Làm thế nào để phát triển sức mạnh ý chí bằng cách sử dụng ví dụ về ba môn phối hợp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi nói đến kiệt sức trong thể thao, mệt mỏi không phải là lý do duy nhất khiến bạn từ bỏ và dừng lại. Và cô ấy có thể lùi lại để chứng minh sự thống trị của tâm trí đối với cơ thể.

Matt Fitzgerald, vận động viên, huấn luyện viên và tác giả thể thao, nói về việc rèn luyện ý chí và tiềm năng thực sự của mọi người.

Ba môn phối hợp thật khó. Và đây là một trong những lý do tại sao chúng tôi đang làm điều đó. Nếu không phải khó khăn như vậy, vượt qua quãng đường về nhà, chúng tôi đã không cảm thấy hài lòng đến thế. Vì vậy, chúng tôi muốn các cuộc chạy và tập luyện của mình thực sự thử thách.

Nhưng đồng thời, chúng tôi muốn chúng trở nên dễ dàng. Cố gắng tránh những đau đớn và khổ sở không cần thiết là điều đương nhiên đối với một người, và để hoàn thành thập giá, chúng ta không chỉ phải vượt qua nỗi đau và sự đau khổ, mà còn là sức đề kháng tự nhiên của chúng ta đối với nỗi đau và sự đau khổ.

Về mặt tinh thần, ba môn phối hợp và bất kỳ bài tập luyện chăm chỉ nào khác là cuộc tranh cãi giữa con quỷ trên vai trái của hắn, kẻ hét lên với bạn "Bỏ cuộc đi!" và một thiên thần trên vai phải của bạn cầu xin bạn "Tiếp tục!"

Khi bạn thấy mình trong một tình huống như vậy, khả năng tiếp tục bất chấp đau khổ về thể chất thường được gọi là sức mạnh ý chí hoặc khả năng phục hồi tinh thần, và có bằng chứng khoa học cho thấy khả năng phục hồi này có thể được nuôi dưỡng … Nói cách khác, bạn có thể học cách chịu đựng sự khó chịu lớn hơn nhiều khi gắng sức nghiêm trọng.

Xây dựng ý chí là điều cần thiết đối với ba môn phối hợp vì bạn càng phải chịu đựng nhiều đau đớn và khó chịu về thể chất, bạn sẽ càng bơi lâu, đạp xe và chạy với tốc độ thích hợp trước khi gục ngã vì kiệt sức.

Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng sự dẻo dai về tinh thần có tầm quan trọng rất lớn đối với hiệu suất sức bền tổng thể trong thể thao … Samuel Marcora từ Đại học Bangor ở xứ Wales cho rằng khả năng chịu đựng các tải trọng thể thao khắc nghiệt nhất, ở mức độ lớn hơn, không phụ thuộc vào đặc điểm sinh lý, mà là khả năng chịu đựng đau khổ về tinh thần.

Có nghĩa là, chúng ta bắt đầu thất bại khi kết thúc một cuộc tập luyện hoặc chạy việt dã, không phải vì có quá nhiều axit lactic trong cơ bắp, mà vì nỗ lực tiếp tục quá đau đớn không thể chịu đựng được. Cuối cùng, chúng ta bỏ cuộc.

Tất nhiên, bạn không cảm thấy như mình đang bỏ cuộc. Khi bạn dốc hết sức lực trước vạch đích mà vẫn chạy chậm lại, mặc cho bạn đã rất cố gắng thì dường như cơ thể này đã đi đến cực hạn, tinh thần và tâm hồn chẳng còn gì bằng. Tuy nhiên, Markora đã tiến hành một số thí nghiệm đã chứng minh điều ngược lại.

Sự kiệt sức giả tạo

Trong một trong số đó, một nhà khoa học đã yêu cầu một nhóm người đi xe đạp đạp càng nhanh càng tốt. Khi những người tham gia thử nghiệm không còn duy trì được tốc độ ban đầu, ông yêu cầu họ dừng lại, sau đó đạp không ngắt quãng ở tốc độ nhanh nhất, nhưng chỉ trong năm giây.

Trong phần đầu tiên của thử nghiệm, những người đi xe đạp có thể duy trì công suất trung bình là 242 watt trong 12 phút trước khi bỏ cuộc. Nhưng ngay sau đó, họ đã có thể đạt 731 watt trong vòng 5 giây. Nếu người đi xe đạp ngừng đạp do mệt mỏi và thể chất không thể duy trì 242 watt, làm thế nào họ có thể đạt 731 watt mà không cần nghỉ ngơi?

Việc chỉ trong một thời gian ngắn họ đã có thể tăng gấp ba lần kết quả trước đó, và thậm chí sau khi "kiệt quệ" đã chứng minh rằng trên thực tế họ đã chọn thời điểm ngừng đạp, và việc kiệt sức về thể chất không liên quan gì đến việc đó.

Nếu ý chí là thứ duy nhất hạn chế thành tích trong ba môn phối hợp, đồng thời nó có thể được rèn luyện, thì nó được thực hiện như thế nào?

Có hai lựa chọn

Điều đầu tiên và rõ ràng nhất là tập thể dục cho đến khi bạn giảm nhịp tim … Càng có nhiều cảm giác khó chịu và không thoải mái khi tập luyện, bạn càng có nhiều cơ hội biết được khả năng thực sự của cơ thể mình (mặc dù bạn sẽ không bao giờ biết chúng đến cùng, bởi vì sự mệt mỏi buộc ngay cả những vận động viên ba môn phối hợp có ý chí và chăm chỉ phải chậm lại).

Tất nhiên, bạn không nên mệt quá nhiều và thường xuyên, vì tập luyện mệt mỏi liên tục không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe - mệt mỏi tích tụ trong cơ thể, và đơn giản là bạn không thể tập hết sức. Thay vào đó, bạn có thể rèn luyện bản thân để giảm căng thẳng và vượt qua bằng các bài tập cơ bản hàng tuần.

Đây có thể là bài tập ngắn, rất cường độ cao hoặc cường độ vừa phải, nhưng dài để bạn có thể cảm thấy đủ mệt với chúng.

Cách thứ hai để bơm sức mạnh ý chí của bạn là làm bất cứ điều gì bạn có thể để tăng động lực tập luyện và vượt qua, bởi vì lý do của bạn càng nghiêm trọng, bạn càng có thể chịu đựng được nhiều đau khổ và căng thẳng, và bạn có thể đạt được thành công lớn hơn.