Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Trong các ứng dụng từ bộ sưu tập Lifehacker, có các chương trình được tạo sẵn để rèn luyện sức mạnh và crossfit, khả năng thêm các bài tập của riêng bạn, hẹn giờ thuận tiện và lịch sử luyện tập.
Để rèn luyện sức mạnh
Chúng tôi đã phân loại các ứng dụng thể thao sức mạnh thành hai loại: tự đào tạo và huấn luyện. Các ứng dụng từ nhóm đầu tiên có nhiều chương trình làm sẵn hơn, và nhóm thứ hai phù hợp với những người biết phải làm gì và chỉ muốn ghi nhật ký đào tạo.
Để tự học
1. Jefit
Ứng dụng có một danh sách lớn các bài tập với ảnh GIF. Bạn có thể tìm kiếm theo tên (ứng dụng bằng tiếng Anh), áp dụng bộ lọc theo cơ và thiết bị được tải, thêm vào mục yêu thích. Nếu bạn chưa tìm thấy bài tập mình muốn, bạn có thể thêm bài tập của mình.
Nó rất thuận tiện để tạo chương trình của riêng bạn. Chỉ định ngày, thêm bài tập, chỉnh sửa số lần tiếp cận và lặp lại, đặt thời gian nghỉ ngơi.
Đã trong quá trình tập luyện, bạn có thể nhanh chóng thay đổi mức tạ và số lần lặp lại, kết thúc phương pháp tập và bật đồng hồ nghỉ có đếm ngược.
Các bài tập đã hoàn thành được hiển thị trên lịch.
2. Phòng tập thể dục bùng nổ
Có nhiều chương trình trong ứng dụng cho các nhiệm vụ và cấp độ đào tạo khác nhau, nhưng tất cả chúng đều được trả tiền - từ 179 rúp. Bạn có thể tạo các chương trình tập luyện của riêng mình tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục và thực hành chúng.
Nếu trong quá trình luyện tập, trọng lượng và số lần lặp lại không thay đổi, bạn có thể sao chép cách tiếp cận trước đó bằng một lần nhấn. Sau mỗi lần đặt, bạn có thể bắt đầu hẹn giờ nghỉ.
Trong phần Tài liệu tham khảo, có những lỗi dịch như bài tập cơ "bán ngang" thay vì bài "bán màng" hoặc bài "giật về ngực" thay vì "lấy ngực". Nhưng hầu hết các thông tin đều đúng.
Ứng dụng không tìm thấy
3. GymUp
Có các chương trình miễn phí với chỉ dẫn của tác giả, nhiều bài tập trong cơ sở dữ liệu, máy tính để tính 1RM, tỷ lệ cơ thể, v.v.
Khi bạn luyện tập, bạn thêm các hiệp, mở ra một cửa sổ mới với trọng lượng và số lần thực hiện. Bạn không thể chỉ sao chép cách tiếp cận bằng một lần nhấn, nhưng bạn có thể lưu ý xem nó có khó đối với bạn hay không.
Nếu bạn đặt thời gian nghỉ 10 giây trước khi kết thúc, đồng hồ sẽ phát sáng màu đỏ và phát ra tiếng bíp.
Bạn có thể lập kế hoạch tập luyện cho một ngày, thêm các tập siêu và giảm tập, lập kế hoạch số lần tiếp cận và số lần lặp lại, đồng thời đánh dấu tiến độ.
4. Nhật ký tập luyện - GymApp
Có cơ sở dữ liệu về các bài tập với kỹ thuật và hình ảnh, tìm kiếm theo tên. Bạn cũng có thể lên YouTube để xem kỹ thuật, nhưng trước đó bạn phải xem quảng cáo nhiều lần.
Trong quá trình tập luyện để thêm một hiệp, một cửa sổ mới sẽ mở ra mỗi lần, trọng lượng và số lần thực hiện được lưu từ hiệp trước.
