Trầm cảm sau kỳ nghỉ: làm thế nào để trở lại sau kỳ nghỉ với những tổn thất tối thiểu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phải lên kế hoạch nhiều hơn một chút.

Dường như họ đi nghỉ để nghỉ ngơi, thư giãn. Nhưng thường thì một người không hề cảm thấy tràn đầy năng lượng khi quay trở lại làm việc. Theo Học viện Tâm lý học Hoa Kỳ, 40% người Mỹ cảm thấy tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng chỉ vài ngày sau khi trở lại làm việc, và 24% mất đi những tác động tích cực của kỳ nghỉ ngay lập tức. Tại Nga, theo các cuộc thăm dò, 1/4 số người được hỏi phàn nàn về tình trạng căng thẳng sau kỳ nghỉ, và 47% người Nga cảm thấy buồn.

Tâm trạng không tốt sau khi trở lại làm việc thường được gọi là chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ. Nó không liên quan gì đến trầm cảm, tức là, với một căn bệnh mà bác sĩ nên điều trị. Nhưng căng thẳng và buồn bã rõ ràng không làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, vì vậy cần cố gắng giảm thiểu những hậu quả tiêu cực.

Cách lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ để được nghỉ ngơi

Điều quan trọng là phải tính toán mọi thứ sao cho vừa đủ lực lượng và khối lượng công việc tại nơi làm việc vừa đủ.

Nghỉ ngơi thường xuyên hơn

Bộ luật lao động hứa cho chúng tôi nghỉ hàng năm ít nhất 28 ngày. Nó đôi khi có thể lâu hơn. Ví dụ, đối với công chức hoặc làm việc trong điều kiện độc hại. Trong ngắn hạn - chắc chắn là không. Hơn nữa, kỳ nghỉ có thể được chia thành nhiều phần. Yêu cầu duy nhất: một trong số chúng phải có ít nhất 14 ngày theo lịch.

Khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, chúng tôi tính đến nhiều yếu tố: thời tiết, sự bận rộn của đối tác, ngày nghỉ của con cái. Nhưng chúng ta thường bỏ qua một điều quan trọng: sự mệt mỏi của chính mình.

Nhất thời không để ý rất dễ dàng. Nhưng khi kỳ nghỉ đến, bạn thực sự chui vào đó. Tôi muốn nằm trong một lớp và để mọi người tụt lại phía sau. Đây cũng là một chiến lược giải trí và nếu nó hoàn toàn phù hợp với kế hoạch của bạn, thì mọi thứ sẽ theo thứ tự. Nhưng khi có nhiều bàn thắng, sức mạnh thường không được tìm thấy ở họ.

Để tránh điều này xảy ra, tốt hơn hết là bạn không nên đưa mình đến tình trạng kiệt quệ hoàn toàn. Bạn cần phân tích xem mình kiệt sức vào những khoảng thời gian nào trong năm thì nên nghỉ ngơi trước một chút.

Ví dụ, chúng ta hãy lấy một năm bình thường mà không tính đến các chi tiết cụ thể của công việc. Chúng tôi có những ngày nghỉ cuối tuần dài trong tháng Giêng và tháng Năm, những ngày nghỉ bổ sung vào tháng Hai, tháng Ba, tháng Sáu và tháng Mười Một. Theo lịch trình thông thường, sáu tháng đầu tiên có thể thực sự kéo dài mà không cần bất kỳ kỳ nghỉ nào, vì những ngày cuối tuần dài cho phép bạn dỡ hàng. Một phần của kỳ nghỉ có thể được thực hiện vào mùa hè, vì hầu hết mọi người đều muốn nghỉ ngơi trong giai đoạn này. Nhưng ngay cả vào giữa cuối mùa thu, một kỳ nghỉ ngắn hạn sẽ không ảnh hưởng gì: không có ngày nghỉ nào, và mưa và số giờ ban ngày giảm không làm tăng thêm sức sống.

Bạn có thể có một chiến lược khác, nhưng ý nghĩa rất rõ ràng: cần nghỉ ngơi định kỳ và bạn cần làm điều này liên tục chứ không phải một hoặc hai năm một lần.

Đàm phán chia sẻ khối lượng công việc đầy đủ

Vào các kỳ nghỉ, thường xảy ra trường hợp ý tưởng thì tốt nhưng việc triển khai lại không mấy khả quan. Giả sử bạn đi nghỉ ngơi trong hai tuần. Rõ ràng, vào những ngày làm việc còn lại, bạn phải đáp ứng một nửa hạn ngạch của mình trong một tháng. Nhưng trong thực tế, bạn thường phải làm việc nhiều hơn để có thể bình tĩnh đi nghỉ. Và sau khi trở về, phải khẩn trương hoàn thành nốt công việc kinh doanh còn lại, vì chưa có ai điều chỉnh kế hoạch.

Trong trường hợp này, rõ ràng là kỳ nghỉ và mọi thứ diễn ra xung quanh nó sẽ chỉ làm bạn khó chịu và kiệt sức.

Để giải quyết khó khăn này, bạn sẽ phải bàn bạc với cấp trên. Một nhà lãnh đạo thích hợp, và vì vậy, rất có thể, hiểu mọi thứ. Bạn chỉ cần cùng nhau tìm ra cách đối phó với vấn đề. Đối với một ông chủ không muốn nghĩ đến hạnh phúc của cấp dưới, tốt hơn hết là bạn nên đưa ra một số loại giải pháp đã được thực hiện sẵn cho vấn đề đang tải.

