Cách bảo vệ mắt khi làm việc trên máy tính

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm việc nhiều bên máy tính đã có hại, việc nghỉ ngơi sau lưng và rời mắt chỉ để nhìn vào màn hình điện thoại thông minh còn có hại hơn. Bạn có thể tiết kiệm thời gian trong ngày bằng cách thực hiện các bài tập cho mắt. Nhưng ai sẽ luyện công mỗi ngày? Chúng tôi đã tổng hợp một loạt các mẹo để giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Và không có môn thể dục dụng cụ.

Để làm cho mắt dễ dàng hơn, đôi khi chỉ cần quan sát xung quanh và thay đổi một chút cấu hình nơi làm việc hoặc điều chỉnh thói quen hàng ngày là đủ. Bạn nên chú ý điều gì?

Sự chiếu sáng

Điều quan trọng là màn hình không phải là nguồn sáng duy nhất trong phòng. Khi ngồi vào máy tính hoặc xem TV, hãy bật đèn lên. Đây là một lý do khác để ngừng làm việc vào ban đêm.

Nếu bạn đang làm việc với giấy tờ hoặc đọc sách (chẳng hạn như trước khi đi ngủ), hãy đảm bảo rằng ánh sáng từ đèn chiếu vào giấy và không chiếu vào mắt bạn. Để làm điều này, hãy đặt đèn phía sau bạn một chút (để bóng của bạn không bị cản trở). Đối với máy tính để bàn của bạn, cũng nên chọn một chiếc đèn sẽ hướng ánh sáng không phải vào mắt bạn mà chiếu vào bề mặt.

Lườm

Một căn phòng tràn ngập ánh sáng có thể làm bạn mỏi mắt nếu màn hình của bạn bị chói. Sử dụng bóng đèn khuếch tán, màn hình chống phản chiếu, đèn chiếu điểm.

Nghỉ giải lao

Khi chúng ta nhìn vào màn hình, các cơ của chúng ta hoạt động ở chế độ tĩnh-động, tức là chúng không thư giãn, nhưng cũng không thực hiện công việc đầy đủ cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta cần nghỉ ngơi, nếu không phải để tập thể dục, thì ít nhất là nghỉ ngơi.

Hãy nghỉ làm. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để cảm nhận hơi ấm. Đặt khuỷu tay lên bàn, gối đầu lên tay sao cho lòng bàn tay che mắt. Nhắm mắt lại và ngồi ở vị trí này trong vài phút, bạn có thể nghĩ ra điều gì đó hay ho. Hít thở sâu và đều. Và làm điều này vài lần một ngày, tốt nhất là mỗi giờ.

Cố gắng chỉ dành thời gian ngồi trước màn hình khi cần thiết, đồng thời thư giãn và vui chơi mà không cần đến các thiết bị. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em.

Chơi sau giờ làm việc hoặc giờ ăn trưa. Nếu không thể rời mắt khỏi các dự án và con số trên màn hình và quên mất việc nghỉ ngơi, bạn cần thư giãn sau giờ làm việc hoặc ít nhất là vào giờ ăn trưa và buộc các cơ vận động. Trò chơi sẽ giúp ích trong việc này: quần vợt, cầu lông. Treo ít nhất một bảng phi tiêu trong văn phòng của bạn và để lại các phi tiêu. Bạn có thể in ảnh của một khách hàng đặc biệt khó chịu và biến anh ta thành mục tiêu, đồng thời giải tỏa căng thẳng.

Sau giờ làm việc - đi xe đạp hoặc xe tay ga để thay đổi trọng tâm thường xuyên.

Giọt dưỡng ẩm

Đôi khi, sau một ngày làm việc bên máy tính, bạn như bị cát đổ vào mắt. Để tránh tác dụng này, hãy nhỏ thuốc làm ẩm hoặc nước mắt nhân tạo. Có nhiều lựa chọn ở các hiệu thuốc, hãy tìm những loại không có chất bảo quản. Và đừng nhầm lẫn giữa giọt dưỡng ẩm với giọt chống mẩn đỏ. Ngược lại, có thể làm tăng cảm giác khô da.

Không khí trong nhà

Một vi khí hậu tốt là điều có thể giữ cho bạn khô ráo. Máy điều hòa không khí và máy tạo độ ẩm sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ (18–22 ° C) và độ ẩm (40–60%). Nếu bạn hút thuốc, hãy hút thuốc cách xa khu vực làm việc của bạn để khói không bay trong phòng.

Kính và tròng kính

Vì lý do nào đó, chúng ta thường có một cặp kính và một cặp tròng kính cho tất cả các dịp. Nhưng đôi khi để làm việc với máy tính (và cho bất kỳ công việc nào khác ở khoảng cách gần với mắt), bạn cần có kính quang học mà bạn không thể đeo khi đi bộ trong thành phố. Đừng tiết kiệm cho đôi mắt của bạn, hãy đặt mua càng nhiều kính và tròng kính càng tốt để làm việc chính thức trong các điều kiện khác nhau.

Vào mùa hè, hãy đeo kính bảo hộ chống lại bức xạ tia cực tím có hại. Chúng đắt hơn, nhưng đáng đồng tiền của chúng.

Chớp mắt thường xuyên hơn

Chớp mắt. Khi nhìn vào màn hình, chúng ta ít chớp mắt hơn bình thường. Vì vậy chúng ta không dưỡng ẩm cho mắt. Có nghĩa là, ngoài khí hậu bình thường trong nhà, chỉ cần chớp mắt thường xuyên hơn là đủ để giúp mắt bạn dễ dàng hơn. Ví dụ: mỗi khi bạn mở một tab mới.

Quy tắc 20-20-20

Bài tập này rất dễ và thú vị nên bạn chắc chắn sẽ làm được. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn trong 20 giây ở một vật cách 20 feet. Hoặc nhìn ra cửa sổ và nhìn vào thứ gì đó.

Giám sát vị trí

Phần lớn phụ thuộc vào vị trí của cơ thể tại nơi làm việc và chất lượng của kỹ thuật. Bạn có thể làm gì để giúp mắt dễ dàng hơn?

• Đặt đúng vị trí của màn hình, tức là ngang tầm tay với phần trên cùng của màn hình ngang tầm mắt. Điều chỉnh độ cao của ghế nếu cần thiết.
• Thiết lập màn hình của bạn. Tìm hướng dẫn và đặt các giá trị độ sáng và độ tương phản thuận tiện cho bạn.
• Lau màn hình. Càng nhiều bụi và vết ố, càng chói và ít tương phản, thị lực của bạn càng kém. Vì vậy, đừng quên sử dụng khăn ướt ít nhất một lần một tuần.

Tài liệu đứng

Nếu bạn phải làm việc với màn hình và các tài liệu in cùng một lúc, hãy để các giấy tờ trên giá đỡ. Hãy nhớ rằng, ở trường đã có những thứ đó cho sách giáo khoa? Mục đích là để cổ của bạn ít căng thẳng hơn và không hạ mắt xuống.

Hãy làm theo những quy tắc đơn giản này và việc duy trì thị lực tốt sẽ dễ dàng hơn nhiều.