Cách tạo động lực cho bản thân: 5 cách tiếp cận đã được kiểm tra thời gian

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Từ kim tự tháp nhu cầu đến lý thuyết khoái lạc về động lực, loài người đã nghĩ ra nhiều cách để thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu.

Động lực là gì? Nói một cách đơn giản, đó là động lực để hành động. Thật không may, cho đến nay không ai tìm thấy động lực rõ ràng tốt hơn cho một người, động lực có thể thúc đẩy mọi người hành động.

Dưới góc nhìn của khoa học, người ta bắt đầu quan tâm đến động lực vào những năm 50 của thế kỷ trước, trong thời đại phát triển của xã hội hậu công nghiệp. Sau đó, tất cả các lý thuyết cổ điển về động lực đã được hình thành. Mục tiêu của họ là thúc đẩy người đó làm việc hiệu quả.

Ngày nay, những ý tưởng của những năm đó bắt đầu được sử dụng không chỉ cho các công ty mà còn cho các mục đích cá nhân. Tôi muốn nói về những lý thuyết cổ điển này và chúng có thể giúp bạn như thế nào trong cuộc sống hàng ngày.

Vậy các nhà khoa học đã giải thích động lực của chúng ta như thế nào?

Động lực là một nhu cầu và mọi người đều có nhu cầu như nhau

Lý thuyết lâu đời nhất và nổi tiếng nhất về động lực là lý thuyết về nhu cầu của Maslow. Nhà tâm lý học nhân văn người Mỹ đã bắt đầu bằng việc xác định năm nhóm nhu cầu mà mỗi người có:

1. Nhu cầu sinh lý.
2. Sự cần thiết phải bảo mật.
3. Sự cần thiết phải xã hội hóa.
4. Sự cần thiết của sự tôn trọng.
5. Nhu cầu thể hiện bản thân.

Maslow nói rằng động lực của một người phụ thuộc vào sự thỏa mãn những nhu cầu này (và theo một thứ tự nghiêm ngặt). Nói cách khác, cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn, việc giao tiếp sẽ không khiến bạn hứng thú. Hoặc, cho đến khi bạn thành công trong mối quan hệ với mọi người, bạn sẽ không yêu cầu họ tôn trọng.

Lý thuyết này có một số nhược điểm. Ví dụ, Maslow lập luận rằng tất cả mọi người đều có mong muốn hướng tới một nhu cầu cao hơn - thể hiện bản thân. Có nghĩa là, bạn không thể một ngày nào đó chỉ dừng lại ở mức xã hội hóa và tận hưởng những gì mình đang có. Bạn chắc chắn sẽ muốn sáng tạo và nổi tiếng.

Đồng ý, ý tưởng rằng mọi người muốn phát triển liên tục nghe có vẻ không tưởng (không phải vì điều gì mà Maslow là người sáng lập ra tâm lý học nhân văn). Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học đã phát triển lý thuyết này, thay đổi kim tự tháp nhu cầu và tinh chỉnh các chi tiết.

Ví dụ, nhà tâm lý học Clayton Alderfer đã tạo ra lý thuyết về nhu cầu của mình, bổ sung thêm hai đặc điểm quan trọng. Đầu tiên, anh ấy nhóm tất cả các nhu cầu thành ba nhóm:

1. Các nhu cầu của sự tồn tại.
2. Nhu cầu giao tiếp.
3. Nhu cầu tăng trưởng.

Thứ hai, Alderfer là người đầu tiên nói rằng chúng tôi sẽ không hướng tới những nhu cầu phức tạp hơn nếu chúng có vẻ quá khó để đạt được. Đối với tôi, dường như điều này giống với thái độ thực sự của chúng ta đối với mục tiêu hơn.

Làm thế nào để sử dụng nó?

Nếu bạn có mục tiêu, bạn nên:

• xác định loại nhu cầu đó thuộc về loại nhu cầu nào;
• thỏa mãn tối đa nhu cầu ở tất cả các bước trước đó.

Nếu Maslow đúng, đây là cách bạn thành công.

Động lực là một nhu cầu, và nhu cầu của mọi người là khác nhau

Nhà tâm lý học người Mỹ David McClelland đã phát triển lý thuyết của Maslow theo một cách khác. Đầu tiên, ông đồng ý rằng mọi nhu cầu đều có sẵn trong chúng ta từ khi sinh ra, nhưng chúng ta đáp ứng chúng theo một trật tự khác. Kinh nghiệm sống cho chúng ta biết nhu cầu nào quan trọng hơn và nhu cầu nào có thể được xếp vào hàng nền. Do đó, một quan trọng hơn mối quan hệ, một - vinh quang, và thứ ba - an toàn và cô độc.

