Vitamin cho tóc: nên chọn loại nào và làm thế nào để áp dụng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Rụng tóc, gàu, dễ gãy, xỉn màu - những vấn đề này và các vấn đề khác với tóc có thể do cơ thể thiếu vitamin. Những cái nào, hãy tìm hiểu từ bài viết này.

Nhiều người cho rằng các vấn đề về tóc là do các yếu tố bên ngoài. Khô và giòn? Không khí khô và máy sấy tóc hàng ngày là nguyên nhân. Gàu? Có lẽ là dầu gội đầu không hiệu quả. Tóc bạn có vương trên lược và gối không? Không thể khác được, đó là một hiện tượng theo mùa.

Nhưng tóc là một trong những chỉ số về tình trạng chung của cơ thể, và các vấn đề với chúng thường xuất phát từ bên trong. Khi mỹ phẩm không khỏi, bạn nên nghĩ đến việc tóc mình đã đủ vitamin chưa?

Tại sao tóc cần vitamin

Tóc là một dẫn xuất của lớp biểu bì, lớp vỏ bên ngoài được bao phủ bởi lớp vảy sừng dày đặc. Mỗi sợi tóc bao gồm một thân và một gốc. Những gì chúng ta chải, rửa và cắt là phần bên ngoài của chân tóc. Những gì nằm dưới da được gọi là gốc, hay nang lông. Củ được bao bọc bởi các nang lông.

Trong các nang, các quá trình sinh hóa cần thiết cho sự phát triển và khỏe mạnh của tóc diễn ra và chúng được nuôi dưỡng. Đầu tiên, các chất hữu ích và oxy theo dòng máu sẽ đi vào các nang tóc, sau đó được phân phối từ chân tóc đến ngọn tóc.

Nếu nguồn cung cấp được thiết lập tốt, tóc sẽ đẹp. Trong khi lông xỉn màu, nhanh chóng trở nên bẩn và rụng cho thấy quá trình sinh hóa trong nang lông đang bị trục trặc. Sợi tóc bị chết đói mà không nhận được lượng chất dinh dưỡng thích hợp. Lý do cho điều này có thể là sự thiếu hụt vitamin, vì chúng kích hoạt quá trình trao đổi chất trong tế bào.

Các vitamin chính cần thiết cho tóc của chúng ta:

• Vitamin A - giúp tóc chắc khỏe và chống gàu (gan, trứng, bơ).
• Vitamin B - để tăng trưởng, mật độ và độ sáng (gan, lòng đỏ trứng, các loại hạt).
• Vitamin E - cho làn da bóng và mịn (thảo mộc, các loại hạt, dầu thực vật).
• Vitamin C - cho dinh dưỡng và tăng trưởng (trái cây họ cam quýt, kiwi, hắc mai biển).

Vitamin A

Nhiều người đã quen với vitamin A như một chất bảo vệ thị lực. Thật vậy, với sự thiếu hụt của nó, sự thấm ướt của giác mạc của mắt bị rối loạn, thị lực giảm sút. Nhưng việc thiếu loại vitamin này cũng dẫn đến suy yếu hệ thống miễn dịch và các vấn đề về da khác nhau, bao gồm cả trên đầu.

Thiếu vitamin A, da đầu khô dần - xuất hiện gàu, tóc mỏng, dễ gãy, chẻ ngọn. Để phục hồi độ đàn hồi cho chúng, đối phó với tình trạng khô và rụng tóc, bạn cần đưa vào chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A. Ví dụ như gan, trứng, bơ, dầu cá, sữa nguyên kem. Bạn cũng có thể ăn cà rốt, bí ngô, ớt chuông và các loại trái cây và rau củ màu cam khác. Chúng chứa beta-carotene, mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin nhóm B

Đây là những thành phần quan trọng nhất đối với vẻ đẹp và sức khỏe của tóc. Vitamin B1, hay thiamine, được tìm thấy với số lượng lớn trong ngũ cốc và ngũ cốc, mang lại độ bóng cho các lọn tóc và thúc đẩy sự phát triển của chúng.

