Bộ nhớ cơ: nó là gì và cách sử dụng nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả những ai yêu thích thể thao và ít nhất là thỉnh thoảng chú ý đến lý thuyết đều đã nghe nói về trí nhớ cơ bắp. Nhưng thông thường kiến thức của chúng ta về nó để lại nhiều điều mong muốn.

Trí nhớ cơ bắp là gì

Trí nhớ cơ là sự tái cấu trúc của các tế bào cơ xảy ra dưới tác động của quá trình luyện tập thể chất. Các nhà khoa học Na Uy từ Đại học Oslo đã chứng minh rằng các sợi cơ có bộ nhớ riêng, và cơ chế của nó có liên quan đến sự xuất hiện của các hạt nhân mới trong chúng.

Với sự gia tăng số lượng nhân trong tế bào, các nhà khoa học đã liên kết sự phát triển của cơ bắp. Các gen hoạt động nhiều hơn làm cho nó có thể tổng hợp nhiều actin và myosin - các protein co cơ. Trái với kỳ vọng ban đầu, các hạt nhân không biến mất khi cường độ và mức độ tải cơ giảm. Trong ba tháng bị teo cơ, họ ở chế độ chờ, và khi tiếp tục tập luyện, họ bắt đầu hoạt động tích cực, tăng cường quá trình tổng hợp protein và phì đại.

Nó có nghĩa là gì

Mỗi buổi tập luyện là một khoản đầu tư vô giá cho vốn sức khỏe của bạn. Mỗi trọng lượng mới bạn thực hiện, mỗi khoảng cách mới, không chỉ giúp bạn mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn, nhanh hơn. Họ làm cho bạn như vậy mãi mãi.

Kết quả nghiên cứu trên đã chứng minh rằng một khi thành thạo tải trọng sẽ mãi mãi in sâu vào trí nhớ của các cơ của bạn. Nếu bạn đã từng mang lại cho mình một thân hình tuyệt vời, thì dù có mất đi theo thời gian, việc trả lại cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Nó hoạt động như thế nào trong thực tế

Bạn đi đến phòng tập thể dục, chạy, tập thể dục, đốt cháy cân nặng, hoặc tăng cơ. Sau khi bạn thành công trong nỗ lực của mình, bạn đột nhiên phải nghỉ tập. Lý do có thể là bất kỳ: chấn thương, sinh con, thay đổi công việc, khó khăn tài chính, nghĩa vụ quân sự. Đối với hầu hết các vận động viên, việc buộc phải nghỉ giải lao gây ra những cảm xúc khó chịu. Nhiều người nghĩ rằng bây giờ mọi thứ sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Đây không phải là sự thật.

Các vận động viên đã đạt được một số kết quả nhất định sẽ đưa mình trở lại hình dạng cũ dễ dàng hơn nhiều so với những người mới bắt đầu. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể, cường độ tập luyện, thời gian nghỉ và mức độ teo cơ trong giai đoạn này, nhưng trung bình, một vận động viên có thể khôi phục lại hình dạng cũ trong ba tháng.

Bạn có thể nhớ rằng một trong những sự trở lại huyền thoại như vậy là quyết định của Arnold Schwarzenegger để tham gia cuộc thi Mr Olympia và chiến thắng thứ bảy của ông vào năm 1975.

Cách sử dụng trí nhớ cơ bắp

Hiện tượng trí nhớ cơ bắp là một ví dụ khác cho thấy con người được cấu tạo kỳ diệu như thế nào. Nhưng điều này không có nghĩa là không có chỗ cho một số vụ hack sự sống mà bản thân chúng ta có thể thực hiện với cơ thể của mình.

Đừng ngại ngừng tập thể dục

Trí nhớ cơ bắp của bạn là một đảm bảo rằng sau một thời gian dài nghỉ ngơi, bạn sẽ trở lại phòng tập thể dục, đường chạy hoặc võ đài mà không cần cố gắng nhiều. Đây là vốn của bạn và đảm bảo rằng tất cả quá trình đào tạo, nỗ lực và thành tích của bạn không phải là vô ích. Nhờ khả năng ghi nhớ của cơ bắp, bạn có thể yên tâm làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình trong một thời gian và không lo bị bỏ lỡ cơ hội.

Nghỉ giải lao để đạt được kết quả

Hiện tượng cơ thích nghi với căng thẳng ở một mức độ nào đó có liên hệ với hiện tượng cơ nhớ. Đến một thời điểm nào đó, bạn đạt đến mức bình nguyên, khi cơ bắp của bạn đã quen với tạ và các bài tập nên không có tiến bộ. Trong trường hợp này, bạn có thể tạm dừng việc tập luyện của mình.

Nhờ vào trí nhớ cơ bắp, bạn có thể không sợ rằng bạn sẽ không thể quay trở lại kết quả đã đạt được. Và sau một thời gian nghỉ ngơi có chủ ý, bạn sẽ có thể dần dần bắt đầu tập luyện với sức sống mới để tiếp nhận các mức tạ mới, thấy được sự tiến bộ và bắt đầu khởi đầu.

Làm việc trên kỹ thuật của bạn

Ngay cả khi bạn không đạp xe trong 10 năm, bạn vẫn có thể leo lên nó và có thể đạp thành công. Đây cũng là điểm đáng khen của trí nhớ cơ bắp. Cơ bắp của bạn ghi nhớ kỹ thuật tập luyện. Sau khi trở lại phòng tập, bạn sẽ không phải học lại động tác squat cho đúng, và sau khi trở lại sàn đấu, bạn sẽ phải đặt đòn một lần nữa. Nỗ lực khôi phục thiết bị sẽ ở mức tối thiểu.

Trí nhớ cơ bắp là một món quà khác từ thiên nhiên, một nguồn tài nguyên tiềm ẩn minh chứng cho tiềm năng to lớn của chúng ta. Đừng bỏ bê nó.