Bouldering - leo núi dành cho những người sợ độ cao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đây là một môn thể thao an toàn và rất vui, tốt cho cả cơ thể và trí não.

Nhiều người thậm chí không muốn nghĩ đến việc leo núi vì sợ hãi tầm thường: nếu bạn bị trượt chân và ngã thì sao? Ngay cả những từ về bảo hiểm đáng tin cậy cũng không giúp ích được gì, bởi vì không có cơ chế nào là hoàn hảo.

May mắn thay, có một loại hình leo núi khác, không kém phần khó khăn và chắc chắn không kém phần thú vị và hấp dẫn - bouldering.

Bouldering là gì

Bouldering là một hình thức leo núi mà bạn không cần phải đi quá xa khỏi mặt đất. Chiều cao của các tảng đá có thể lên đến năm mét (trong trường hợp này, cần phải có dây đai), nhưng nhiều đường huấn luyện nằm ở độ cao 1,5-2 mét tính từ mặt đất.

Trên các bức tường thẳng và dốc, người ta đặt các móc - những phần nhô ra đặc biệt với nhiều kích thước và hình dạng khác nhau mà bạn bám vào. Ngoài ra còn có cái gọi là phù điêu - bề mặt thô ráp mô phỏng các chỗ lồi của một tảng đá thật.

Trên đường đua, có một phần thưởng - một phần giữ mà vận động viên nhận được thêm điểm và một phần giữ trên cùng, nằm ở phía trên, phải được nắm bằng cả hai tay, và sau đó đường đua sẽ được coi là vượt qua. Có thảm mềm trên sàn, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi ngã.

Các con đường mòn có mức độ khó khăn khác nhau. Ví dụ, các ngăn chứa có thể cách xa nhau, nhỏ và không thoải mái. Đường đua có thể nằm trên một bề mặt nghiêng hoặc nói chung là "trên trần nhà".

Cách đo độ khó của các bản nhạc

Để đánh giá mức độ khó của các đường đua đá cuội ở Nga, thang đo Phông chữ của Pháp được sử dụng: số càng cao thì đường đua càng khó. Thang âm cũng chứa các chữ cái (càng xuống sâu trong bảng chữ cái, càng khó) và dấu +, cho biết mức độ phức tạp tăng lên của bản nhạc.

Thang âm V cũng được sử dụng trên thế giới, trong đó, bản nhạc dễ nhất dành cho người mới bắt đầu là V0. Khi độ khó tăng lên, các con số tăng lên: V1, V2, V3. + Dấu hiệu hoặc - có thể được sử dụng để chỉ ra độ khó tăng hoặc giảm nhẹ.

Cả hai thang đo Phông chữ và V đều mở. Điều này có nghĩa là không có sự phức tạp cuối cùng của đường đua: với sự phát triển của môn thể thao này, điều gì đó khó hơn luôn có thể xuất hiện.

Trong video dưới đây, Daniel Woods thực hiện một khóa học đầy thử thách tại World Cup 2010 Bouldering.

Và những tảng đá dốc nhất rèn luyện trong điều kiện tự nhiên: chúng leo lên những bức phù điêu tự nhiên, bám vào những vết nứt và những tảng đá không bằng phẳng. Trong video, tảng đá Thomas Blaabjerg chạy mạch 8B +.

Lợi ích của việc đúc đá

1. Cung cấp bài tập tim mạch

Nhịp tim của bạn tăng lên trong quá trình leo núi và nếu bạn nghỉ ngơi ngắn giữa các lần thử, nhịp tim sẽ tăng trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, bouldering có thể là một bài tập tim mạch tuyệt vời có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Tăng sức mạnh

Nếu không có vai, cẳng tay, cổ tay và ngón tay khỏe, bạn sẽ không thể vượt qua những chặng đường khó. Đúng, kỹ thuật chính xác sẽ giúp bạn leo lên dễ dàng hơn, nhưng cơ bắp yếu sẽ khiến bạn không thể bám được vào các thanh trượt.

Điều này có tác dụng theo hai hướng: bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp trong quá trình di chuyển theo đường mòn và tập thêm vào thanh ngang để đẩy lưng, vai và cổ tay của bạn và cuối cùng là vượt qua một chặng đường khó mà không được đưa ra bằng bất kỳ cách nào.

3. Đốt cháy calo

Người thừa cân sẽ rất khó leo trèo: các cơ bàn tay và ngón tay yếu sẽ không thể chịu được nhiều sức nặng. Tuy nhiên, nếu trọng lượng dư thừa không quá đáng kể (chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường) thì việc tập đá tảng sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Ấn phẩm của Trường Y Harvard Lượng calo đốt cháy trong 30 phút đối với những người có ba trọng lượng khác nhau chỉ ra rằng một người nặng 70 kg trong 30 phút leo núi sẽ đốt cháy khoảng 355 kilocalories. Tất nhiên, bạn không thể leo núi trong 30 phút mà không cần nghỉ ngơi, vì vậy bạn có thể tính vào việc tiêu hao lượng calo đó trong một giờ tập luyện.

