Tại sao bạn không nên rời khỏi vùng an toàn của mình và sau đó phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể phát triển mà không bị căng thẳng.

Bạn có thể đã nhìn thấy những bức tranh động viên có viết "Vùng thoải mái" bên cạnh một vòng tròn nhỏ, và bên ngoài nó có một khu vực nơi "điều kỳ diệu xảy ra". Trên thực tế, những hình ảnh minh họa như vậy thể hiện rõ nhất ý tưởng phổ biến: để phát triển và đạt được kết quả tốt, và không sống cuộc sống xám xịt, buồn tẻ của chính mình, bạn nhất định phải vượt qua chính mình và làm một điều gì đó khó khăn và khó chịu.

Ý tưởng này đã được nhân rộng đến mức nó dường như là một tiên đề. Nhưng sự thật là bạn không cần phải ra ngoài và không phải là một kẻ thất bại, người không đạt được bất cứ điều gì.

Vùng thoải mái là gì và tại sao nên bỏ nó đi

Thông thường, nó có nghĩa là một không gian hư cấu, trong đó một người bình tĩnh, thoải mái và thư giãn. Một kiểu "đầm lầy thối rữa", trong đó mọi thứ đã quen thuộc từ lâu và không có gì thú vị xảy ra.

Một vùng thoải mái có thể là làm việc trong cùng một tổ chức trong nhiều năm, cuối tuần ở nhà và đi nghỉ ở khu nghỉ mát bãi biển từ năm này qua năm khác, một nhóm bạn đã thành lập, một sở thích quen thuộc, một bộ món ăn tiêu chuẩn cho bữa trưa và bữa tối. Nó cũng xảy ra theo chiều ngược lại - khi sự thay đổi vô tận của các ấn tượng, con người và sự kiện được thoải mái.

Điểm mấu chốt là một người quen với bất kỳ điều kiện nào, chúng trở nên dễ đoán và dễ hiểu đối với anh ta. Hơn nữa, về mặt lý thuyết, công việc không được yêu thích, nghèo đói và các mối quan hệ bị hủy hoại có thể là một vùng an toàn. Nhưng không phải vì một người giỏi trong tất cả những điều này, mà vì anh ta quen thuộc và dễ dàng ở trong hoàn cảnh hiện tại hơn là thay đổi điều gì đó.

Ý tưởng cho rằng phép màu được sinh ra bên ngoài vòng tròn thông thường - trong điều kiện khó chịu, đau khổ và vượt qua mọi trở ngại - đã không nảy sinh từ những cuốn sách về động lực của Brian Tracy và Tony Robbins, mặc dù họ tích cực ủng hộ lý thuyết này. Trước đó rất nhiều, vào năm 1908, các nhà khoa học Robert Yerkes và John Dodson đã bắt chuột đi qua mê cung trong các điều kiện ánh sáng khác nhau, và một số loài gặm nhấm đã bị điện giật cùng lúc. Những con vật được thải ra ngoài đã làm công việc tốt hơn và nhanh hơn. Từ đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng căng thẳng vừa phải có thể có lợi và thúc đẩy, không chỉ đối với chuột mà còn đối với con người.

Điều này có nghĩa là để đạt được kết quả tốt, bạn cần không ngừng vực dậy bản thân. Từ bỏ công việc, tham gia một chuyến du lịch, chuyển địa điểm, bắt tay vào một dự án đầy thử thách, tạo dựng những mối quan hệ mới - nói cách khác là thách thức nỗi sợ hãi của bạn.

Tại sao bước ra khỏi vùng an toàn của bạn không thực sự cần thiết

Còn nhớ kim tự tháp của Abraham Maslow? Một trong những suy nghĩ chính của lý thuyết này là mong muốn phát triển và suy nghĩ về việc tự hiện thực hóa xuất hiện khi tất cả các nhu cầu khác ở các cấp thấp hơn của kim tự tháp được thỏa mãn. Đó là, khi một người ăn no, khỏe mạnh và cảm thấy an toàn theo mọi nghĩa.

An ninh không thực sự phù hợp với điều kiện căng thẳng. Giả sử, ai đó cuối cùng đã dám rời bỏ vùng an toàn và bỏ một công việc kinh tởm - và thấy mình ở trong tình huống không còn thời gian để tìm kiếm bản thân và không thể phát triển, nhưng cần gấp để kiếm một công việc mới trước khi cạn kiệt tài chính.. Và một người khác đã quyết định giải quyết triệt để chứng lo âu xã hội của anh ấy - và nói chuyện ở "Open Microphone", nhưng suốt thời gian đó anh ấy chỉ nghĩ về việc làm thế nào để thoát khỏi đó càng sớm càng tốt và thấy mình trong im lặng và cô đơn.

