Ăn uống như thế nào cho hợp lý trong những ngày nghỉ lễ để sau này không phải ăn năn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vào trước ngày lễ lớn, Lifehacker chia sẻ các mẹo về ăn gì và uống như thế nào để cảm thấy tốt vào ngày hôm sau.

Ăn thế nào để không hại sức khỏe

Sai lầm chính là chúng ta cố gắng tiết kiệm diện tích sao cho ngon miệng nhất và không ăn trước bữa tiệc linh đình. Điều này có hại vì một số lý do.

Đầu tiên, khi bạn cố tình nhịn đói trước kỳ nghỉ, bộ não của bạn đặc biệt suy nghĩ nhiều về thức ăn, do đó cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn ngay khi có mặt trên bàn ăn. Đưa bản thân đến trạng thái mà bạn không biết mình ăn gì và ăn bao nhiêu không phải là một ý kiến hay.

Bỏ bữa có thể dẫn đến cáu kỉnh và trầm cảm. Ngoài ra, đối với cơ thể, lượng đường trong máu tăng vọt, do những bước nhảy như vậy, bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Vào buổi sáng trước kỳ nghỉ, bạn có thể ăn thực phẩm chứa protein và chất xơ, chẳng hạn như trứng và trái cây, một lát bánh mì với pho mát hoặc sữa chua. Súp rau nhạt thích hợp cho bữa trưa, nhưng súp thịt tốt nhất nên để đến tối. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu bữa tiệc mà không cảm thấy đói.

Trên bàn ăn ngày lễ, hãy thưởng thức rau và thịt hoặc cá, chọn một món ngọt và ăn thỏa thích trong lòng bàn tay. Đừng tự cấm mình điều gì đó, nếu không bạn sẽ cảm thấy không vui. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn kiểm soát lượng thức ăn ăn vào, không ăn quá nhiều và luôn cảm thấy hài lòng.

Cách uống ít gây hại cho sức khỏe

Người đồng sáng lập và Giám đốc điều hành Drinkwel, Greg Huang, đã biên soạn một danh sách các mẹo trên Quora.

1. Tránh các loại cocktail chứa nhiều đường. Đồ uống có nước trái cây và xi-rô có đường, nước tăng lực hoặc cola rất khó gây hại cho dạ dày.

Thử pha rượu với nước và nước trái cây tươi không thêm đường.

2. Càng trong suốt càng tốt. Vodka, gin hoặc bia nhẹ dễ hấp thụ vào cơ thể hơn nhiều - và ít calo hơn - so với rượu whisky, rượu bourbon hoặc rượu vang đỏ.

3. Không pha trộn các thức uống có cồn khác nhau. Điều này có hại cho dạ dày của bạn và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trộn rượu luôn là một ý tưởng tồi. Chọn một loại đồ uống bạn chọn và dừng lại ở đó.

4. Nghỉ giải lao. Chọn một khoảng thời gian (một tuần hoặc hơn) khi bạn không uống rượu. Bạn sẽ trở nên dễ bị nghiện rượu hơn, tiêu ít hơn và vui vẻ như bình thường. Và lá gan của bạn sẽ biết ơn bạn.

5. Ăn ngay vào ngày hôm sau. Nếu bạn cảm thấy nôn nao, hãy ăn ngay vào buổi sáng: trứng và nước trái cây mới ép. Thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ không khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và không "hấp thụ" rượu - cơ thể bạn đã làm điều này rồi, và thức ăn nặng sẽ chỉ tạo thêm cảm giác khó chịu. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân là điều đó sẽ đáp ứng nhu cầu về vitamin và chất dinh dưỡng của bạn.

6. Ăn trước khi uống. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn no trước ly đầu tiên sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian xử lý rượu và giảm khả năng buồn nôn, đau đầu và đau dạ dày. Ví dụ, các sản phẩm từ sữa và tinh bột bao bọc dạ dày và chuẩn bị cho rượu.

7. Vừa ăn vừa uống. Khi chúng ta uống rượu, chúng ta thường ăn những thứ mà chúng ta sẽ không ăn được: khoai tây chiên hoặc bánh pizza nghi vấn. Một cách tuyệt vời để thay đổi điều này là chuẩn bị trước một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

8. Uống nước trước, trong và sau khi uống rượu, vì rượu là một chất lợi tiểu và cũng có thể gây mất nước. Một cốc nước cho mỗi khẩu phần rượu sẽ giúp bạn bổ sung chất lỏng đã mất.

9. Uống ít rượu. Không phải ai cũng thích nghe điều này, nhưng tốt hơn là bạn nên uống ít hơn và có thể từ chối.

10. Uống vitamin. Rượu làm giảm lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể, và người ta phải nhớ bổ sung nguồn cung cấp của chúng một cách kịp thời.