B2 cung cấp một lượng máu tích cực đến các nang và bình thường hóa quá trình trao đổi chất giữa các tế bào. Với sự thiếu hụt của nó, tóc trở nên quá nhờn ở chân tóc, và ở phần ngọn, ngược lại, rất khô. Riboflavin có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, trứng và gan.

Axit nicotinic, hoặc vitamin B3 (PP), chịu trách nhiệm cho sự phát triển nhanh chóng của tóc cũng như sắc tố của tóc. Nếu cơ thể nhận được nó với số lượng vừa đủ, những lọn tóc không sơn sẽ tỏa sáng và dài ra trước mắt chúng ta. Để bổ sung dự trữ axit nicotinic, bạn cần ăn bánh mì lúa mạch đen, củ cải đường, kiều mạch, thịt nội tạng (gan, thận), cũng như dứa và xoài.

Tóc, giống như các cơ quan khác, cần oxy. Vitamin B5, hoặc axit pantothenic, chịu trách nhiệm cho việc này. Nó thẩm thấu trực tiếp vào nang tóc, giúp chân tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. B5 được tìm thấy với một lượng lớn trong quả phỉ, rau lá xanh, súp lơ, tỏi, kiều mạch và bột yến mạch, và lòng đỏ trứng.

Nếu da đầu bị khô, ngứa và gàu liên tục thì chứng tỏ cơ thể không nhận đủ pyridoxine - vitamin B6. Bạn có thể khắc phục tình hình nếu có thêm chuối, cá biển, thịt gà và các loại hạt.

Lợi ích của biotin (B7) đối với tóc là huyền thoại. Trên trang web, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài báo về tác dụng của nó đối với cấu trúc của tóc, giúp chống lại rụng tóc và gàu. Biotin được tìm thấy trong sữa, các loại hạt, đậu nành và chuối.

Axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) kích hoạt sự tổng hợp các tế bào mới, do đó làm giảm rụng tóc và đồng thời kích thích mọc tóc. Người ta cũng tin rằng thiếu vitamin B9 dẫn đến tóc bạc sớm. Để bổ sung lượng axit folic còn thiếu, hãy ăn nhiều rau bina, bắp cải và các loại hạt, pha trà tầm xuân.

B12 (cyanocobalamin, "vitamin đỏ") là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể nói chung và đối với tóc nói riêng. Nó thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, nhờ đó, các lọn tóc mọc nhanh chóng, trông đẹp và mềm mượt. Nó được tìm thấy trong một số lượng lớn các sản phẩm, đặc biệt là có nguồn gốc động vật: trứng, pho mát, pho mát, gan, hải sản.

Vitamin và đặc tính của chúng	Cải thiện sự phát triển của tóc	Làm chắc chân tóc và giảm rụng tóc	Mang lại sự tỏa sáng và tỏa sáng	Phục hồi tóc gãy và chẻ ngọn	Giúp chống lại gàu
B1 (thiamine)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP, hoặc axit nicotinic)	+		+
B5 (axit pantothenic)		+
B6 (pyridoxine)		+			+
B7 (H, hoặc biotin)		+		+
B9 (axit folic)	+	+		+
B12 (cyanocobalamin)	+	+	+	+

Vitamin E

Vitamin này là một chất điều hòa miễn dịch và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hàng rào bảo vệ của cơ thể. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và kích thích tái tạo tế bào.

Sự thiếu hụt vitamin E thể hiện ở việc tóc xoăn, mất bóng, chậm phát triển, cấu trúc của sợi tóc bị suy giảm. Ngoài ra, vitamin E bảo vệ sợi tóc khỏi tác động tiêu cực của bức xạ tia cực tím và làm chậm quá trình hình thành tóc bạc. Nếu thiếu nó, tóc trông xỉn màu và thiếu sức sống.

Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, cũng như các loại thảo mộc, các loại đậu, bông cải xanh và rau bina.

