Thiền quân sự sẽ cho phép bạn ngủ thiếp đi ngay cả trong khi ném bom

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn chỉ trong vài phút.

Bản chất của kỹ thuật này, được sử dụng bởi quân đội Mỹ, là để cơ thể dần dần thả lỏng, và sau đó không nghĩ về bất cứ điều gì trong 10 giây. Tiến hành theo thứ tự:

• Thư giãn cơ mặt của bạn. Điều này bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.
• Thả vai xuống càng thấp càng tốt. Lần lượt thả lỏng các cánh tay: bàn tay, cẳng tay, vai.
• Thở ra và thư giãn lồng ngực của bạn.
• Bây giờ hãy thư giãn đôi chân của bạn. Đầu tiên là đùi, sau đó đến chân và bàn chân.

Dành khoảng một phút rưỡi để làm điều này. Sau đó chuyển sang giai đoạn thư giãn tinh thần. Người tạo ra kỹ thuật này, huấn luyện viên thể thao Bud Winter, đưa ra ba lựa chọn để xoa dịu:

• Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền, nước trong hồ phẳng lặng, phía trên chỉ có bầu trời xanh ngắt.
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm gọn trong một chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối.
• Lặp lại "Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" trong 10 giây.

Lời khuyên này - để cơ thể dần dần thư giãn - được sử dụng trong hầu hết các kỹ thuật thiền định. Bởi vì nó thực sự hiệu quả.

Bạn không cần phải ép mình làm điều đó trong hai phút. Lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra một hình thức ngủ thoải mái cho bạn. Đây có lẽ là mẹo chính để bạn có một giấc ngủ ngon.