Làm thế nào để trải qua những ngày nghỉ tháng 5 ngon lành nhưng không gây hại cho vóc dáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong các kỳ nghỉ lễ và cuối tuần dài, rất khó để tuân theo chế độ ăn uống thông thường. Để tránh bị cám dỗ bởi thức ăn quá mức và thoát khỏi một loạt bữa tiệc mà không gây nặng bụng và cảm giác tội lỗi vì ăn quá nhiều, hãy làm theo những hướng dẫn đơn giản sau.

Ăn như bình thường

Đó là một sai lầm nguy hiểm nếu không ăn cả ngày trước bữa tiệc. Điều này dẫn đến một thực tế là ngay trong những phút đầu tiên của kỳ nghỉ, bạn đã nếm thử tất cả các món ăn một cách bừa bãi, không cảm nhận được hương vị của chúng và không đạt được niềm vui.

Đến bữa tiệc chỉ hơi đói. Bạn sẽ có thể đánh giá một cách tỉnh táo các món ngon được đề xuất và ăn những gì thu hút bạn nhất.

Uống chút nước

Uống một cốc nước lớn trước khi ăn. Nước làm dịu cơn khát và làm dịu cơn đói.

Bắt đầu với rau

Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau tươi hoặc salad rau mà không có nước sốt mayonnaise. Dạ dày sẽ chứa đầy chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và mang lại cảm giác no lâu. Chỉ sau đó bạn có thể bắt đầu ăn nhẹ và các món ăn nóng.

Đừng cố thử mọi thứ

Thức ăn có vị như hôm qua và sẽ có vào ngày mai. Tìm các món ăn trên bàn ăn ngày lễ mà bạn đặc biệt quan tâm và tránh những món ăn có sẵn cho bạn vào bất kỳ thời điểm nào khác. Ví dụ, không có ý nghĩa gì khi dựa vào khoai tây và bánh mì.

Chỉ chọn một món ăn nóng

Trên bàn tiệc, số lượng các sản phẩm protein thường không có quy mô: cá, thịt, gia cầm. Trộn các loại protein khác nhau có thể khiến bụng bạn nặng nề và cảm thấy không khỏe. Để tránh điều này, hãy ăn một món nóng.

Và nói chung, trong bữa tối, tốt hơn là bạn nên hạn chế ăn 1-3 món, bao gồm salad, món khai vị và món chính.

Ăn chậm thôi

Nhai kỹ từng miếng. Vì vậy, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu no đúng giờ, chứ không phải khi bạn đã ăn quá mức. Đặt dao kéo sang một bên trong khi bạn nhai miếng tiếp theo, thay vì xâu chuỗi miếng tiếp theo một cách nhanh chóng.

Uống ít rượu

Khi bị say mạnh, khả năng kiểm soát và kết nối với các tín hiệu của cơ thể bị mất đi, điều đó có nghĩa là bạn được đảm bảo ăn quá nhiều. Theo dõi xem bạn đã uống bao nhiêu ly và không pha trộn các thức uống có cồn khác nhau.

Chỉ uống nước trong bữa ăn

Bạn có thể uống thức ăn cùng với thức ăn, nhưng hãy ưu tiên uống nước lọc thông thường hơn là nước trái cây ngọt, soda hoặc nước ngọt.

Học cách nói không

Nếu bạn đang tổ chức một kỳ nghỉ tại nơi bạn ở, bạn có thể tự soạn trước cho mình thực đơn kỳ nghỉ ngon miệng nhất nhưng đồng thời hữu ích.

Nếu bạn đang ghé thăm, hãy học cách trả lời lịch sự “Cảm ơn, không” trước một yêu cầu khác để thử một món ăn mới hoặc uống thuốc bổ sung.

Hãy nhớ rằng: thói quen ăn uống của bạn là lãnh thổ cá nhân của bạn, bạn không cần phải cho bất cứ ai vào nó.

Giao tiếp và di chuyển nhiều hơn

Ý nghĩa của bất kỳ bữa ăn nào không phải là thức ăn, mà là sự giao tiếp. Hãy dậy thường xuyên hơn để khởi động, ra ngoài nói chuyện với khách, giúp dọn bàn, sắp xếp các cuộc thi, khiêu vũ.

Vận động sẽ khiến bạn mất tập trung trong việc ăn uống, và bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng chỉ có lợi cho bạn. Cố gắng đảm bảo rằng kỳ nghỉ không bị đóng băng xung quanh các món ăn vặt.

Nếu bạn muốn học cách ăn uống đúng cách và tập thể dục mỗi ngày, hãy tham gia chương trình "Tôi có thể" của chúng tôi. Ưu điểm chính của nó là kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng hiệu quả, cũng như sự hỗ trợ và động lực thường xuyên từ các huấn luyện viên. Chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua sự lười biếng và chỉ cho bạn cách dễ dàng để giữ dáng.