8 lời khuyên dành cho những người luôn ghi nhớ mọi thứ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một lịch trình rõ ràng, thiền định, sáng tạo và các kỹ thuật đơn giản khác sẽ giúp đối phó với căng thẳng thường xuyên.

"Đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh!" Nếu bạn thường xuyên nghe thấy cụm từ này được đề cập với bạn, bạn có thể có độ nhạy cao. Chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao những lời khuyên thông thường không hiệu quả trong trường hợp của bạn và điều gì sẽ giúp bạn đối phó nếu bạn dễ có cảm xúc sâu sắc dù chỉ vì những lý do nhỏ.

Những người nhạy cảm cao là ai

Thuật ngữ này xuất hiện vào đầu những năm 90 của thế kỷ trước. Nó được giới thiệu bởi nhà tâm lý học người Mỹ Elaine Eiron, tác giả của cuốn sách “Bản chất nhạy cảm. Làm thế nào để thành công trong một thế giới điên rồ."

Cô ấy gọi Người vô cùng nhạy cảm là những người luôn ghi nhớ mọi thứ. Chúng thường bị coi là ủ rũ, ủ rũ hoặc quấy khóc. Trên thực tế, họ sở hữu bộ não rất nhạy cảm: một nghiên cứu của fMRI về độ nhạy của quá trình xử lý cảm giác và phản ứng với cảm xúc của người khác - sự gia tăng độ nhạy của hệ thần kinh đối với việc xử lý thông tin bằng giác quan.

Những người có đặc điểm này phản ứng mạnh hơn những người khác đối với các kích thích bên trong và bên ngoài: đau đớn về thể chất, âm thanh, mùi, cử động, lời nói, tín hiệu không lời, cảm xúc.

Những người nhạy cảm cao (HSP) gặp nhiều căng thẳng hơn, mệt mỏi trong công việc và kiệt sức nhanh hơn, đồng thời chịu nhiều lời chỉ trích hơn. Họ càng khó giao tiếp, họ không thể ở trong một công ty ồn ào trong một thời gian dài. Tất cả những điều này mang lại sự khó chịu cho cả người có tổ chức tinh thần tốt và môi trường của anh ta.

Đồng thời, HSP có khả năng tự phản ánh sâu sắc, phân tích thông tin chi tiết, tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ và nảy sinh ý tưởng sáng tạo.

Theo Elaine Eiron, quá mẫn xảy ra ở 15-20% số người.

Cách nhận biết bạn có phải là người nhạy cảm hay không

Bạn đang liên tục phản ánh

Nhà tâm lý học Bianca Acevedo và các đồng nghiệp của bà đến từ Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng vùng não bộ, nơi chịu trách nhiệm hình thành ý thức và cảm xúc, hoạt động tích cực hơn trong HSP. Những người nhạy cảm cao xử lý thông tin đến một cách chi tiết, truyền tải tất cả những gì họ nghe thấy và nhìn thấy qua lăng kính trải nghiệm của họ. Họ suy nghĩ cẩn thận về lời nói và hành động của mình, vì vậy họ chậm chạp khi giao tiếp hoặc đưa ra lựa chọn.

Những người như vậy đã phát triển trực giác. Đầu tiên, họ suy nghĩ chi tiết về tất cả các tình huống có thể xảy ra đối với sự phát triển của các sự kiện - và chỉ sau đó đưa ra quyết định và bắt đầu hành động. Đồng thời, họ sợ mắc sai lầm nên cũng thường xuyên gặp phải tâm lý lo lắng.

Bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi với những kích thích bên ngoài

HSP nhạy cảm với mùi khó chịu, ánh sáng quá chói hoặc khi chạm vào. Họ khó chịu bởi bất kỳ tiếng ồn nào: tiếng còi xe, tiếng gầm của máy khoan búa, tiếng nói chuyện phiếm của đồng nghiệp hay tiếng rung của điện thoại thông minh.

Những người như vậy vô thức nắm bắt mọi sắc thái của những gì đang xảy ra xung quanh và do đó nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi với những kích thích bên ngoài. Họ thà dành buổi tối với bạn bè bên tách trà trong một quán cà phê ấm cúng hơn là đi dự tiệc trong hộp đêm.