Ứng dụng không tìm thấy
5. Máy tập bỏ túi
Có các chương trình miễn phí, cơ sở dữ liệu các bài tập với hình ảnh và video, khả năng thêm các bài tập vào chương trình của bạn bằng một lần nhấn trực tiếp từ danh sách - điều này rất tiện lợi.
Trong quá trình tập luyện, bạn thực hiện một bộ hẹn giờ, khi kết thúc bộ hẹn giờ nghỉ sẽ tự động bật và bộ này được thêm vào những cái đã hoàn thành. Sau mỗi hiệp, ứng dụng sẽ hỏi bạn đã thành công trong việc hoàn thành tất cả các đại diện với mức tạ mong muốn hay chưa.
Lịch sử có thể được xem trong nhật ký, cho biết khoảng thời gian mong muốn.
Để được đào tạo với một huấn luyện viên
1. GymRun
Trong cơ sở dữ liệu GymRun, bạn có thể tìm kiếm các bài tập theo tên và thêm chúng vào mục yêu thích của mình, điều này giúp đơn giản hóa đáng kể việc tìm kiếm và biên soạn chương trình. Bạn cũng có thể tìm kiếm kỹ thuật của mỗi bài tập trên YouTube.
Trong quá trình luyện tập, bạn không cần phải chuyển sang cửa sổ mới để thêm set: tạ, số lần tập và cách tiếp cận đã hoàn thành nằm trong một cửa sổ, rất tiện lợi.
Lịch sử có thể được xem trong phần "Biên niên sử": chọn một ngày trong lịch hoặc một buổi huấn luyện cụ thể.
2. T Lưu ý
Có một cơ sở dữ liệu về các bài tập với mô tả, kỹ thuật và hình ảnh từ bodybuilding.com, tất cả đều bằng tiếng Nga.
Tìm kiếm các bài tập không thuận tiện: bạn cần phải đến các phần có cơ đích, không có tìm kiếm theo tên. Ngay cả khi sử dụng bộ lọc, bạn cũng cần nhìn vào phần cơ để xem kết quả đã lọc.
Trong quá trình đào tạo, bạn cần liên tục nhấn nút "Thêm" để ghi lại cách tiếp cận khác. Tất cả dữ liệu được lưu trữ trong lịch sử theo ngày.
3. FitProSport
Một ứng dụng đơn giản và dễ nhìn: tối thiểu các chương trình, số liệu thống kê và nhật ký.
Nó là thuận tiện để trải qua một buổi tập luyện. Để ghi lại một cách tiếp cận mới, bạn không cần phải mở thêm cửa sổ, chỉ cần nhấp vào dấu cộng. Bộ hẹn giờ và đồng hồ bấm giờ chỉ có ở phiên bản trả phí (45 rúp).
Không có tìm kiếm chung cho các bài tập, chỉ cho một nhóm cơ cụ thể. Để không tìm kiếm các bài tập của bạn trong danh sách, bạn có thể tạo một danh mục riêng.
Bạn có thể xem nhật ký của mình trong phần "Đào tạo" thông qua lịch. Số liệu thống kê được hiển thị trên màn hình chính.
Ứng dụng Crossfit
1. WODster
Trong ứng dụng, bạn có thể chọn một nhóm từ cơ sở dữ liệu lớn về các bài tập luyện sẵn hoặc viết ra WOD của bạn và đính kèm ảnh bảng từ hộp crossfit.
Bạn có thể thêm WOD theo thời gian, theo số vòng, theo phương pháp EMOM, theo trọng lượng tối đa và theo giao thức tabata. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ có bộ hẹn giờ phù hợp với tín hiệu âm thanh và khả năng đánh dấu các hiệp đã đóng. Và để làm cho việc đóng chúng trở nên thú vị hơn, bạn có thể thêm nhạc của riêng mình từ tải xuống thiết bị của bạn.
Cuối cùng, kết quả của bạn được ghi lại, bạn có thể chụp ảnh và để lại bình luận.
