Làm thế nào và khi nào để tiếp tục đào tạo sau khi bị cảm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khuyến nghị cho những ai vừa khỏi bệnh và muốn lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt.

Nhiệt độ cuối cùng đã trở lại bình thường, mũi đã thở trở lại, cơn ho không còn đe dọa vỡ phế quản và phổi của bạn - xin chúc mừng, cảm lạnh đã ở phía sau. Bạn không còn lý do hay mong muốn trì hoãn việc tập luyện của mình nữa, và bạn đã sẵn sàng đến phòng tập ngay bây giờ. Huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson giải thích cách trở lại đường đua sau khi bị cảm.

Càng đơn giản càng đẹp

Điều tốt nhất cần làm trước tiên là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng nếu hóa ra bạn không tìm kiếm sự trợ giúp y tế, thì bạn chỉ có thể tập trung vào sức khỏe của mình. Nếu bạn thực sự không bị sốt và các triệu chứng cảm lạnh khác, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Tuy nhiên, đừng cố gắng bắt đầu với mức độ căng thẳng mà bạn đã có trước khi bị bệnh. Tập thể dục với mức tạ nhẹ hơn, cường độ ít hơn và rút ngắn tổng thời gian tập luyện của bạn.

Bác sĩ trị liệu Philip Kuzmenko của phòng khám di động DOC +

ARVI, hay cảm lạnh, là một bệnh vô hại và hầu như luôn kết thúc với việc hồi phục mà không có biến chứng. Phải mất ít nhất 4-5 ngày sau khi hồi phục sức khỏe mới hoàn toàn. Không ai cấm sống một cuộc sống bình thường, đi dạo trong công viên hay đi làm. Nhưng các môn thể thao năng động nên được hoãn lại cho đến hết giai đoạn này.

Không giống như phục hồi sau chấn thương, nơi bạn phải cẩn thận để không gây căng thẳng cho một số bộ phận của cơ thể, trước tiên bạn cần chú ý đến nhịp tim và nhịp thở. Sau khi bị cảm, bạn cần phải hết sức cẩn thận trong việc nạp cho tim mạch và không nên tập quá sức.

Để sức mạnh dần dần phục hồi, Peterson khuyên bạn nên ưu tiên các bài tập đa khớp: squats, chống đẩy, deadlifts. Chúng tạo ra nhu cầu trao đổi chất cao và cho phép bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, ngay cả khi thực hiện với trọng lượng nhỏ.

Đừng lo lắng về việc giảm cân trong một thời gian. Bạn chắc chắn sẽ bắt kịp, nhưng điều này nên được thực hiện dần dần để không làm suy giảm sức khỏe vốn đã bị lung lay của bạn.