Nhà tâm lý học trẻ em Julia Gippenreiter xác nhận sự mâu thuẫn này trong “Giao tiếp với một đứa trẻ. Thế nào? . Cô ấy đề cập đến công việc của một nhà tâm lý học khác - Lev Vygotsky - và nói rằng trẻ em học những điều mới nhanh hơn và hiệu quả hơn khi tình hình xung quanh chúng bình lặng, và nhiệm vụ trở nên phức tạp hơn dần dần và đang trong giai đoạn phát triển gần.

Người ta tin rằng ở trong vùng an toàn của bạn là sự lựa chọn lành mạnh và hiệu quả nhất. Và thay vì đi chơi đâu đó, bạn cần mở rộng vùng này để nhiều hoạt động trở nên thoải mái nhất có thể.

Cách mở rộng vùng an toàn của bạn

1. Hiểu bạn cần nó bao nhiêu

Rất có thể mọi thứ đều tốt đẹp với bạn, cuộc sống đối với bạn vừa ý hơn, bạn không phấn đấu để thay đổi cơ bản, và những “khuyết điểm” hoàn toàn không ngăn cản bạn đạt được điều mình muốn.

Ví dụ, sự nhút nhát và cô lập biến thành một vấn đề chỉ đối với những người muốn làm việc với mọi người. Và đối với một freelancer ẩn dật, đây chỉ là những nét tính cách. Sự sáng tạo và khả năng tư duy bên ngoài là cần thiết cho một biên tập viên, nhà tiếp thị, người quản lý hoặc nghệ sĩ. Trong khi đó, đối với kế toán và luật sư, trước hết, điều gì đó hoàn toàn khác biệt mới là điều quan trọng, và họ có thể không đặc biệt lo lắng về việc họ không quá sáng tạo trong công việc.

Điều này không có nghĩa là không cần phát triển gì cả. Thay vào đó, bạn nên mở rộng vùng an toàn của mình theo một hướng khác.

2. Vạch ra vùng thoải mái của bạn

Cố gắng hiểu chính xác nơi mà nó kết thúc với bạn, hành động nào dễ dàng và không gây căng thẳng, và hành động nào khiến bạn lo lắng.

Giả sử một người nhút nhát sợ nói về bản thân và thành tích của mình và điều này cản trở sự nghiệp của anh ta. Trong trường hợp này, sẽ rất tốt nếu bạn xác định được nỗi sợ hãi này bắt đầu từ đâu. Ví dụ, tại một cuộc họp với bạn bè, anh ấy bình tĩnh nói về thành công và về bản thân nói chung, nhưng để khoe khoang trên mạng xã hội và thậm chí hơn thế nữa để tự thuyết trình có năng lực tại một cuộc phỏng vấn đã rất rất rất khó đối với anh ấy.

Nếu bạn hiểu rõ giới hạn khả năng của mình, bạn sẽ dễ dàng mở rộng vùng thoải mái một cách suôn sẻ hơn, không đi quá xa và không khiến bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng.

3. Hãy dành thời gian của bạn

Nhà tâm lý học Andy Molinsky tin rằng sự phân chia thành “vùng thoải mái” và “nơi có phép màu xảy ra” là không hoàn toàn chính xác. Nói về ba khu vực thì đúng hơn:

1. Sự thoải mái - mọi thứ đều có thể đoán trước, dễ hiểu và bình tĩnh.
2. Căng da mặt rất khó, nhưng bạn có thể sống.
3. Các cuộc tấn công hoảng sợ là rất khó khăn và đáng sợ.

Đối với những người cảm thấy khó tuyên bố về bản thân, bước đầu tiên để mở rộng vùng an toàn của họ có thể là một nhiệm vụ đơn giản: viết một bài đăng trên mạng xã hội hoặc phát biểu trong một cuộc họp kéo dài 5 phút. Nhưng rất có thể anh ta sẽ khó đi đến một hội nghị chuyên môn với một báo cáo ngay lập tức.

Bạn cần cố gắng không vượt ra khỏi vùng "căng" ngay lập tức, mà phải di chuyển dần dần và làm chính xác hết mức có thể mà không sợ hãi, nhịp tim nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi và mất ngủ hàng đêm.