Bạn đã phát triển sự đồng cảm

Trong quá trình Não bộ nhạy cảm cao: một nghiên cứu của fMRI về độ nhạy xử lý cảm giác và phản ứng với cảm xúc của người khác, những người tham gia với các mức độ nhạy cảm khác nhau được yêu cầu xem ảnh của những người có biểu cảm trung tính, vui và buồn. Khi HSP nhìn thấy cảm xúc trong hình ảnh của họ, các tế bào thần kinh phản chiếu của họ được kích hoạt, chịu trách nhiệm về khả năng đồng cảm.

Những người có độ nhạy cảm cao hiểu rất rõ cảm xúc của người khác và rất giỏi đồng cảm. Vì lý do tương tự, họ dễ bị kiệt sức thường xuyên.

Nếu bạn nhận thấy tất cả những dấu hiệu này ở bản thân, hãy thử đo mức độ nhạy cảm của bạn bằng một thang đo đặc biệt (Thang đo người nhạy cảm cao, HSPS). Đây là một bảng câu hỏi gồm 27 mục mà Elaine Eiron lần đầu tiên đề xuất vào năm 1996. Các nhà nghiên cứu hiện đại của Nga và nước ngoài đặt câu hỏi về một số điểm của HSPS và tin rằng số điểm của chúng có thể bị giảm xuống, nhưng nhìn chung họ không phủ nhận lợi ích của bài kiểm tra.

Bạn cũng có thể thực hiện một bảng câu hỏi của nhà trị liệu tâm lý và nhà văn người Đan Mạch Ilse Sand từ cuốn sách “Close to the Heart. Sống sao nếu bạn là người quá nhạy cảm."

Phải làm gì nếu bạn ghi nhớ mọi thứ

1. Lập kế hoạch cho ngày của bạn

Thức dậy sớm để ăn sáng thịnh soạn và tập thể dục buổi sáng. Hãy rời khỏi nhà với một khoảng thời gian còn lại để không phải vội vã đi bất cứ đâu. Điều quan trọng là dành buổi tối trong bầu không khí yên tĩnh - điều này sẽ giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày.

2. Chọn một công việc có giờ giấc linh hoạt và bầu không khí thoải mái

Những người nhạy cảm cao cảm thấy khó khăn khi làm việc trong một văn phòng ồn ào, nơi không có sự riêng tư. Các cuộc trò chuyện liên tục trên điện thoại, mùi hôi, người chập chờn - từ tất cả những điều này, HSP bị kích thích và không thể tập trung theo bất kỳ cách nào. Làm việc từ xa ít nhất một vài lần một tuần và nếu không thể, hãy thường xuyên nghỉ giải lao trong ngày.

3. Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn

Hệ thống thần kinh của bạn liên tục "đọc" ngay cả những chi tiết nhỏ nhất xung quanh bạn. Nghỉ ngơi 5 phút khi ở một mình sẽ làm giảm sự kích thích của hệ thần kinh và giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng cảm xúc.

4. Dành thời gian để thiền định

Phương pháp này giúp xoa dịu tâm trí, đánh lạc hướng cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Học cách thiền trong 10-15 phút mỗi ngày, tập trung sự chú ý vào hơi thở và cảm giác cơ thể.

5. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Nhà tâm lý học và là tác giả của cuốn sách “Người quá nhạy cảm. Từ Khó khăn đến Lợi ích Ted Zeff khuyên bạn nên ăn những món ăn ngon và lành mạnh để giảm căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn có trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn hết bạn nên hạn chế tiêu thụ đường, caffein và các loại thực phẩm tiện lợi.

6. Chọn hoạt động thể chất theo ý thích của bạn

Tập thể dục có hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng. Trong quá trình tập thể dục, các chất dẫn truyền thần kinh được sản sinh làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong máu.

7. Từ bỏ các hoạt động sử dụng nhiều tài nguyên

Những bữa tiệc ồn ào thường xuyên, những hội nghị và buổi hòa nhạc đông người không thích hợp với bạn, vì chúng “hút” hết năng lượng. Sau những sự kiện như vậy, một quá trình khởi động lại cảm xúc kéo dài sẽ được yêu cầu.

8. Hãy sáng tạo

Chơi nhạc cụ, ghi nhật ký, làm thơ, vẽ tranh, làm đồ thủ công bằng đất sét polyme hoặc sưu tập bó hoa. Tìm bất kỳ hoạt động nào có thể giải phóng căng thẳng nội tâm từ những cảm xúc tích tụ của bạn và mang lại cho bạn sự bình yên trong tâm hồn.