Quy tắc 6/30 sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng nó sẽ mang lại kết quả ý nghĩa.

Quy tắc 6/30 cho biết:

Không tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ và không sử dụng các thiết bị tiện lợi trước khi đi ngủ 30 phút.

Caffeine

Các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của việc tiêu thụ caffeine ngay trước khi đi ngủ, ba và sáu giờ trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu của Caffeine Ảnh hưởng đến giấc ngủ được thực hiện 0, 3 hoặc 6 giờ trước khi đi ngủ., sáu giờ là khoảng thời gian tối thiểu. Tuy nhiên, ngay cả những đối tượng không tiêu thụ caffeine trong sáu giờ thức dậy cuối cùng cũng bị rối loạn giấc ngủ.

Tất nhiên, cà phê có chứa một lượng lớn caffeine. Chính thức uống này đã đạt được danh hiệu tiếp thêm sinh lực. Do đó, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ tốt hơn.

Nhân tiện, cũng có một lượng nhỏ caffeine trong trà. Vì vậy, không nên uống trà xanh và trà đen trước khi đi ngủ. Nhưng việc truyền thảo dược sẽ không phá vỡ chế độ điều trị của bạn.

Dụng cụ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc bất kỳ thiết bị nào khác ức chế sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Ánh sáng rực rỡ sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng còn quá sớm để ngủ.

Ngoài ra, bạn cần nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Duyệt mạng xã hội, trả lời email công việc hoặc xem TV khiến bộ não của bạn căng thẳng. Và để bạn chắc chắn không bị đánh thức bởi bất kỳ thông báo nào, hãy đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay.

Tốt nhất bạn nên rời xa công nghệ một giờ trước khi đi ngủ. Nhưng dù chỉ nửa giờ cũng đủ để cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ.