Quả tạ hoặc tạ ấm: Nên chọn loại nào để tập thể dục trong phòng tập thể dục và ở nhà

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không thể nói rõ ràng loại nào tốt hơn cho việc rèn luyện sức mạnh - tạ hay tạ, vì cả hai loại vỏ đều phù hợp để đạt được những mục tiêu nhất định. Tìm hiểu những gì phù hợp với bạn và những thiết bị cần mua để tập luyện tại nhà.

Trọng lượng để làm gì?

Bổ sung rèn luyện sức mạnh với tim mạch

Các bài tập với tạ ấm có phạm vi chuyển động rộng và làm tăng nhịp tim đáng kể, điều này khiến chúng không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp tăng cường tim mạch. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai ghét máy chạy bộ và các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác.

Bằng cách đa dạng hóa các bài tập luyện với các bài tập tạ ấm, bạn sẽ tăng cường sức bền và rèn luyện hệ tim mạch.

Dưới đây là một số bài tập tạ tay phổ biến giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng:

1. Giật quả tạ.

2. Ném tạ bằng vai.

3. Nghiêng với tạ ấm.

4. Thang máy Thổ Nhĩ Kỳ từ trên sàn.

5. Đung đưa tạ.

Phát triển sức mạnh bùng nổ

Nhiều bài tập tạ tay phát triển sức mạnh bùng nổ - khả năng phát huy sức mạnh tối đa trong một khoảng thời gian tối thiểu.

Sức nổ là điều cần thiết cho nhiều môn thể thao như bóng rổ và crossfit. Ngoài ra, các bài tập bùng nổ giúp khắc phục tình trạng trì trệ trong tập luyện khi trọng lượng đạt đến một điểm nhất định, và sau đó sự tiến bộ sẽ dừng lại.

Dưới đây là một số bài tập sức mạnh bùng nổ của tạ ấm:

1. Swing tạ ấm có điện trở.

2. Nhảy sumo squats.

3. Nâng tạ qua đầu.

Sự phức tạp của bài tập do không ổn định

Không giống như tạ, tạ ấm di chuyển trọng tâm của bạn cách tay bạn 15-20 cm, vì vậy chúng không ổn định hơn. Để giữ được tạ trong khi tập luyện, bạn phải căng hơn nhiều.

Ví dụ, nếu bạn ngồi xổm với tạ ấm, giữ chúng thẳng đứng với một nơi nặng lên, bạn phải cố gắng nhiều hơn để tạ không bị rơi và đập vào tay bạn. Tương tự đối với động tác giật tạ và ngồi xổm trên đầu. Với tạ, các bài tập này sẽ dễ hoàn thành hơn.

Phát triển cơ thể đồng đều và rèn luyện sức mạnh chức năng

Tập thể dục với tạ không liên quan đến một nhóm cơ cụ thể mà là toàn bộ cơ thể. Ví dụ, trong khi đu tạ, không chỉ cơ ngực và vai hoạt động, mà tất cả các cơ ở lõi, chân và mông.

Bằng cách tập luyện với tạ, bạn bơm đều toàn bộ cơ thể và phát triển sức mạnh chức năng có thể hữu ích trong cuộc sống.

Tăng cường độ bám

Vì tay cầm của quả tạ được làm cong và thường khá dày, nên cổ tay cần phải có nhiều lực hơn để cầm chắc trong tay. Điều này có thể được sử dụng để chuẩn bị cho cổ tay của bạn cho các bài tập khác.

Ví dụ, bài deadlift gập bụng giúp tăng cường độ bám và chuẩn bị cho cổ tay của bạn để thực hiện động tác kéo xà và các bài tập thanh ngang khác.

Khi nào chọn quả tạ

Dumbbells phổ biến hơn tạ ấm được tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Quả tạ cũng có nhiều mức tạ hơn.

Để thực hiện các động tác cơ bản

Quả tạ là lý tưởng cho hầu hết các chuyển động cơ bản. Với chúng, bạn có thể thực hiện động tác ép ghế, ép ngồi, cúi xuống hàng, ngồi xổm với tạ nâng trên vai.

Với tạ, bạn không vung tạ như trong động tác giật tạ hoặc xoay tạ, do đó quán tính không thể đơn giản hóa bài tập cơ bản.

Dành cho người mới

Tạ tay ổn định hơn tạ tay nên dễ tập và an toàn hơn, rất tốt cho người mới bắt đầu.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các bài tập hoặc toàn bộ bài tập và kết hợp chúng với nhau, trong khi tạ ấm tốt nhất nên tập với huấn luyện viên. Anh ấy sẽ dạy bạn kỹ thuật chính xác và đảm bảo bạn thực hiện các bài tập mà không có nguy cơ chấn thương.

Đối với tập thể dục cô lập và phì đại cơ

Các bài tập tạ cô lập có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh tuyệt đối nhanh hơn và xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Nếu đây là lý do bạn đến phòng tập thể dục, hãy chọn tạ và thực hiện các bài tập cơ bản. Và tim mạch có thể được thực hiện riêng biệt.

Đối với hầu hết các bài tập

Trong một số bài tập, tạ có thể dễ dàng thay thế bằng tạ. Ví dụ, một động tác giật tạ ấm có thể được thay thế bằng một động tác xoay tạ. Bài tập sẽ khác với bài giật ở điểm trên cùng, ngoài ra, bạn sẽ không thể lấy được động lượng như vậy do trọng tâm của đường đạn dịch chuyển. Nhưng nhìn chung, lắc tạ sẽ làm cho cơ tay, cơ chân và cốt lõi hoạt động.

Động tác gập người kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, nhảy squat, nâng người trên cao, gập người với tạ - tất cả các bài tập này đều có thể thực hiện với tạ. Sự phân bố tải trọng sẽ thay đổi, nhưng bạn vẫn sẽ nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ.

Nếu bạn không có sở thích cụ thể về các phương pháp đào tạo và bài tập, hãy thoải mái tập tạ. Chúng sẽ trở thành sự thay thế xứng đáng cho cả tạ đòn và tạ tay.

Chọn gì để luyện tập ở nhà

Nếu bạn quyết định tập thể dục tại nhà và chọn giữa các loại tạ tự do, hãy ưu tiên cho tạ. Có ba lý do để đưa ra lựa chọn này:

1. Quả tạ là một bộ máy đa năng. Có nhiều bài tập với chúng hơn là với tạ, chúng dễ tìm và kết hợp với nhau hơn.
2. Hầu hết các động tác của tạ tay đều liên quan đến chuyển động đa dạng, xoay người và lắc lư, và ở nhà, đặc biệt nếu bạn tập trong một không gian hạn chế, nó khá nguy hiểm. Bạn có thể va đập, làm vỡ hoặc làm xước các đồ vật.
3. Tạ xếp khó kiếm hơn nhiều so với tạ. Về cơ bản, tạ được bán thành một chiếc, nhưng không có vấn đề gì với việc sắp chữ, vì chúng hầu như ở khắp mọi nơi. Trọng lượng tự do composite tiết kiệm không gian và tiền bạc. Khi cần tăng tải, bạn chỉ việc đặt bánh kếp khác.

Tốt hơn là bạn nên tập với tạ trong phòng tập, và tạ phù hợp hơn để rèn luyện cơ thể tại nhà. Có thể bạn có ý kiến khác về vấn đề này? Viết bình luận về trọng lượng miễn phí mà bạn thích.