Vitamin C

Axit ascorbic là một trong những chất chính trong chế độ ăn uống của con người. Vitamin C cần thiết cho hoạt động bình thường của các mô liên kết và xương, duy trì khả năng miễn dịch.

Thiếu vitamin C ảnh hưởng đến tình trạng của da, móng tay và tóc. Sau này trở nên yếu, bắt đầu rụng và thực tế không phát triển. Tình hình có thể được cải thiện nếu có nhiều trái cây họ cam quýt, quả mọng (nho, hắc mai biển, quả việt quất), kiwi và táo.

Cách sử dụng vitamin đúng cách

Trong ý thức đại chúng, vitamin gắn liền với lợi ích một cách vô điều kiện. Nhưng chúng cũng có thể gây hại nếu tiêu thụ mà không có biện pháp và mục đích cụ thể. Đặc biệt là khi nói đến phức hợp vitamin và khoáng chất y học.

Có rất nhiều lựa chọn các loại vitamin dành cho tóc ở dạng viên ở các hiệu thuốc. Theo nguyên tắc, ngoài các vitamin này, các phức hợp này còn bao gồm các protein cần thiết cho tóc (keratin, collagen), cũng như các nguyên tố vi lượng (magiê để kích thích tăng trưởng, kẽm để tạo độ bóng, v.v.).

Nó tốt. Nhưng sẽ tốt hơn nếu một phức hợp vitamin như vậy được lựa chọn và chỉ định bởi một bác sĩ chuyên về trichology. Nếu bạn không có thời gian đến bác sĩ, thì ít nhất hãy đọc kỹ nó.

Ngoài ra, việc sử dụng vitamin bên ngoài cho tóc hiện nay rất phổ biến. Nhiều cô gái mua chúng dưới dạng ống và thêm chúng vào dầu gội đầu, làm mặt nạ chăm sóc sức khỏe với chúng.

Nhưng ở đây, cũng có một số sắc thái mà bạn cần biết.

1. Trước khi đắp mặt nạ với vitamin này hoặc vitamin kia, hãy tìm hiểu xem bạn có bị dị ứng với nó hay không. Ví dụ, bằng cách đắp mặt nạ “vô hại” gồm lô hội và niacin để ngăn rụng tóc, viêm da tiếp xúc có thể gây ra tác dụng ngược - tóc sẽ bắt đầu rụng nhiều hơn.
2. Nghiên cứu tác dụng sinh hóa của vitamin. Ví dụ, tốt hơn là không kết hợp B6 và B12 trong cùng một loại mặt nạ với B1, vì thiamine, cũng như axit ascorbic, vô hiệu hóa tác dụng của chúng. Và vitamin A được khuyến khích trộn với dầu ô liu hoặc dầu ngưu bàng, vì bản chất của nó là hòa tan trong chất béo.
3. Bạn không nên cố gắng loại bỏ tất cả các vấn đề về tóc cùng một lúc. Mặt nạ tóc vitamin được làm theo từng liệu trình và không mang lại hiệu quả tức thì. Ví dụ, trước tiên hãy thử dưỡng tóc bằng vitamin B, sau đó nghỉ ngơi và sau đó đắp mặt nạ vitamin E.

Vì vậy, vitamin rất cần thiết cho hoạt động bình thường của các nang tóc. Chúng kích hoạt (cùng với các nguyên tố vi lượng) các quá trình sinh hóa của dinh dưỡng, hô hấp và sự phát triển của tóc. Hơn hết, các lọn tóc của chúng ta cần vitamin A, vitamin B, vitamin E và C. Sự thiếu hụt của chúng có thể được bổ sung bằng cách bổ sung vitamin phức hợp đặc biệt hoặc bằng cách bao gồm vitamin trong ống thuốc trong chăm sóc tóc. Nhưng thông thường, để ổn định sự cân bằng vitamin, bạn chỉ cần điều chỉnh một chút trong chế độ ăn uống của mình.

Có gì để thêm không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với các loại vitamin cho tóc trong phần bình luận.