12 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi khi cảm giác thèm ăn kẹo và bánh ngọt cho thấy sự mệt mỏi, và đôi khi là các vấn đề về sức khỏe.

1. Bạn đang đói

Nếu bạn quyết định thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và từ bỏ hoàn toàn carbohydrate, thường xuyên thay thế bữa sáng bằng một tách cà phê hoặc bỏ bữa trưa, thì cơ thể không nhận được lượng calo cần thiết để hoạt động. Và cách đơn giản nhất để bổ sung năng lượng là ăn một chiếc bánh, thanh sô cô la hoặc kẹo.

Làm gì

Để không ăn quá nhiều hoặc tăng cân do lượng carbohydrate dồi dào, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh:

• Đừng bỏ bữa sáng.
• Uống nhiều nước. Đàn ông được khuyến nghị lên đến 3 lít và phụ nữ lên đến 2,1 lít mỗi ngày.
• Có nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc, thịt nạc.

2. Gần đây bạn đã chơi thể thao

Trong quá trình luyện tập, cơ thể tích cực tiêu hao năng lượng, sau đó sẽ tìm cách phục hồi. Điều này được xác nhận bởi một nghiên cứu của Mỹ. 171 người thừa cân đã thực hiện các bài tập giảm cân. Các nhà khoa học nhận thấy rằng sau khi tập thể dục mệt mỏi kéo dài, các đối tượng tăng cảm giác thèm đồ ngọt.

Làm gì

Bạn có thể cần phải lựa chọn cẩn thận hoạt động thể chất của mình để không gây mệt mỏi. Một bữa ăn tập luyện đặc biệt cũng được khuyến khích. Đây là nguyên tắc của nó:

• Đừng quên về carbohydrate. Chúng cần được ăn 3-5 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, nếu luyện tập ở cường độ trung bình và 6-10 g nếu nặng. Đây nên là ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, trái cây và rau.
• Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn 1, 2–2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Gia cầm và cá hoạt động tốt nhất. Nhưng bạn có thể dùng các loại đậu, trứng, pho mát hoặc sữa chua.
• Đừng bỏ qua chất béo. Các nguồn tốt nhất là bơ, hạt và quả hạch, và dầu thực vật.
• Ăn 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Đảm bảo ăn nhẹ protein hoặc protein lắc trong vòng 15 phút sau khi tập luyện.

3. Bạn sử dụng nhiều chất ngọt nhân tạo

Nghiên cứu cho thấy rằng việc cố gắng thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo thường làm tăng lượng đồ ngọt và thức ăn có hàm lượng calo cao. Điều này được cho là do thực tế là aspartame và các chất thay thế khác không cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng như đường. Lượng calo phù hợp sẽ không đi vào, và mong muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào sẽ không biến mất. Cùng với điều này, lượng thức ăn tăng lên.

Làm gì

Nếu bạn muốn từ bỏ đường, tốt hơn là không nên chuyển sang các chất thay thế đường, mà chỉ cần cố gắng giảm lượng trong chế độ ăn uống. Hóa ra nó không khó như vậy. Một nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác thèm ăn đường sẽ biến mất từ 3-6 ngày sau khi từ bỏ.

4. Bạn đang căng thẳng

Sau khi nghiên cứu một nhóm nhỏ người, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cảm giác thèm đồ ngọt, cũng như thức ăn giàu chất béo, tăng lên ở những người tiếp xúc với căng thẳng mãn tính. Người ta tin rằng ở trạng thái này, sự tổng hợp ghrelin tăng lên. Nó là một loại hormone được sản xuất trong các tế bào niêm mạc dạ dày và kích thích sự thèm ăn.

Làm gì

Để tránh ăn quá nhiều, bạn cần tìm các phương pháp quản lý căng thẳng phù hợp. Nó có thể:

• yoga;
• thiền;
• sở thích yêu thích;
• chơi thể thao;
• kỹ thuật thở;
• bất kỳ cách nào để thể hiện cảm xúc.

5. Bạn không ngủ nhiều

Nếu một người không ngủ đủ giấc, mức ghrelin của họ sẽ tăng lên, giống như khi bị căng thẳng. Đồng thời, nồng độ leptin giảm sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì.

Làm gì

Tôi cần ngủ đủ giấc. Nếu nó không hoạt động, hãy thử làm theo các quy tắc sau:

• Đi ngủ cùng một lúc. Điều này sẽ củng cố chu kỳ ngủ-thức.
• Không ngủ vào ban ngày. Nếu không, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn thực sự muốn nằm xuống sau bữa trưa, hãy giới hạn trong 30 phút.
• Luyện tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giải phóng năng lượng của bạn.
• Đi vào giấc ngủ trong một môi trường thoải mái. Phòng nên tối, yên tĩnh và mát mẻ một chút. Có thể một bồn tắm hoặc kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp ai đó thư giãn trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng các thiết bị vào buổi tối. Chúng cản trở sự thư giãn.
• Đừng đi ngủ với cảm giác đói hoặc bụng no. Đây là sự khó chịu bổ sung.