Thứ hai, chỉ có ba nhu cầu có thể hướng dẫn hành động của con người trong lý thuyết của McClelland:

1. Các nhu cầu về thành tích là mong muốn được độc lập và chịu trách nhiệm về các lựa chọn của mình.
2. Nhu cầu về sự đồng nhất - mong muốn được yêu thương hoặc trở thành một phần của nhóm.
3. Nhu cầu quyền lực là mong muốn ảnh hưởng đến những người xung quanh họ.

Lý thuyết của McClelland gần gũi hơn với con người hiện đại, vì nó tính đến sự đa dạng trong kinh nghiệm sống của mỗi chúng ta.

Làm thế nào để sử dụng nó?

Không giống như lý thuyết của Maslow, điều này cần thời gian để xem xét nội tâm. Đầu tiên, hãy xác định nhu cầu nào trong số ba nhu cầu mà bạn được hướng dẫn thường xuyên hơn.

Ví dụ, bạn chơi thể thao vì bạn muốn nhận được một phần thưởng (thành tích) nào đó cho nó? Hay là vì mọi người đều thích thể thao (đồng lõa) trong môi trường của bạn? Hay bạn muốn chứng tỏ sức mạnh của mình và trở nên hấp dẫn hơn (quyền lực)?

Sau đó, để phát triển những thói quen mới hoặc ngược lại, loại bỏ những thói quen cũ, bạn phải được hướng dẫn bởi nhu cầu này.

Ví dụ, bạn muốn bỏ thuốc lá. Theo McClelland, bạn có ba lựa chọn:

1. Tạo ra một phần thưởng hấp dẫn cho bản thân khi duy trì một lối sống lành mạnh (thành tích).
2. Tìm những người có cùng trải nghiệm và hỏi họ lời khuyên hoặc bỏ thói quen xấu với ai đó (đồng lõa).
3. Hãy biến mọi thứ thành một lý lẽ để chứng minh sức mạnh ý chí (sức mạnh) của bạn.

Quyết định cách tiếp cận nào hấp dẫn nhất đối với bạn và thực hiện hành động.

Động lực là kỳ vọng

Nhà tâm lý học người Canada Victor Vroom đồng ý rằng mọi người có những nhu cầu giống nhau, nhưng lập luận rằng họ thỏa mãn họ theo những cách khác nhau. Có người quyết định giảm cân bằng xe đạp tập thể dục, có người mua những viên thuốc “kỳ diệu”. Để trở nên giàu có, một số sẽ làm việc chăm chỉ và một số cố gắng đánh bạc. Sau đó, việc lựa chọn phương pháp phụ thuộc vào điều gì? Khỏi mong đợi!

Theo lý thuyết của Vroom, động cơ hành động của chúng ta phụ thuộc vào:

• kỳ vọng rằng kết quả có thể đạt được ("Tôi có thể xuống ghế được không?");
• kỳ vọng rằng chúng ta sẽ nhận được phần thưởng cho kết quả đó (“Tôi sẽ nhận được một chiếc bánh sandwich nếu tôi đứng dậy khỏi ghế?”);
• kỳ vọng rằng phần thưởng sẽ có giá trị ("Tôi có cần bánh sandwich này không?").

Nếu câu trả lời cho cả ba câu hỏi là có, người đó sẽ hành động.

Lý thuyết của Vroom vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay vì nó đưa ra các tiêu chí thuận tiện: mục tiêu phải đạt được và đảm bảo một kết quả thực sự có giá trị đối với chúng ta.

Làm thế nào để sử dụng nó?

Chọn mục tiêu bạn muốn đạt được và đánh giá mục tiêu đó theo tiêu chí của Vroom.

1. Bạn có chắc mình có thể đạt được mục tiêu của mình không? Bạn đã nghĩ về cách làm điều này chưa? Bạn có biết mình sẽ gặp phải những vướng mắc và khó khăn gì trong quá trình này không?
2. Bạn có chắc những nỗ lực này sẽ dẫn đến kết quả? Làm thế nào bạn có thể chứng minh điều đó cho chính mình?
3. Kết quả bạn nhận được có thực sự có giá trị đối với bạn không? Nó sẽ có giá trị trong tương lai? Trong một năm? Năm năm?

Câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi này sẽ tạo cơ sở cho động lực của bạn để đạt được mục tiêu. Hoặc họ sẽ chứng minh rằng bạn không cần mục tiêu này.

Động lực là môi trường

Lý thuyết yêu thích của tôi về động lực. Nhà tâm lý học xã hội Frederick Herzberg chấp nhận khẳng định của Maslow rằng mỗi người đều có những nhu cầu bẩm sinh, và khẳng định của McClelland rằng tầm quan trọng của những nhu cầu này được xác định bởi kinh nghiệm cá nhân của người đó. Câu hỏi Herzberg đặt ra là: Tại sao nhiều người hiểu nhu cầu của họ, nhưng không muốn đạt được mục tiêu của họ?

