Làm thế nào để thông minh hơn bộ não của bạn và bắt đầu chăm sóc cho tương lai của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta trì hoãn không phải vì thiếu kiểm soát bản thân, mà vì cấu trúc của bộ não của chúng ta.

Tại sao chúng ta phá hoại hạnh phúc của chính mình

Nhà tâm lý học Hal Hershfield tự hỏi tại sao mọi người không tiết kiệm để nghỉ hưu. Tuổi thọ đã tăng lên, vì vậy hợp lý là sẽ cần nhiều tiền hơn để có một cuộc sống thoải mái sau khi rời công việc. Tuy nhiên, trung bình người Mỹ 15 năm sau khi nghỉ hưu chỉ tiết kiệm được một phần ba số tiền cần thiết để duy trì mức sống hiện tại của họ. Mọi người tiêu tiền ngày hôm nay, làm xấu đi hạnh phúc của họ trong tương lai.

Để giải thích lý do cho hành vi này, Hershfield và các đồng nghiệp đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó họ quét não của những người tham gia. Đồng thời, họ được hỏi làm thế nào những phẩm chất như trung thực hoặc hài hước có thể áp dụng cho họ hiện tại và trong tương lai. Và bao nhiêu họ cũng tương ứng với một người khác bây giờ và cho một người khác trong tương lai. Các nhà khoa học ghi nhận phần nào của não "sáng lên" trong quá trình phản ứng.

Không có gì ngạc nhiên khi bộ não hoạt động tích cực nhất khi những người tham gia đang nghĩ về bản thân họ ở hiện tại, và ít nhất là khi họ nghĩ về người khác. Nhưng điều thú vị là hoạt động của não khi nghĩ về bản thân trong tương lai rất giống với những gì đã xảy ra khi mọi người không nghĩ về mình mà là về người khác.

Nó chỉ ra rằng khi chúng ta tưởng tượng mình trong một tháng, một năm hoặc 10 năm, bộ não sẽ chụp người này theo cách gần giống như nó sẽ chụp Taylor Swift hoặc người lái xe trong một chiếc ô tô đang chạy qua.

Từ góc độ này, tiết kiệm để nghỉ hưu cũng giống như đưa tiền cho một người lạ. Chúng ta hành động vì lợi ích của chính mình, vì vậy việc từ bỏ các khoản tiết kiệm dường như là hoàn toàn hợp lý.

Những phát hiện như vậy có thể trấn an những người trì hoãn kinh niên. Nó chỉ ra rằng xu hướng trì hoãn mọi thứ cho sau này không phải là một khiếm khuyết đạo đức, mà là một đặc điểm của hệ thống thần kinh. Bộ não của chúng ta được thiết kế để chủ yếu quan tâm đến hiện tại. Mặt khác, điều này càng làm phức tạp thêm việc theo đuổi các mục tiêu dài hạn: sau cùng, bạn cần chiến đấu không phải với sự thiếu ý chí, mà bằng chính sinh học của bạn.

Nếu chúng ta coi bản thân trong tương lai của mình như một người xa lạ, thì những hành động tự hủy hoại bản thân sẽ có ý nghĩa. Đương nhiên, chúng ta xem loạt phim thay vì đào tạo, lên mạng xã hội thay vì viết một bài báo, hoặc đồng ý với một dự án thú vị mà chúng ta chắc chắn sẽ không có đủ thời gian.

Chúng ta nhận được một kết quả cụ thể và tích cực ngay lập tức, và một người nào đó hoàn toàn khác sẽ phải gánh chịu hậu quả giả định. Mặc dù trên thực tế đó là chính chúng ta trong tương lai.

Chúng ta thường đảm nhận quá nhiều cam kết. Ví dụ, hãy nghĩ xem bạn đã đồng ý với điều gì đó như thế nào mặc dù đã có đầy đủ lịch trình. Bạn có thể đã được thúc đẩy bởi dự đoán về một thử thách thú vị hoặc áp lực xã hội. Trong mọi trường hợp, đối với bạn dường như khả năng và động lực của bạn sẽ phát triển bằng cách nào đó trong tương lai. Nhưng khi đến lúc hứa, bạn vẫn đang nghĩ đến sự thoải mái trong thời điểm này chứ không phải hậu quả.