6. Bạn cảm thấy rất mệt mỏi

Đôi khi, cảm giác thèm ăn nhiều đường hoặc mặn là một dấu hiệu của sự mệt mỏi. Đơn giản là cơ thể không có đủ năng lượng và nó đang tìm cách để có được năng lượng nhanh hơn. Và carbohydrate là lựa chọn hợp lý nhất.

Làm gì

Bạn cần phải nghỉ ngơi định kỳ. Cố gắng xen kẽ công việc trí óc và thể chất. Và, tất nhiên, đừng quên về thức ăn.

7. Bạn bỏ thuốc lá

Khi một người cố gắng loại bỏ thói quen xấu này, quá trình tổng hợp serotonin hay còn gọi là hormone hạnh phúc sẽ thay đổi trong não bộ, tâm trạng trở nên bất ổn, thậm chí có thể xuất hiện các dấu hiệu trầm cảm. Và điều này dẫn đến việc tăng cảm giác thèm đồ ngọt.

Làm gì

Muốn cai thuốc lá cần lựa chọn phương pháp phù hợp. Có lẽ thể thao và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp ích cho ai đó, trong khi những người khác cần liệu pháp thay thế và làm việc với một nhà trị liệu tâm lý.

8. Bạn bị hội chứng tiền kinh nguyệt

Ở phụ nữ, sự tổng hợp serotonin giảm trước khi bắt đầu hành kinh. Do đó, tâm trạng xấu đi và có cảm giác thèm đồ ngọt. Và điều này có nghĩa là tăng cân.

Làm gì

Để giảm các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt, các bác sĩ kê đơn thuốc duy trì mức serotonin bình thường và khuyến nghị một chế độ ăn nhiều rau và trái cây. Một số phụ nữ được hưởng lợi từ mát-xa, trị liệu tâm lý hoặc thảo dược.

9. Bạn đang chán nản

Ở những người bị trầm cảm, cảm giác thèm đồ ngọt và thức ăn có hàm lượng calo cao xuất hiện vì lý do tương tự - việc sản xuất serotonin bị giảm.

Làm gì

Trong trường hợp này, bạn cần chiến đấu với suy nhược thần kinh. Đối với điều này, thuốc, liệu pháp tâm lý được sử dụng và trong trường hợp tình trạng nghiêm trọng, họ sẽ được đưa đến bệnh viện.

10. Bạn bị tiểu đường

Căn bệnh này kèm theo cảm giác đói liên tục và dữ dội, một số người ăn ngọt. Đôi khi đây là dấu hiệu của mức đường huyết cao hoặc thấp.

Làm gì

Nếu ngoài đồ ngọt, bạn thấy khát liên tục và đi tiểu nhiều thì bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa. Anh ta sẽ yêu cầu xét nghiệm đường huyết. Khi xác nhận chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị về việc ăn gì và dùng thuốc gì.

Và những người lâu nay được chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường cần thảo luận về việc điều trị với bác sĩ nội tiết và có thể thay đổi điều gì đó trong đó.

11. Bạn bắt buộc phải ăn quá nhiều

Đây là một chứng rối loạn ăn uống, trong đó một người không thể kiểm soát lượng thức ăn. Anh ta ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao (thường ngọt và béo), ngay cả khi anh ta không đói. Anh ta thường làm điều đó một cách bí mật, vì anh ta cảm thấy hối hận.

Làm gì

Đối với chứng rối loạn ăn uống vô độ, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc làm giảm lo lắng, loại bỏ chứng rối loạn trầm cảm. Các phương pháp trị liệu tâm lý khác nhau cũng có ích.

12. Bạn có một khuynh hướng di truyền

Các nhà khoa học đã phát hiện ra ở người một vùng nhiễm sắc thể có liên quan đến việc gia tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Nếu gen này được di truyền, thì mong muốn ăn một thanh sô cô la hoặc kẹo sẽ cao hơn ở những người không có đoạn nhiễm sắc thể này.

Làm gì

Bạn không thể loại bỏ gen có vấn đề. Nhưng bạn có thể làm theo các mẹo đơn giản để ăn ít đồ ngọt hơn. Họ đây rồi:

• Đọc nhãn. Thực phẩm, chẳng hạn như nước sốt và sữa chua, thường chứa đường ẩn hoặc các chất thay thế như xi-rô ngô, mật đường, mật ong.
• Ăn nhiều rau và trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Thay thế bát kẹo ở nhà bằng một bát trái cây.