Frederic Herzberg lập luận rằng bạn có thể biết được nhu cầu của những người cụ thể, nhưng sẽ không hiệu quả để thúc đẩy họ nếu không có môi trường thích hợp cho việc này. Điều gì tạo nên môi trường này, ông gọi là "các yếu tố vệ sinh." Về động lực của công ty, ông cho rằng các yếu tố sau:

• điều kiện làm việc;
• mối quan hệ với nhóm;
• tiền công;
• chính sách hành chính của công ty.

Nếu chúng ta nói về các mục tiêu hàng ngày, thì chỉ có hai yếu tố vẫn quan trọng: điều kiện làm việc đối với mục tiêu và những người xung quanh chúng ta.

Môi trường của chúng ta liên tục gửi cho chúng ta những tín hiệu rằng chúng ta đang tuân thủ một thói quen nào đó hoặc ngược lại, từ bỏ nó. Nói cách khác, xung quanh những người hút thuốc như tàu hơi nước khó bỏ thuốc hơn, và bắt đầu tập thể dục xung quanh các vận động viên sẽ dễ dàng hơn.

Làm thế nào để sử dụng nó?

Nếu bạn biết chính xác mình muốn gì, hãy tạo một môi trường giúp bạn đạt được điều mình muốn. Trả lời hai nhóm câu hỏi:

1. Điều gì sẽ liên tục nhắc nhở tôi về mục tiêu? Điều gì trong môi trường của tôi ngăn cản thành tựu của nó? Làm thế nào tôi có thể sửa lỗi này?
2. Ai có thể giúp tôi đạt được điều tôi muốn? Tôi có cần một nhóm hỗ trợ không? Huấn luyện viên, cố vấn, cố vấn? Những người xung quanh ảnh hưởng đến kết quả của tôi như thế nào?

Môi trường cho thấy chúng ta có thể thể hiện tiềm năng của mình đến mức nào. Nếu chúng ta làm việc với môi trường này, cải thiện nó, khả năng của chúng ta cũng sẽ mở ra.

Động lực là niềm vui

Không có quá nhiều lý thuyết chính thức như một tổng hợp các ý tưởng của tâm lý học và triết học. Không chính thức, lý thuyết này được gọi là chủ nghĩa khoái lạc, và bác sĩ tâm thần Carl Jung là người có ảnh hưởng lớn nhất đến nó.

Jung đã vạch ra một mô hình đơn giản: hành vi của chúng ta được xác định bởi cảm xúc theo sau hành động. Nếu hành động đó mang lại cho chúng ta niềm vui, chúng ta lặp lại nó; nếu không, chúng ta sẽ bỏ.

Trên thực tế, lý thuyết theo chủ nghĩa khoái lạc về động lực có thể đối lập với lý thuyết về kỳ vọng. Vroom đề xuất tạo ra một kỳ vọng rằng các hành động sẽ mang lại kết quả tích cực và kiểm tra chúng. Jung đơn giản hóa mọi thứ: không chờ đợi, hãy kiểm tra thực tế. Và nếu bạn thích quá trình này, hãy tiếp tục.

Bạn có thích chơi thể thao không? Bận rộn! Ngừng thích công việc của bạn? Chọn một cái khác!

Tôi đồng ý, nghe có vẻ hơi trẻ con, nhưng cuối cùng một người dành thời gian của mình chỉ cho những gì anh ta thích, và được bao quanh bởi những người mang lại cho anh ta niềm vui. Đối với tôi, dường như điều này là khá đủ cho hạnh phúc.

Làm thế nào để sử dụng nó?

Kiểm tra tất cả những ham muốn của bạn trong thực tế và xem liệu chúng có mang lại khoái cảm hay không. Nếu bạn muốn học cách chơi guitar, nhưng hóa ra việc gảy dây hoặc học hợp âm chỉ mang lại đau khổ, thì hãy thử cách khác.

Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy như ném mình từ chỗ này sang chỗ khác, nhưng cuối cùng bạn sẽ tìm được thứ sẽ mang lại niềm vui lâu dài.

Cho đến nay, chưa ai đưa ra được câu trả lời phổ quát làm thế nào chúng ta có thể thúc đẩy bản thân. Tôi đã trích dẫn các lý thuyết phổ biến đã được thời gian kiểm nghiệm và được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau trong quản lý, thể thao và tâm lý học.

Tất cả những gì còn lại cho bạn là kiểm tra chúng trong thực tế và hiểu cái nào phù hợp với bạn.