Làm gì khi không có động lực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn không cần ý chí siêu phàm để thành công. Chỉ cần tập trung vào các hoạt động hàng ngày của bạn.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn

Nếu bạn cảm thấy muốn trì hoãn mạnh mẽ, hãy lấy bút và giấy. Viết ra một nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành ngay hôm nay để tiếp tục. Ví dụ, chuẩn bị một đoạn đề xuất thương mại hoặc lập thời gian biểu cho các nhà đầu tư. Bây giờ tắt tiếng điện thoại của bạn và bận rộn. Hãy cam kết hoàn toàn với nó, ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút.

Không đáng phải nói ngay rằng đây là lời khuyên tầm thường nhất trên thế giới. Chờ đến cuối ngày và thêm năm phút nữa để lấy hàng. Nghĩ xem nhiệm vụ diễn ra như thế nào, tại sao nó lại quan trọng đối với bạn. Viết ra câu trả lời của bạn và lặp lại toàn bộ quy trình vào ngày hôm sau. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy một chuyển động dần dần về phía trước.

Không có gì thúc đẩy bạn bằng sự tiến bộ của chính bạn. Và bước đầu tiên hướng tới đó là xác định những việc cần làm trong ngày này.

Nhà tâm lý học Harvard Teresa Amabile đã mô tả điều này trong Nguyên tắc Tiến bộ. Cùng với các đồng nghiệp, cô đã thử nghiệm xem thói quen làm việc hàng ngày ảnh hưởng đến động lực như thế nào. Cô đã yêu cầu 238 chuyên gia sáng tạo ghi nhật ký cho một dự án làm việc.

Vào cuối mỗi ngày, những người tham gia tổng hợp kết quả bằng cách mô tả một sự kiện đáng nhớ và cảm xúc của họ. Họ cũng đánh giá bản thân và đồng nghiệp về biểu hiện của sự sáng tạo, chất lượng công việc và sự đóng góp vào sự gắn kết của nhóm. Teresa nói: “Chúng tôi muốn hiểu điều gì khiến mọi người hạnh phúc, có động lực, năng suất và sáng tạo trong công việc.

Sau khi kiểm tra khoảng 12.000 bản ghi, các nhà nghiên cứu nhận thấy một sự trùng hợp. Hóa ra là mọi người có nhiều khả năng suy nghĩ sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn khi họ tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn toàn tham gia vào nó. Và những ngày làm việc "tốt" là những ngày có một số tiến triển trong công việc kinh doanh, dù chỉ là nhỏ.

Phá vỡ vòng lặp của sự trì hoãn

Chúng ta thường cố gắng tránh những hành động đau đớn và khó chịu, nhưng sự trì hoãn chỉ làm tăng thêm sự khó chịu. Nó có hai loại - ngăn ngừa và khen thưởng.

Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi cố gắng tránh bị mất hoặc thất bại. Ví dụ, bạn lo lắng rằng bạn sẽ thể hiện kém trước đám đông và bạn trì hoãn việc chuẩn bị. Trong điều thứ hai, chúng tôi tin rằng hành động cần thiết sẽ giúp trở nên tốt hơn, nhưng chúng tôi né tránh vì điều đó rất khó.

Cả hai kiểu trì hoãn đều gắn liền với cảm xúc điều khiển hành động của bạn. Bạn có thể che chắn bản thân khỏi cảm giác khó chịu bằng cách làm những việc khác, hoặc bạn chọn cảm giác dễ chịu ngay bây giờ thay vì lợi ích trong tương lai.

Để đối phó với điều này, hãy coi cảm xúc như thời tiết thay đổi.

Thừa nhận rằng bạn có mong muốn trì hoãn, nhưng đừng chăm chăm vào nó. Hãy dành hai phút để đến nơi làm việc. Ví dụ, nếu bạn cần báo cáo, hãy mở một tài liệu mới và viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Trong một vài phút, những suy nghĩ quan trọng có thể bắt đầu xuất hiện.

Phương pháp này sẽ giúp thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào mà bạn thực hiện. Để làm cho nó hiệu quả hơn nữa, hãy kết hợp nó với một số loại nghi lễ - pha một tách trà, thiền định, thắp nến. Dần dần, bạn sẽ quen với việc sau hành động này, bạn cần phải bắt tay vào công việc.

Ngừng chờ đợi cảm hứng

Chúng ta từng nghĩ rằng động lực là tia lửa đốt cháy chúng ta và khởi động động cơ tâm hồn của chúng ta. Trên thực tế, mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Chúng ta đạt được điều gì đó khi chúng ta bắt đầu làm điều gì đó.

Nhà văn Jeff Hayden, tác giả của The Myth of Motivation cho biết: “Động lực là“ngọn lửa từ từ bùng lên sau khi bạn tự tay đốt cháy nó một cách đau đớn, được thúc đẩy bởi sự hài lòng về sự tiến bộ”.

Vì vậy, đừng lãng phí thời gian. Xác định những cảm xúc nào đang cản trở bạn bắt tay vào công việc và cố gắng gạt chúng sang một bên. Làm việc trong hai phút và xem điều gì xảy ra tiếp theo. Và theo dõi sự tiến bộ của bạn thường xuyên. Niềm tự hào và động lực của bạn sẽ lớn dần khi bạn thấy những gì có thể đạt được bằng những hành động nhất quán hàng ngày.