Cách giảm cân: Kỹ thuật, Sản phẩm và Ví dụ đầy cảm hứng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cần phải có nhiều người tốt - một cái cớ tốt cho những ai đang cố gắng nhưng không thể giảm cân. Có người thiếu ý chí, có người thiếu kiến thức. Bài viết này sẽ giúp ích cho cả hai. Chúng ta hãy xem xét sinh lý học của việc giảm cân, các phương pháp và sản phẩm góp phần vào việc này, đồng thời đưa ra các ví dụ về động lực của những người thực tế.

Rào cản sinh lý

Bạn ăn kiêng, tập thể dục, bạn có động lực mạnh mẽ nhưng cân nặng cứ đơ ra mãi không giảm. Tại sao? Có ít nhất bốn lý do sinh lý:

Cung cấp oxy kém. Nếu các tế bào của bạn không nhận đủ oxy, không có gì trong cơ thể của bạn sẽ hoạt động bình thường, kể cả giảm cân.
Lượng đường trong máu không cân bằng. Kháng insulin hoặc hạ đường huyết có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả thừa cân.
Các vấn đề với hệ thống phân chia và bài tiết adrenaline. Cortisol là một loại hormone căng thẳng được sản xuất ở vỏ thượng thận. Mức cortisol tăng cao mãn tính làm tăng lượng đường trong máu, sau đó làm tăng mức insulin. Đây là một trong những lý do có thể ngăn cản bạn đốt cháy chất béo.
Khó tiêu. Làm sạch là một trong những yếu tố trong quá trình giảm cân. Nếu đường tiêu hóa không ổn định, khó tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Đọc thêm về các rào cản sinh lý đối với việc giảm cân trong bài viết tiếp theo.

Bước đầu tiên

Bắt đầu là phần khó nhất. Khi nói đến việc giảm cân. "Tôi sẽ phải đếm calo!", "Tôi sẽ không gặp lại những chiếc bánh yêu thích của tôi nữa!" - chúng ta bị ám ảnh bởi hàng tá nỗi sợ hãi, mà thực chất chẳng qua là sự lười biếng trong chiêu bài lo lắng. Đừng để cô ấy có được những điều tốt nhất của bạn.

Có một số cách dễ dàng để giảm cân, ngay cả khi nó rất đáng sợ. Ví dụ, bạn không nên đặt cho mình một mục tiêu đáng sợ toàn cầu - giảm 60 kg. Chia nó thành nhiều nhiệm vụ nhỏ và do đó không quá đáng ngại: giảm cân 2 kg mỗi tuần.

Bạn có thể nhận phần còn lại của các đề xuất bằng cách nhấp vào nút.

Phương pháp luận

Khái niệm khinh khí cầu … Sự thật đơn giản là nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân; nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy, bạn sẽ mất nó. Đây là cơ sở của phương pháp giảm cân, trong đó cơ thể con người được ví như một quả bóng bay.

Cơ thể chúng ta là một cơ chế chế biến thức ăn hiệu quả, và hoàn toàn có thể giảm sự đa dạng của thức ăn đến mức tối thiểu cần thiết, đủ để thu được năng lượng.

Làm thế nào để làm điều này, cũng như làm thế nào để tính toán số lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng quan trọng của nó, bạn sẽ tìm hiểu từ một bài báo chuyên dụng.

Công thức của Leo Babauta … Blogger nổi tiếng, guru của chủ nghĩa tối giản và năng suất đã phát triển một chế độ ăn uống tối ưu cho bản thân. Nó dựa trên thức ăn thực vật. Tóm lại, vào bữa sáng, anh ấy thường ăn bột yến mạch với trái cây hoặc hạt khô - thịnh soạn và tốt cho sức khỏe. Đối với bữa trưa, salad rau và đậu phụ. Đối với bữa tối, các món đậu Mexico hoặc Ấn Độ.

Hệ thống của Leo Babauta có thể được mở rộng và bổ sung. Thế nào? Tất cả các chi tiết là bên dưới.

