Tại sao ngay cả việc tập luyện lười biếng nhất vẫn tốt hơn là không tập luyện

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một trong những câu hỏi thường gặp nhất do sự lười biếng của chúng ta đặt ra: liệu chúng ta có nên đi tập thể dục khi không còn sức lực để tập luyện toàn diện, hay bỏ lớp sau khi dành cả buổi tối trên ghế dài? Trên thực tế, câu trả lời cho câu hỏi này luôn giống nhau.

Nếu vợ (chồng), bố mẹ, con cái, người thân, người theo dõi Instagram của bạn đến phòng tập thì hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu đã định và muốn trung thực với bản thân - hãy làm hết sức có thể, với những gì bạn có và vị trí của bạn. Quy tắc vàng về kỷ luật này rất hữu ích trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Trong thể thao, cũng như trong kinh doanh, việc hình thành những thói quen đúng đắn là rất quan trọng, không thể đánh giá quá cao sức mạnh của nó. Charles Duhigg đã xuất bản một cuốn sách. Mặc dù thực tế là nó được viết bởi một nhà báo chuyên về kinh doanh, nội dung của ấn phẩm có thể áp dụng cho mọi tầng lớp xã hội, bao gồm cả thể thao.

Vấn đề là luôn luôn ở trong một nhịp điệu nhất định và thay đổi những thói quen xấu thành những thói quen tốt. Trong trường hợp này, một thói quen tốt là đến phòng tập thể dục hoặc một phần đào tạo có hệ thống, một thói quen xấu là bỏ qua các lớp học.

Một khi bạn bắt đầu bỏ qua một buổi tập, bạn sẽ thay thế một thói quen tốt bằng một thói quen xấu. Với mỗi lần vượt qua mới, việc bỏ qua các bài tập lặp đi lặp lại sẽ trở nên dễ dàng hơn và khả năng tự kiểm soát giảm đi.

Giả sử hôm nay bạn không có đủ năng lượng để tập luyện toàn diện: bạn ăn uống kém, mệt mỏi khi làm việc, tắc đường cả ngày hoặc không đến phòng tập thể dục vì một số lý do khác. Sau đó, bạn nên tập luyện tại nhà - tổng quát, nhẹ nhàng, vòng tròn - hoặc chỉ chạy bộ.

Hãy mang theo một quả tạ ấm, một quả tạ hoặc một lon nước 5 lít nếu không. Tìm bất kỳ xà ngang và vạch nào - nếu không có sân chơi trong sân, hãy đi bộ đến sân vận động của trường gần nhất. Làm một số bộ ba của các bài tập đơn giản nhất:

• ném tạ - 4 hiệp 10 lần;
• pull-up trên xà đơn - 4 hiệp 8 lần;
• chống đẩy xà đơn - 4 hiệp 10 lần.

Nghỉ ngơi trong một phút rưỡi sau mỗi hiệp. Đừng coi bài tập này hoặc một bài tập tương tự là sự thay thế hoàn toàn cho một trong các trang trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Tạo chương trình "dự phòng" của riêng bạn, mà bạn sẽ sử dụng trong một số trường hợp hiếm hoi là bỏ lỡ một khóa đào tạo đầy đủ.

Đồng ý với bản thân rằng bạn có thể bỏ qua ba buổi tập mỗi tháng vì những lý do chính đáng, với điều kiện là bạn phải thay thế chúng bằng những bài tập thay thế. Sau đó, giảm số lần vắng mặt xuống còn hai, sau đó là một lần mỗi tháng.

Phần khó nhất của luyện tập lười biếng là khởi động, đi tắt đón đầu. Ngay sau khi bạn thấy mình trên sân thể thao, hành động sẽ diễn ra theo quán tính. Điều này cũng tương tự với việc tập luyện toàn diện trong phòng tập thể dục: nhiều vận động viên mới tập không lười tập luyện nhiều để đến phòng tập thể dục. Ngay sau khi bạn thấy mình trong các bức tường của nó, bầu không khí của chính "ghế bập bênh" sẽ không cho phép bạn thư giãn.

Trong thể thao, cũng như bất kỳ hoạt động kinh doanh nào khác, nơi cần có kết quả, hệ thống rất quan trọng. Nếu không có nó, quá trình hướng tới mục tiêu của bạn sẽ kéo dài trong nhiều tháng, nếu không hành động trong thời gian đó bạn rất có thể sẽ rất xấu hổ.