4. Cải thiện tính linh hoạt

Không thể đi qua một số đường mòn nếu không có đủ sự linh hoạt. Ở một nơi bạn cần đưa chân lên cao hơn, ở một nơi khác - đặt nó trên cùng ngón chân với bàn tay, ở vị trí thứ ba - uốn cong mạnh hoặc vươn tới ngón chân cách khá xa. Do đó, bạn kéo căng các cơ đã có trong quá trình tập luyện, và độ linh hoạt của bạn dần dần tăng lên.

5. Tăng cường phối hợp

Nếu bạn cố gắng vượt qua đường đua với một sức mạnh cơ bắp thì rất có thể bạn sẽ không thành công. Trong leo núi, cũng như các kiểu leo núi khác, điều rất quan trọng là phải cảm nhận được cơ thể của bạn, sự thay đổi trọng tâm, trực giác hiểu được bạn cần phải nỗ lực như thế nào khi nhảy lên để không bị rơi khỏi mũi chân.

Vượt qua các đường đua, bạn học cách cảm nhận và kiểm soát cơ thể tốt hơn, điều này sẽ rất hữu ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày: sự cân bằng được bơm lên sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương và các chuyển động của bạn sẽ trở nên chính xác và được kiểm chứng hơn.

6. Khả năng lập kế hoạch

Rất khó để đi qua một con đường xa lạ mà không có bất kỳ kế hoạch nào, bạn đặt tay ở đâu, đánh chặn ở đâu và như thế nào. Dần dần, bạn học cách lập kế hoạch cho đoạn văn ngay cả trước khi bạn thực hiện thao tác đầu tiên, và công việc suy nghĩ vẫn tiếp tục trong quá trình này. Những người mới bắt đầu bám vào bất cứ thứ gì, trong khi những tảng đá có kinh nghiệm trước tiên hãy nghĩ đến vị trí đặt bàn chân hoặc cánh tay của họ để họ có thể chạm đến ngón chân tiếp theo một cách thoải mái hơn. Vì vậy, không giống như nhiều môn thể thao khác, trong môn đá cuội, hoạt động thể chất đi kèm với lao động trí óc.

Những gì bạn cần để đào tạo

Để thuận tiện và thoải mái trong quá trình tập luyện, cần có những thiết bị đặc biệt. Và thứ cần thiết đầu tiên là giày leo núi, hay còn gọi là giày leo núi.

Skalniki

Bạn có thể đến với buổi học đầu tiên với giày thể thao hoặc giày tập, nhưng để tập thêm, bạn cần mua giày (hoặc thuê chúng trong phòng tập của bạn). Khi bạn đi giày leo núi sau khi đi giày thể thao, bạn sẽ thấy rằng chúng thoải mái hơn nhiều khi đi trong đó.

Phần đế chắc chắn giúp bạn dễ dàng đứng trên mọi dáng ngón chân, đồng thời nhờ phần mũi giày hẹp và độ bám của đế tốt với các ngón chân nên bạn có thể chống lại cả những va chạm nhỏ.

Giày leo núi được bán trong các cửa hàng thể thao với mức giá 3 nghìn rúp. Giày đế bằng là tốt nhất cho người mới bắt đầu. Một động tác uốn cong cứng nhắc, hay còn gọi là "mỏ", thích hợp cho các chuyên gia, nhưng đối với người mới bắt đầu, nó có thể gây ra nhiều khó chịu.

Magnesia

Điều này đặc biệt quan trọng nếu lòng bàn tay của bạn đổ mồ hôi: không có magiê, bạn sẽ trượt ngay cả khi cầm trên tay lớn và thoải mái. Bạn có thể mua magie trong lọ nhựa hoặc lấy một chiếc túi đặc biệt đeo vào thắt lưng và cho phép bạn định kỳ nhúng tay vào magie ngay trên đường chạy.

Trang phục thoải mái

Bạn có thể tập luyện trong bất kỳ trang phục thể thao nào. Điều chính là nó thoải mái và không hạn chế chuyển động theo bất kỳ cách nào.

Nước

Ngay cả khi leo núi không có vẻ khó khăn với bạn và ít nhất là hoạt động hơi tiêu tốn năng lượng, tin tôi đi, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ của mình sau chặng đường đầu tiên. Bạn sẽ mệt và đổ mồ hôi, vì vậy hãy nhớ mang theo một chai nước bên mình.

