4 chế độ ngủ cho phép bạn ngủ đủ giấc chỉ trong vài giờ mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với bạn, nếu thời gian dành cho giấc ngủ có thể được sử dụng để sinh lợi hơn, thì hãy thử một trong những chế độ này trên thực tế. Bạn sẽ không phải ngủ lâu.

Người ta tin rằng chúng ta cần ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày để được nghỉ ngơi tốt. Sau đó, tràn đầy năng lượng, chúng ta có thể bắt đầu một ngày mới, trung bình sẽ kéo dài từ 16-18 giờ. Kiểu ngủ này được gọi là giấc ngủ một pha.

Trên thực tế, ngoài chế độ ngủ một pha phổ biến nhất, còn có bốn chế độ đa pha nữa, khi giấc ngủ được chia thành nhiều giai đoạn ngắn trong ngày.

Như bạn đã biết, phần quan trọng nhất của phần còn lại là giấc ngủ REM. Khi chúng ta chuyển từ trạng thái đơn pha sang đa pha, tình trạng thiếu ngủ sẽ thúc đẩy chúng ta lao vào giai đoạn này ngay lập tức, thay vì sau 45-75 phút. Do đó, cơ thể dường như nhận được một phần của giấc ngủ đủ 8 giờ, nhưng đồng thời chúng ta không lãng phí thời gian quý báu cho việc chuyển đổi sang giai đoạn ngủ REM.

Chế độ ngủ đa pha

1. Uberman

Uberman rất hiệu quả và lành mạnh. Nhờ có anh ấy, vào buổi sáng, một người cảm thấy tràn đầy sức sống và vào ban đêm, anh ta nhìn thấy những giấc mơ thú vị sống động. Nhiều người tuân thủ chế độ này thậm chí còn lưu ý rằng họ có thể nhìn thấy những giấc mơ sáng suốt thường xuyên hơn.

Đừng lo lắng: tuân thủ lịch trình của bạn sẽ giúp bạn không bỏ lỡ thời gian nghỉ ngủ tiếp theo. Cơ thể sẽ đưa ra tín hiệu cần thiết.

2. Mọi người

Nếu bạn đã chọn Everyman, bạn cần đặt cùng một khoảng thời gian giữa các lần nghỉ. Thích ứng với chế độ này dễ dàng hơn nhiều so với Uberman. Ngoài ra, nó còn hiệu quả gấp nhiều lần so với giấc ngủ một pha.

3. Dymaxion

Dymaxion được phát minh bởi nhà phát minh và kiến trúc sư người Mỹ Richard Buckminster Fuller. Anh ấy rất vui với chế độ này và nói rằng anh ấy chưa bao giờ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Sau khi tuân theo phác đồ Dymaxion trong vài năm, các bác sĩ đã kiểm tra tình trạng của Fuller và kết luận rằng anh có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, ông đã phải dừng thực hành này vì các đối tác kinh doanh của ông tuân thủ chế độ ngủ một giai đoạn.

Dymaxion là chế độ cực đoan nhất và có năng suất cao nhất trong số các chế độ đa pha. Nhưng đồng thời, giấc mơ chỉ kéo dài hai giờ một ngày!

4. Biphasic (hai pha)

Mọi sinh viên thứ hai đều tuân thủ chế độ này. Nó không hiệu quả lắm, nhưng nó vẫn tốt hơn so với giấc ngủ một pha.

Chọn chế độ nào

Câu trả lời cho câu hỏi này hoàn toàn phụ thuộc vào lối sống, lịch trình và thói quen của bạn. Hãy nhớ rằng khi chuyển sang chế độ Dymaxion hoặc Uberman, bạn sẽ đi lại như một thây ma trong khoảng một tuần cho đến khi cơ thể thích nghi với kiểu ngủ mới.

Cách vào chế độ ngủ mới

Dưới đây là một số mẹo hữu ích để giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn:

1. Trang trí phòng ngủ của bạn sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể khi ở trong đó.
2. Ăn thực phẩm lành mạnh và tránh đồ ăn vặt.
3. Hãy tham gia vào việc gì đó trong thời gian thức dậy của bạn, rồi thời gian sẽ trôi qua.
4. Dành ra hai đến ba tuần cho quá trình chuyển đổi, nếu không sẽ có nguy cơ ngủ quên ngay tại nơi làm việc hoặc trường học.
5. Đừng bỏ cuộc! Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều sau một vài tuần. Bạn chỉ phải chờ đợi. Đừng bỏ qua thời gian nghỉ ngủ hoặc thay đổi khoảng thời gian giữa chúng, để không bắt đầu lại giai đoạn thích nghi.
6. Bật nhạc lớn để đánh thức và đảm bảo trước rằng không có âm thanh ngoại lai nào cản trở bạn đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn đang suy nghĩ nghiêm túc về việc thực hành giấc ngủ đa pha, thì chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu kinh nghiệm của những người khác và theo dõi cẩn thận phản ứng của cơ thể với quá trình chuyển đổi.