Ngoài những kỹ thuật này, có ít nhất 58 thủ thuật giảm cân khác. Ví dụ, bạn không nên ăn trước TV. Nó đã được khoa học chứng minh là có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, trong thời gian tích cực đấu tranh với cân nặng dư thừa, nên hạn chế uống rượu. Đồ uống có cồn làm giảm khả năng kiểm soát bản thân, bao gồm kiểm soát hành vi ăn uống. Hãy sử dụng những khuyến nghị này và các khuyến nghị nhỏ khác như một phần bổ sung cho phương pháp giảm cân chính.

Các sản phẩm

Khi bạn giảm cân, cảm giác đói đặc biệt cấp tính. Tôi luôn muốn nhai một thứ gì đó. Đừng tự đấm vào tay mình, chỉ cần ăn vừa phải. Có một số sản phẩm phù hợp cho việc này:

táo;
quả hạch;
bơ và những loại khác.

Cũng có những loại thực phẩm nếu vận động vừa đủ sẽ góp phần giảm cân nhanh chóng. Ví dụ:

cà rốt (giàu chất xơ);
mật ong (bình thường hóa lượng đường trong máu);
cá (ít carbohydrate, nhưng nhiều protein) và các loại khác.

Ví dụ về

James Golik cao 171 cm, nặng 127 kg. Anh ấy đã được ăn uống đầy đủ từ khi còn nhỏ và chỉ đơn giản là không nhớ mình với cân nặng bình thường. Anh ấy chỉ quen với việc thừa cân. Động lực cho việc giảm cân là do bệnh viêm phổi: James đã phải nằm trên giường 3 tuần và giảm được 9 kg. Chàng trai trẻ nhận ra rằng ngay cả cơ thể của mình cũng có thể được đưa trở lại bình thường.

Không có gì là không thể, chúng tôi xác định khuôn khổ của riêng mình. Mỗi người nên tìm kiếm con đường cho riêng mình, cho dù nó không ngắn và đơn giản lắm.

James đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau: giảm khẩu phần ăn, giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn, chuyển sang ăn chay. Con đường đầy chông gai: chế độ ăn kiêng mang lại kết quả và ngừng hoạt động, nhiệt huyết nhường chỗ cho sự tuyệt vọng và ngược lại. Điều này đã diễn ra trong năm năm. James đã thử nhiều chế độ ăn kiêng và chơi thể thao. Nhưng tất cả những điều này đã giúp anh ta thoát khỏi 45 (!) Kg.

Một anh hùng khác có câu chuyện đầy cảm hứng là Dylan Wilbanks. Ở tuổi 40, anh nặng 137 kg và đang có vấn đề về sức khỏe không thể cứu vãn. Các bác sĩ chăm sóc cảnh báo về tính không thể tránh khỏi của bệnh tiểu đường. Nhưng Dylan không chấp nhận số phận của người bệnh tiểu đường béo ú - anh đã chọn một con đường khác.

Sau khi phân tích các phương pháp giảm cân khác nhau, Dylan đã đi đến kết luận rằng nguyên tắc giống nhau ở mọi nơi: tiêu thụ ít hơn số tiền bạn chi tiêu, và bạn sẽ giảm cân. Đối với bản thân, anh ấy đã chọn hệ thống Weight Watchers. Sau một vài tháng, thể thao đã được thêm vào chế độ ăn uống, bởi vì, dù người ta có thể nói gì, nhưng chỉ giảm một lượng calo là không đủ. Dylan trở thành người thường xuyên đến phòng tập thể dục.

Tất cả những điều này cũng như sự phấn đấu bền bỉ về tinh thần đã giúp anh có được kết quả ấn tượng: giảm 56 kg trong vòng 16 tháng! Đây là cách Wilbanks nhận xét về thành công của mình:

Giảm 56 kg cân nặng dạy tôi rằng tôi có thể đạt được bất cứ điều gì nếu tôi cống hiến hết mình cho công việc kinh doanh này và thúc đẩy bản thân từ mục tiêu nhỏ này đến mục tiêu tiếp theo. Tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn, nhưng nó không giải quyết được tất cả các vấn đề của tôi.

Như bạn thấy, mọi người đều có thể giảm cân. Điều chính là tìm ra con đường của bạn. Chúng tôi hy vọng rằng các mẹo của chúng tôi sẽ giúp bạn phát triển chiến lược dinh dưỡng của mình và lựa chọn thực phẩm phù hợp, cũng như truyền cảm hứng cho bạn để hành động.