Đối với chúng tôi, dường như ngày mai mọi thứ sẽ khác và chúng tôi sẽ khác. Nhưng vì điều này, chúng ta lại đặt tâm trạng của mình vào hiện tại lên hàng đầu chứ không phải hậu quả của việc không hành động mà chúng ta sẽ phải đối mặt trong tương lai. Điều này dẫn đến sự khó chịu về tâm lý và đôi khi là thể chất. Chúng ta tự tạo ra căng thẳng, lo lắng và sợ hãi thất bại. Kết quả là cái mà nhà văn Steven Pressfield gọi là sự phản kháng.

“Chúng tôi không tự nói với chính mình rằng“Tôi sẽ không bao giờ viết một bản giao hưởng”, anh ấy giải thích trong cuốn sách Cuộc chiến vì sự sáng tạo của mình. “Chúng tôi nói, 'Tôi sẽ viết một bản giao hưởng, nhưng tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai.'Bằng cách chuyển sự khó chịu từ bản thân trong hiện tại sang bản thân trong tương lai, chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.

Tất nhiên, bản ngã trong tương lai chắc chắn sẽ trở thành bản ngã thực sự, và chúng ta phải đối phó với những gì chúng ta đã bỏ qua. Và cả với những cảm giác tội lỗi và lo lắng tích tụ. Chúng ta thấy mình đang ở trong một vòng luẩn quẩn. Để thoát khỏi nó, tác giả của blog Doist, Becky Kane, đưa ra ba chiến lược.

Cách đối phó với căng thẳng và cảm giác tội lỗi

1. Buộc bản thân trong tương lai của bạn làm những gì bạn không muốn làm bây giờ

Đầu tiên, bạn có một lợi thế nghiêm trọng: bạn biết điểm yếu của mình và có thể dự đoán cách bạn sẽ suy nghĩ và hành động trong tương lai. Điều này có nghĩa là bạn có thể chống lại chính mình. Đừng mong đợi sẽ có động lực và ý chí một cách kỳ diệu vào ngày mai. Mong đợi điều tồi tệ nhất của bản thân.

Thứ hai, làm mọi thứ để giúp bạn dễ dàng hơn:

• Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, hãy kết nối chuyển tiền tự động hàng tháng vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Sau đó, bạn sẽ không có tiền miễn phí để chi tiêu cho những thứ vô nghĩa.
• Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy luôn có sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh. Chuẩn bị thức ăn cho tuần trước vào Chủ nhật và đông lạnh một vài phần ăn trong trường hợp khẩn cấp.
• Cần bắt đầu một dự án đã bị trì hoãn trong một thời gian dài? Chuẩn bị mọi thứ bạn cần vào buổi tối. Ví dụ, vào buổi sáng bạn muốn hoàn thành bài viết của mình. Sau đó vào buổi tối, hãy đóng tất cả các tab không cần thiết trong trình duyệt, chỉ để lại tài liệu với văn bản.

Tất nhiên, điều này không đảm bảo không có sự trì hoãn. Cố gắng bảo đảm thêm cho bản thân:

• Nếu trong khi làm việc trên máy tính, bạn thường bị phân tâm vào mạng xã hội, hãy cài đặt tiện ích mở rộng giới hạn thời gian trên các trang web đó. Ví dụ,.
• Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng, nhưng bạn cảm thấy khó khăn khi ra khỏi giường, hãy đặt báo thức buộc bạn phải giải toán (Puzzle Alarm Clock) hoặc quét mã vạch (Barcode Alarm).
• Cần tiết kiệm tiền? Hủy đăng ký nhận tất cả các thư giảm giá và chặn các trang web mà bạn thường mua.
• Nếu bạn muốn chơi thể thao, hãy báo cáo với một người bạn hoặc đăng ký một hoạt động chung và trả tiền cho nó. Áp lực chi phí và xã hội sẽ giúp bạn không bỏ qua các buổi tập luyện.