Hãy đi nghỉ đúng thời gian

Đúng, chỉ bạn có thể hiểu cái nào. Vấn đề là: mỗi người cần khoảng thời gian riêng để không bị phân tâm vào công việc và bắt đầu nghỉ ngơi. Có một kỳ nghỉ quá ngắn sẽ khiến bạn cảm thấy như chưa bao giờ rời văn phòng. Điều quan trọng là bạn phải có thời gian để nghỉ việc, không chỉ về mặt thể chất, mà còn về mặt tâm lý.

Làm thế nào để dành một kỳ nghỉ để không cảm thấy mệt mỏi hơn nữa

Điều chính là để quên đi công việc và không đi đến cực đoan.

Bỏ qua các cuộc trò chuyện về công việc

Thỏa thuận trước với đồng nghiệp của bạn thông qua các kênh liên lạc mà bạn có thể liên lạc được nếu có lũ lụt bất ngờ, hỏa hoạn hoặc một khách hàng quan trọng trị giá một triệu đồng. Đối với các cuộc trò chuyện khác, vui lòng tắt thông báo. Nếu không, bạn sẽ luôn có một chân tại nơi làm việc - có đáng để đi nghỉ không?

Tuân thủ chế độ

Lời khuyên của Banal thực sự hữu ích. Xây dựng lại thói quen hàng ngày qua lại là căng thẳng cho cơ thể. Tốt hơn nên làm mà không có cú sốc mạnh.

Đừng lạm dụng

Biện pháp đáng biết là cả trong rượu và thức ăn. Đừng ép cơ thể làm việc không cần thiết, nó cũng cần được nghỉ ngơi một chút.

Chuyển

Đôi khi, đặc biệt nếu bạn chưa thể đi đâu, kỳ nghỉ sẽ biến thành việc chờ bạn đi làm. Mọi thứ xung quanh vẫn diễn ra như thường lệ, chỉ là không ghé thăm văn phòng. Và không dễ dàng gì để thư giãn trong điều kiện như vậy.

Vì vậy, rất tốt để lập kế hoạch cho bản thân tất cả các loại hoạt động, đặc biệt là những hoạt động mà bạn chưa thử bao giờ. Khi chúng ta trải nghiệm điều gì đó mới mẻ, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng một trong những hormone của niềm vui - dopamine. Và chúng tôi cảm thấy hạnh phúc hơn.

Làm thế nào để thoát khỏi kỳ nghỉ để bạn không muốn nghỉ việc ngay lập tức

Tốt hơn là làm mọi thứ dần dần.

Để lại một vài ngày rảnh rỗi

Cố gắng có thời gian để thích nghi. Bạn sẽ có thời gian để sắp xếp mọi thứ, chất đầy thực phẩm vào tủ lạnh, ghi nhớ thói quen hàng ngày của bạn bao gồm những gì.

Nếu bạn có thời gian, hãy bắt đầu sinh hoạt như bình thường, chỉ khi không có việc làm. Đi tập thể dục, nấu ăn tối, theo một lịch trình.

Ra khỏi kỳ nghỉ vào giữa tuần

Thứ Hai là một ngày khó khăn. Thứ Hai đầu tiên sau kỳ nghỉ khó khăn gấp đôi. Nhưng bạn có thể, ví dụ, đi ra ngoài vào thứ Tư. Rồi chỉ còn ba ngày nữa là đến cuối tuần làm việc, tâm lý chuyển công tác dễ dàng hơn rất nhiều.

Đừng đảm nhận nhiều việc cùng một lúc

Sẽ không khôn ngoan nếu lao vào ôm ấp ngay lập tức. Bạn cần thời gian để làm mới danh sách việc cần làm, sắp xếp thư đi nghỉ, lập kế hoạch, v.v. Đây là những gì bạn sẽ làm.

Nghỉ giải lao

Nói chung, điều này tốt cho mọi ngày làm việc. Không ai có thể đạt được hiệu quả trong tám giờ liên tục. Vì vậy, sẽ chỉ hữu ích nếu bạn dành vài phút cho việc gì đó ngoài việc ngồi vào máy tính hoặc giấy tờ. Đi dạo quanh tầng, đến cửa hàng, uống cà phê. Điều này sẽ giúp bạn trở lại làm việc dễ dàng hơn.

Hãy cho chúng tôi biết về kỳ nghỉ của bạn

Tìm những người quan tâm đến việc lắng nghe bạn và chia sẻ ấn tượng của bạn. Không nhất thiết phải làm việc này trong ngày làm việc, bạn cũng có thể làm sau đó. Trong mọi trường hợp, bằng cách này, bạn sẽ một lần nữa chìm vào bầu không khí thư giãn và có thể lấy lại cảm xúc tích cực của mình.

Bắt đầu lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn

Tất nhiên, không hoàn toàn đúng khi sống từ kỳ nghỉ đến kỳ nghỉ, bạn phải tận hưởng mỗi ngày. Mặt khác, nếu việc lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn cảm thấy tốt, tại sao không tận dụng nó?