Cách làm cho buổi tập thể dục buổi sáng của bạn trở nên hoàn hảo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dậy sớm để đến trung tâm thể dục có vẻ không thực tế đối với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng có một số lợi ích: Tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và cung cấp năng lượng cho bạn để khởi đầu ngày làm việc thành công. Thêm vào đó, chúng có thể là một lối thoát cho những ai luôn tìm cớ vào buổi tối: Tôi chạy 5K vào buổi sáng và rảnh rỗi cả ngày. Và để giữ cho việc tập luyện của bạn luôn hoàn hảo bất chấp đầu giờ, hãy làm theo những lời khuyên sau.

1. Đừng giảm tốc độ! Nếu bạn không muốn quay lại giường, đừng chần chừ một giây. Hành động rõ ràng và có mục đích, tránh những cử động và nghi ngờ không cần thiết. Bạn có thể sẵn sàng tập luyện sau 10-15 phút. Còn lại tất cả những thứ khác để sau.

2. Làm mọi thứ để thức dậy. Mọi người đều có những yếu tố kích thích tiếp thêm sinh lực của riêng mình: một số cần cà phê, những người khác cần kiểm tra thư của họ. Ví dụ, tôi bắt đầu mỗi sáng với các bài tập Nâng cao. Biết chính mình và sử dụng điểm yếu của bạn thành lợi thế của bạn.

3. Thuốc của bạn có phải là cà phê không? May mắn thay, bạn có thể thưởng thức doping này. Một tách cà phê trước khi chạy có thể giúp bạn bứt phá trên máy chạy bộ.

4. Giữ mục tiêu trước mắt bạn. Tìm lý do cho việc tập luyện buổi sáng của bạn: dành thời gian buổi tối cho các hoạt động khác, đốt cháy chất béo hoặc sẵn sàng chạy bộ. Đặt lý do đó ở một vị trí nổi bật: trong tin nhắn báo thức hoặc trên gương trong phòng tắm, để sẵn sàng khi những suy nghĩ chán nản bắt đầu ru bạn vào giường.

5. Hãy sẵn sàng vào buổi tối. Một buổi sáng sớm thành công bắt đầu bằng việc chuẩn bị buổi tối: đặt một cốc nước cạnh giường, đóng gói túi tập thể dục, đặt đồng hồ báo thức (hoặc tốt hơn là hai). Điều quan trọng là phải đi ngủ sớm, vì tập thể dục buổi sáng không bù đắp cho việc thiếu ngủ.

6. Thực hiện một bữa sáng ngon. Anh ấy sẽ là phần thưởng cho sự bền bỉ của bạn. Thêm vào đó, nếu bạn thường không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, bạn gần như chắc chắn sẽ lao vào muesli một cách thèm thuồng sau khi tập luyện. Chúng ta có thể nói gì về sandwich cá hồi.

7. Làm nóng phòng. Mặc dù bạn ngủ ngon hơn trong một căn phòng mát mẻ, nhưng bạn vẫn dễ dàng thức dậy ở một nơi ấm áp hơn. Do đó, nếu bạn thông gió tốt cho căn phòng trước khi đi ngủ, không nên để cửa sổ mở qua đêm để sáng hôm sau, căn phòng sẽ ấm trở lại. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn nhiều.

8. Nhiều ánh sáng hơn! Để tập thể dục sớm, bạn sẽ phải dậy từ rất lâu trước khi bình minh. Cơ thể không thể bị đánh lừa: trong bóng tối nó sẽ muốn ngủ. Do đó, khi bạn ngủ dậy, hãy bật đèn ở mức đầy đủ để bắt đầu một ngày vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và ở bất kỳ vĩ độ nào.

9. Rửa mặt! Đừng đánh giá thấp tác dụng tiếp thêm sinh lực của nước. Không thể lau mắt của bạn ra ngoài? Thay vì nằm trên giường và uể oải quanh quẩn trong nhà, hãy lao thẳng vào phòng tắm và rửa mặt bằng nước mát: giấc ngủ sẽ cất cánh.

10. Bắt đầu từ việc nhỏ. Đối với bạn, nếu sáng nay bạn không tìm thấy sức mạnh để tập luyện theo kế hoạch theo bất kỳ cách nào, hãy thuyết phục bản thân chỉ với vài phút tập các asana tiếp thêm sinh lực. Thực hiện tư thế của một ngọn núi hoặc một chiến binh, và bạn thấy đấy, bạn sẽ có sức mạnh cho một buổi tập luyện toàn diện. Và nếu không, ít nhất bạn sẽ biết rằng bạn không chỉ quá lười biếng mà còn thực sự cần ngủ thêm: điều này cũng xảy ra.

11. Rèn luyện mỗi ngày. Nếu muốn thức dậy sớm không gây khó khăn cho bạn, bạn cần tập thói quen tập thể dục buổi sáng. Xen kẽ giữa các bài tập khác nhau: chạy bộ, yoga, bơi lội. Sẽ ổn nếu bạn bao gồm 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần trong chương trình thể dục của mình. Nhưng tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch trước cho chúng, thay vì đưa ra quyết định vào thời điểm mà bạn quá lười biếng để ra khỏi giường.

12. Đừng quên khởi động. Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể hơi dưới mức bình thường, và các cơ không đủ đàn hồi. Do đó, để tránh chấn thương, hãy khởi động kỹ. Cho dù đó là bập bênh, chạy, yoga hay bơi lội, bạn cần bắt đầu bằng cách tăng dần tải trọng.

13. Tìm bạn chim sớm. Không có quá ít người tập thể dục vào buổi sáng. Gặp gỡ những người bạn gặp mỗi sáng để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Hoặc bạn có thể tranh luận với một trong những người bạn của mình về việc ai có thể tránh trốn học lâu hơn: đưa yếu tố cạnh tranh vào thói quen của bạn.

14. Chú ý đến tâm trạng của bạn. Sau buổi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời: tràn đầy sức mạnh, tự tin và tự hào về sự cống hiến của mình. Đặt một mặt cười trên lịch của bạn hoặc thể hiện một buổi sáng tuyệt vời trên phương tiện truyền thông xã hội. Và sáng hôm sau, hãy nghĩ về phần thưởng tốt nhất cho sự kiên trì của bạn - tâm trạng thoải mái.

15. Chuẩn bị một danh sách phát. Đừng quên cung cấp một bản nhạc hay để quá trình tập luyện của bạn diễn ra hoàn hảo và chỉ để lại những cảm xúc tích cực.