Và hãy nhớ rằng: không có gì thúc đẩy hơn một thời hạn cũ tốt. Cài đặt nó và chọn phản tác dụng trong trường hợp chậm trễ.

2. Thuyết phục bản thân ở hiện tại rằng bạn trong tương lai cũng giống như bạn

Hershfield tiếp tục nghiên cứu của mình. Anh ấy muốn thử nghiệm xem điều gì sẽ giúp mọi người nghĩ nhiều hơn về tương lai và tiết kiệm cho việc nghỉ hưu. Trong một thử nghiệm mới, ông và các đồng nghiệp của mình đã chụp ảnh những người tham gia và làm già khuôn mặt của họ một cách trực quan trong một trình chỉnh sửa ảnh. Sau đó, các đối tượng được đặt trong một môi trường thực tế ảo, nơi họ nhìn vào gương và nhìn thấy khuôn mặt già nua của mình. Sau đó, họ cho biết sẽ tiết kiệm hơn 30% so với nhóm đối chứng, những người không bị nhắc nhở về tuổi già.

Bạn có thể lặp lại thử nghiệm này bằng ứng dụng AgingBooth (iOS, Android), nhưng có những cách khác để mang bản thân hiện tại và tương lai lại gần nhau hơn.

Ví dụ, viết một lá thư cho chính bạn trong tương lai. Theo nghiên cứu, những người viết một bức thư cho chính mình trong 20 năm đã chơi thể thao nhiều hơn trong những ngày tiếp theo so với những người viết cho chính mình trong ba tháng.

Một lựa chọn khác là đưa tương lai đến gần hơn. Khi chúng ta nghĩ về những sự kiện sắp diễn ra trong vài ngày chứ không phải năm, đối với chúng ta dường như chúng sẽ đến sớm hơn. Điều này đã được xác nhận bởi một thử nghiệm. Những người tham gia nghĩ về hưu trong vài ngày (10.950 ngày) thay vì năm (30 năm) bắt đầu tiết kiệm nhanh hơn bốn lần.

Nhà văn Tim Urban thậm chí còn đi xa hơn. Ông đã chia cuộc đời 90 năm thành nhiều ngày và làm ra một cuốn lịch.

Hình ảnh này giúp bạn hiểu cuộc sống ngắn ngủi như thế nào. Dưới đây là những việc cần làm để nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự có ít khoảng cách với bạn ngày hôm nay, nhiều năm sau:

1. Viết một bức thư từ tương lai của bạn. Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong một vài thập kỷ nữa và điều gì sẽ quan trọng đối với bạn.
2. Đặt thời hạn cho các mục tiêu trong tuần, ngày hoặc thậm chí vài giờ.
3. Hình dung đường dẫn đến mục tiêu dưới dạng một bảng, trong đó mỗi ô vuông là một ngày. Khoanh tròn các yếu tố đại diện cho các mốc quan trọng. Mỗi buổi tối, hãy viết ra những việc bạn đã làm trong ngày và gạch bỏ ô trống.
4. Vào buổi sáng, hãy tưởng tượng rằng bạn hoàn toàn hài lòng với một ngày đã qua. Hãy nghĩ xem loại công việc nào sẽ mang lại cho bạn cảm giác này và bắt đầu với nó.

3. Sử dụng Phần thưởng tức thì để mang lại lợi ích cho bạn

Khi chọn mục tiêu, chúng ta thường tập trung vào kết quả lâu dài: giảm cân, tăng lương, học một kỹ năng. Mặc dù những mục tiêu này mang lại nhiều cảm hứng, nhưng chúng không giúp bạn hoàn thành các bước cần thiết ngày này qua ngày khác. Để làm được điều này, sẽ hữu ích hơn nếu bạn định dạng lại các hành động của mình theo hướng thỏa mãn tức thì.

