tình cảm mà anh tự tìm thấy. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không thể tự mình đối phó với sự thờ ơ và trở lại trạng thái nguyên vẹn, thì đây là lý do để tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu tâm lý.