Những điều bạn cần biết trước bài học đầu tiên

Khởi động là rất quan trọng

Điều quan trọng là bạn phải khởi động kỹ cơ thể trước khi tập, đặc biệt là vùng tay và vai. Sau khi khởi động khớp, bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch tổng quát để làm nóng toàn bộ cơ thể. Chạy hoặc một số bài tập đơn giản sẽ thực hiện: squat, chống đẩy, nhảy dây.

Ngoài ra, như một phần khởi động, trước tiên họ thực hiện một chuyến đi ngang: họ chỉ đơn giản là leo lên các chốt lớn mà không cần đi qua một tuyến đường cụ thể. Điều này sẽ giúp làm nóng chính xác các cơ sẽ hoạt động.

Trong quá trình luyện tập, cố gắng không dừng lại lâu giữa các lần chạy: các cơ sẽ nguội đi và bạn có thể bị thương nếu chẳng hạn như bạn đột ngột bị treo trên một cánh tay.

Bài học đầu tiên sẽ không dễ dàng

Khi bạn nhìn vào những người leo núi có kinh nghiệm, bạn có thể thấy rất dễ dàng để leo lên những con đường mòn. Bạn sẽ ngay lập tức bị người đối diện thuyết phục ngay khi thử. Ngay cả khi bạn có cơ tay và vai khỏe và thực hiện 10 động tác kéo xà liên tiếp và chống đẩy trồng cây chuối, buổi đầu tiên sẽ không hề dễ dàng. Một tải trọng bất thường sẽ làm cho các cơ cánh tay phải cầu xin sự thương xót sau lần chạy đầu tiên.

Điều chính không phải là sức mạnh, mà là kỹ thuật

Cho dù cánh tay của bạn có khỏe đến đâu, chúng cũng sẽ không thể giữ trọng lượng của bạn được lâu. Một sai lầm phổ biến đối với những người mới bắt đầu là leo núi với cánh tay cong và căng. Cơ bắp nhanh chóng mệt mỏi và bị tắc nghẽn, do đó một người không còn có thể tự giữ mình trên ngón chân và ngã xuống.

Khi bạn quan sát cách các cô gái và chàng trai có vũ khí mỏng "bay lên" theo những đường móc câu, bạn hiểu rằng sức mạnh không phải là điều chính ở đây.

Do đó, ngay từ buổi học đầu tiên, hãy tập luyện với một người hướng dẫn. Anh ấy sẽ giải thích cho bạn những điểm đặc biệt của kỹ thuật này, chỉ cho bạn cách bạn có thể sắp xếp lại tay và chân của mình, cách giữ thăng bằng, để trong hai hoặc ba buổi bạn sẽ dễ dàng vượt qua lộ trình, điều mà ở buổi tập đầu tiên bạn đã nghĩ. con đường của những người siêu phàm.

Bàn tay và ngón tay sẽ bị đau

Sau lần tập đầu tiên, cơ tay, bả vai, ngón tay của bạn sẽ bị đau nhức - điều này là không thể tránh khỏi. Thời gian và thời gian bao lâu tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn. Ở một người không thích hoạt động thể chất, cánh tay của anh ta có thể "rụng rời" ngay cả vào ngày thứ ba sau một buổi tập luyện căng thẳng.

Ngoài ra, trong cùng một ngày, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở các ngón tay: da mỏng manh bị cọ xát bởi các móc và có thể hình thành vết chai. Tuy nhiên, theo thời gian, vấn đề này sẽ biến mất - cùng với dấu vân tay, bị xóa trên ngón chân. Vì vậy, nếu bạn muốn lấy hộ chiếu sinh trắc học, hãy làm điều đó trước khi luyện tập cường độ cao (đùa thôi).

Tại sao đá tảng lại mát mẻ như vậy?

Khi còn nhỏ, bạn có thích trèo cây và những công trường bỏ hoang, trèo lên tán cây lối vào không? Có lẽ mọi người đều yêu thích nó. Bouldering là một giải pháp thay thế an toàn cho người lớn.

Thật khó để mô tả cảm giác khi, từ lần thử thứ 50, cuối cùng bạn cũng vượt qua đường đua và bám lên đỉnh - đó là một niềm vui thực sự. Tất cả thời gian bạn tiếp xúc chặt chẽ với cảm giác và cơ thể của bạn, bạn cảm thấy nó như chưa từng có trước đây, bởi vì nó phụ thuộc vào nó cho dù bạn vượt qua đường đua hay ngã xuống như một quả lê chín mọng.

Bạn có cơ hội để cảm thấy như một ninja thực sự, leo "trên trần nhà", và tất cả thời gian này để ở trong trạng thái tuyệt vời của dòng chảy, khi bạn là tất cả - một hành động mà không có những suy nghĩ và phân tâm thừa.

Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy môn thể thao của mình (và nếu bạn đã tìm thấy nó), hãy nhớ thử trò chơi bouldering. Có lẽ bạn sẽ yêu anh ấy ngay từ bản nhạc đầu tiên.