“Chúng tôi đã tiến hành một cuộc khảo sát và hỏi mọi người về mục tiêu của họ vào đầu năm,” nhà tiếp thị Kaitlin Woolley và nhà tâm lý học Ayelet Fishbach cho biết. - Đa số đặt ra những mục tiêu, những lợi ích mà chúng ta sẽ không sớm cảm nhận được: sự nghiệp thăng tiến, trả nợ, cải thiện sức khỏe. Chúng tôi đã hỏi mọi người cảm thấy dễ chịu như thế nào khi tiến tới mục tiêu và tầm quan trọng của nó đối với họ. Sau hai tháng, chúng tôi tìm hiểu xem liệu họ có đang tiếp tục với tinh thần tương tự hay không. Hóa ra niềm vui phấn đấu vì mục tiêu còn giúp ích nhiều hơn tầm quan trọng của nó."

Để đạt được mục tiêu, niềm vui của quá trình quan trọng hơn lợi ích về lâu dài. Sử dụng điều này để thúc đẩy bản thân.

Ví dụ:

1. Chơi thể thao đừng nghĩ sáu tháng nữa là có thân hình đẹp hoàn hảo. Tìm một môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui và tập trung vào những cảm giác dễ chịu và tâm trạng tốt mà nó mang lại ngay bây giờ.
2. Đừng thúc ép bản thân học tập để đạt điểm cao. Chọn các môn học mà bạn quan tâm và tận hưởng quá trình học tập.
3. Gửi email cho khách hàng không phải để đạt được mục tiêu doanh số hàng tháng hoặc hàng năm của bạn, mà là để tắt máy tính của bạn vào cuối mỗi ngày mà không cảm thấy tội lỗi. Hoặc biến năng suất thành một trò chơi.
4. Kết hợp các nhiệm vụ nhàm chán với một cái gì đó thú vị. Ví dụ: với một chuyến đi đến quán cà phê yêu thích của bạn, một podcast thú vị hoặc một món ăn nhẹ ngon.

Làm thế nào để đánh bại sự trì hoãn

• Hãy nghĩ về mục tiêu quan trọng nhất của bạn trong 20 năm kể từ bây giờ. Nếu không có gì nghĩ đến, hãy viết một bức thư từ chính bạn trong tương lai. Đánh dấu thành tích chính ở một nơi nổi bật.
• Lập danh sách các hành động cụ thể sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy xác định số từ bạn cần viết trong một ngày. Thêm từng hoạt động thời hạn vào lịch hoặc trình theo dõi nhiệm vụ của bạn.
• Viết ra mọi thứ bạn muốn làm thay vì điều cần thiết. Truy cập mạng xã hội, trả lời thư, v.v. Đối với mỗi mục trong danh sách này, hãy đưa ra một chiến lược để tránh bị phân tâm. Ví dụ: chặn các trang mạng xã hội, dành một chút thời gian để phân tích cú pháp thư.
• Lập danh sách các ý tưởng sẽ giúp tự động hóa các hành động được yêu cầu hoặc giúp hoàn thành chúng dễ dàng hơn. Kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn. Thêm nhiệm vụ định kỳ vào lịch của bạn.
• Hãy hứa tiến tới mục tiêu của bạn, tốt hơn một cách công khai, sau đó bạn sẽ cảm thấy bị ràng buộc. Hãy nghĩ đến những hậu quả mà bạn sẽ phải gánh chịu nếu bạn không thực hiện đầy đủ các điều kiện.
• Đếm số ngày hoặc giờ làm việc cho đến thời hạn cuối cùng. Đánh dấu chúng vào nhãn dán và dán ở nơi dễ thấy, nhớ cập nhật thường xuyên.
• Viết ra bất kỳ phần thưởng nhanh nào từ những hành động cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn. Cố gắng tận hưởng quá trình này.

Chúng ta rất khó để đưa ra quyết định nên dành thời gian và tiền bạc vào việc gì, ăn gì, tập thể dục bao lâu một lần. Vì vậy, không thể có một câu trả lời đơn giản cho cách đối phó với sự trì hoãn. Nhưng bằng cách hiểu được sự méo mó về mặt nhận thức ngăn cản bạn nhìn thấy bản thân trong tương lai cũng như chính bạn trong hiện tại, bạn sẽ tiến gần hơn một bước tới mục tiêu của mình.