Cách giảm mỏi mắt nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các mẹo đơn giản để thiết lập màn hình, chăm sóc mắt và tập thể dục để duy trì thị lực của bạn.

Mệt mỏi mắt, mất tập trung, căng cơ, đau đầu - tất cả những điều này có thể là kết quả của việc dán chặt vào màn hình điều khiển trong thời gian dài. Tất nhiên, chúng ta không thể từ chối sử dụng máy tính và máy tính xách tay, nhưng chúng ta hoàn toàn có khả năng giảm tác động tiêu cực của chúng đến sức khỏe của chúng ta. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tuân thủ một số quy tắc và thực hiện một vài bài tập cơ bản. Đây là những gì ấn phẩm khuyến nghị.

Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Theo quy tắc này, cứ sau 20 phút, bạn nên phân tâm khỏi màn hình điều khiển trong 20 giây và chuyển sự chú ý sang một đối tượng cách bạn 20 feet (6 mét). Để tuân thủ quy tắc này, thậm chí có một ứng dụng web miễn phí sẽ nhắc bạn để mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Nó được đặt tên và có thể được sử dụng với các trình duyệt Chrome, Firefox và Safari.

Điều chỉnh vị trí của màn hình

Màn hình điều khiển phải cách bạn 45–70 cm. Trong trường hợp này, mắt phải ngang tầm với phần trên của mắt. Nếu không thể điều chỉnh độ cao của màn hình, bạn có thể đặt những cuốn sách đơn giản dưới màn hình trong một chuyến bay vất vả. Hạ thấp hoặc nâng cao ghế cũng sẽ hữu ích. Điều chính là tâm của màn hình luôn luôn thấp hơn 15–20 độ so với tầm mắt.

Điều chỉnh kích thước và màu sắc của văn bản

Có một nguyên tắc chung cần tuân thủ: văn bản phải có kích thước gấp ba lần kích thước nhỏ nhất mà bạn có thể nhìn thấy ở khoảng cách tiêu chuẩn 50-75 cm từ màn hình. Đối với sự kết hợp màu sắc, văn bản màu đen trên nền trắng hoặc hơi vàng sẽ được cảm nhận tốt nhất. … Các tùy chọn khác với văn bản tối trên nền sáng cũng sẽ phù hợp với hầu hết người dùng. Điều chính là tránh các kết hợp có độ tương phản thấp của văn bản và nền.

Chăm sóc đôi mắt của bạn

Nếu bạn đeo kính áp tròng, mắt bạn sẽ căng thẳng hơn khi sử dụng máy tính. Tránh đeo kính cận ít nhất một hoặc hai lần một tuần sẽ làm giảm căng thẳng. Nếu bạn chỉ đeo kính, hãy thử thêm một lớp phủ chống phản xạ. Bất kể việc sử dụng các công cụ điều chỉnh thị lực, đừng quên thuốc nhỏ mắt để chống mỏi mắt và khô màng nhầy.

Điều chỉnh độ sáng màn hình

Để giảm mỏi mắt, độ sáng của màn hình phải phù hợp với độ sáng của ánh sáng xung quanh. Bạn có thể điều chỉnh mức độ đèn nền mong muốn bằng cách tập trung vào nền trắng của trang văn bản. Nếu nó trông giống như một nguồn sáng trong phòng, thì độ sáng đã được đánh giá quá cao. Khi nó xuất hiện màu xám hoặc mờ, có lẽ nên tăng độ sáng lên một chút.

Nếu bạn đang ngồi cạnh cửa sổ hoặc nếu có quá nhiều vật thể phản chiếu trong phòng, bạn có thể sử dụng các bộ lọc chống chói đặc biệt được gắn trực tiếp trên màn hình điều khiển.

Điều chỉnh nhiệt độ màu

Hầu hết các màn hình đều cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ màu theo cách thủ công. Trong phòng tối, tốt hơn là sử dụng tông màu ấm hơn (hơi vàng) và trong ánh sáng tốt, tông màu lạnh hơn (xanh lam). Cách dễ nhất để tối ưu hóa bảng màu màn hình của bạn là sử dụng F.lux. Chương trình này tự động điều chỉnh nhiệt độ dựa trên thời gian trong ngày và ánh sáng xung quanh. Nó có sẵn cho Windows, Linux và Mac.

Đối với Android, có một số công cụ tương tự cho phép bạn kích hoạt bộ lọc ánh sáng xanh và áp dụng các cài đặt khác để giảm mỏi mắt. Không có ứng dụng nào như vậy cho iOS, vì các nhà phát triển bên thứ ba không thể sao chép chế độ ban đêm của hệ thống. Đối với người dùng iPhone và iPad, tất cả những gì còn lại là ứng dụng trợ lý để thực hiện các bài tập về mắt và kiểm tra thị lực.