Ngoài ghi WOD, bạn có thể nhập hồ sơ cá nhân vào ứng dụng, chẳng hạn như mức tối đa của bạn trong các bài tập sức mạnh và cử tạ.
2. SugarWOD
Một ứng dụng tuyệt vời cho những người không sợ ngôn ngữ tiếng Anh. Không giống như phần trước, ở đây bạn có thể ghi không chỉ WOD và các bản ghi mà còn cả các bài tập thông thường: tim mạch, sức mạnh, thể dục dụng cụ.
Mọi thứ đều rõ ràng và đẹp đẽ, bạn không cần thêm bất cứ thứ gì và phát minh ra bất cứ thứ gì: có tất cả các bài tập CrossFit.
Ứng dụng hoàn hảo như một cuốn nhật ký tập luyện: không có nhiều bộ hẹn giờ khác nhau để giúp bạn trong suốt quá trình. Nhưng sẽ không có vấn đề gì với việc ghi lại các bài học.
3. CrossfitMe
Chỉ có thể ghi WOD trong ứng dụng này. Có một số phức hợp nổi tiếng được làm sẵn và khả năng thêm của riêng bạn.
Có đồng hồ bấm giờ và bộ đếm thời gian cho tabata, nhưng không có đủ EMOM kèm theo tiếng bíp cho mỗi vòng để bạn biết khi nào bắt đầu.
Trong lịch sử, bạn chỉ thấy kết quả của mình và tên của tổ hợp, không có danh sách các bài tập mà bạn đã thực hiện. Để xem danh sách này, bạn phải đăng xuất khỏi lịch sử và đi tới Vòng kết nối của tôi.
Không tìm thấy ứng dụng Không tìm thấy ứng dụng
Đó là tất cả. Bạn sử dụng ứng dụng tập luyện nào?
Đề xuất:
6 lý do để học lập trình nếu bạn không phải là một lập trình viên
Viết mã sẽ hữu ích cho cả nhà thiết kế và thợ sửa ống nước. Đây là quyền tự do sáng tạo, rèn luyện trí óc và một phần thưởng bổ sung cho bất kỳ vị trí nào
Làm thế nào để thuê một lập trình viên giỏi nếu bạn không biết lập trình
Nếu bạn cần một lập trình viên và bạn chắc chắn đã quyết định rằng không thể cung cấp các dịch vụ của một freelancer, điều chính là xác định rõ những công việc mà anh ta nên giải quyết và đặt những câu hỏi phù hợp trong cuộc phỏng vấn
Tại sao ngay cả việc tập luyện lười biếng nhất vẫn tốt hơn là không tập luyện
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất do sự lười biếng của chúng ta đặt ra: chúng ta có nên đi tập thể dục không? Bài viết này nói về lý do tại sao bạn không bao giờ nên bỏ qua việc tập luyện
Grid Diary là một ứng dụng iPhone tuyệt đẹp giúp bạn ghi nhật ký cá nhân
Chúng tôi đã viết về tầm quan trọng của việc ghi nhật ký cá nhân (không phải blog để hiển thị!) Trong một bài báo riêng và ở đây chúng tôi đã chia sẻ những công cụ tốt nhất cho việc này. Đối với bản thân tôi, tôi đã quyết định sử dụng gói phần mềm Day One, nhưng hôm nay nó có một đối thủ cạnh tranh mạnh mẽ và thú vị - Grid Diary.
Các ứng dụng iPhone tốt nhất để giúp bạn học kiến thức cơ bản về lập trình
Với những chương trình này, bạn có thể học khi đang di chuyển chỉ với vài phút mỗi ngày cho các bài học tương tác nhỏ. Hầu như tất cả các ứng dụng được liệt kê đều có các bài học bằng tiếng Anh. Nhưng nếu bạn định học lập trình, thì bạn phải hiểu rằng một lập trình viên không thể làm được nếu không có tiếng Anh.