Bạn cần bao nhiêu môn thể thao để tránh bị ung thư

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bệnh ung thư được điều trị trong một thời gian dài, khó khăn và không phải lúc nào cũng thành công. Nhưng mọi người có thể cố gắng ngăn ngừa bệnh tật: bỏ thuốc lá, cải thiện chế độ dinh dưỡng và chạy bộ. Và đừng nghĩ rằng bạn phải tập luyện chăm chỉ như một vận động viên chuyên nghiệp. Việc luyện tập sẽ không tốn quá nhiều thời gian và công sức.

Hoạt động thể chất có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiều loại ung thư, bao gồm cả bệnh nguy hiểm nhất. Thậm chí một vài giờ tập thể dục mỗi tuần cũng làm giảm khả năng mắc các khối u ác tính ở vú, ruột kết và phổi. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, chính những dạng ung thư này đang đứng hàng đầu về số ca tử vong trong số các loại ung thư.

Những người đam mê thể thao, đây là một động lực mạnh mẽ thúc đẩy động lực của bạn: có vẻ như nguy cơ ung thư của bạn tiếp tục giảm khi bạn tăng khối lượng tập thể dục. Không có giới hạn rõ ràng cho sự phụ thuộc này.

Ý kiến này được chia sẻ bởi Steven Moore, Tiến sĩ từ Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ. Nhà khoa học chắc chắn rằng càng vận động nhiều thì lợi ích sức khỏe càng lớn.

Tập thể dục và ung thư có liên quan như thế nào

Stephen và các đồng nghiệp của ông đã thu hút sự chú ý của thực tế là tất cả các nghiên cứu về ung thư đều tập trung vào các dạng bệnh cụ thể và không ai trong số họ tóm tắt tất cả các thông tin hiện có. Do đó, một nhóm các nhà khoa học đã kết hợp thông tin từ 12 nghiên cứu ở châu Âu và Mỹ: dữ liệu về 1,4 triệu người trưởng thành từ 19 đến 98 tuổi được đưa vào một cơ sở dữ liệu duy nhất. Cuối cùng, các nhà khoa học đã theo dõi tác động của tập thể dục đối với tỷ lệ mắc 26 bệnh ung thư. Kết quả thật đáng khích lệ.

Hoạt động thể chất là cách phòng chống tuyệt vời 13 bệnh ung thư: ung thư máu, đa u tủy, ung thư vú, ruột kết, phổi, thực quản, gan, thận, dạ dày, trực tràng, bàng quang, ung thư não và cổ.

Để đưa ra những con số chính xác, thì chơi thể thao làm giảm khả năng ung thư thực quản xuống 42%, ung thư vú 10%, ung thư ruột kết và ung thư phổi lần lượt là 10 và 16%.

Cần lưu ý rằng mặc dù nghiên cứu phát hiện ra sự song song giữa tập thể dục và giảm nguy cơ ung thư, nhưng nó không chứng minh được mối quan hệ nhân quả. Đồng thời, các nhà khoa học đã đưa ra một số giả thiết:

Tập thể dục điều chỉnh việc sản xuất các hormone có liên quan đến bệnh ung thư. Ví dụ, tập thể dục ảnh hưởng đến mức độ estrogen, insulin và các hoạt chất sinh học khác.
Với việc tập thể dục thường xuyên, các tế bào của cơ thể ít bị stress oxy hóa (oxy hóa) hơn. Hơn nữa, khả năng sửa chữa DNA bị hư hỏng được cải thiện.

Dành bao nhiêu thời gian để đào tạo

Bạn thường đến sân vận động hoặc phòng tập thể dục như thế nào? Stephen Moore khuyến nghị 30 phút hoạt động thể chất vừa phải năm ngày một tuần hoặc 25 phút tập thể dục mạnh ba lần một tuần.

Tùy chọn nào gần với bạn hơn, bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu nó. Đối với điều này - một số lý thuyết hữu ích.

Hoạt động thể chất được đánh giá bằng Công việc Tương đương Trao đổi chất (MET). Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố:

MET là tỷ lệ giữa tỷ lệ trao đổi chất của một người trong khi hoạt động thể chất và tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của họ. Một MET là lượng năng lượng tiêu thụ của một người khi nghỉ ngơi và tương đương với việc đốt cháy 1 kcal / kg / giờ.

Do đó, tải vừa phải bao gồm hoạt động trong phạm vi từ 3 đến 6 MET:

Đi bộ hoặc chạy với tốc độ từ 5 đến 7 km / h trên bề mặt phẳng, trong nhà hoặc ngoài trời.
Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc, đi bộ đường dài, trượt patin.
Đạp xe với tốc độ từ 8 đến 14 km / h trên địa hình bằng phẳng hoặc độ cao thấp, đạp ga mà không tốn nhiều sức lực.
Yoga, thể dục dụng cụ, nhảy trên bạt lò xo, các bài tập sức mạnh với tạ nhẹ, đấm bao đấm.
Bóng bàn, quần vợt theo cặp, chơi gôn, đánh gậy, ném rổ, ném đĩa, lăn cầu, cầu lông, bắn cung, trượt tuyết xuống dốc, trượt băng chậm, lướt sóng, thể dục nhịp điệu dưới nước.

Các tải cường độ cao bao gồm hoạt động trên 6 MET:

Đi bộ thể thao hoặc aerobic với tốc độ trên 8 km / h, chạy bộ.
Leo núi, leo núi, leo núi đá, trượt patin tốc độ cao.
Đạp xe với tốc độ trên 16 km / h, leo dốc bằng xe đạp, hoạt động tích cực trên giá đỡ xe đạp.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, nhảy dây, đấu võ đài, đấu vật.
Quần vợt đơn, bóng đá, bóng bầu dục, khúc côn cầu, bóng chuyền bãi biển, bóng ném, bóng quần, trượt băng tốc độ, trượt tuyết, bơi lội, bóng nước.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất không chỉ giới hạn ở thể thao đơn thuần. Việc nhà và việc nhà cũng có thể là một bài tập thể dục tốt cho cơ thể của bạn. Ví dụ, các trò chơi ngoài trời với trẻ em hoặc tưới vườn là tải trọng vừa phải và di chuyển đồ đạc hoặc chặt gỗ là cường độ cao.

Và điều cuối cùng từ các bác sĩ … Một lối sống tích cực sẽ giúp ích ngay cả khi một khối u ác tính đã được phát hiện. Thực hành cho thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm khả năng tái phát và tăng khả năng sống sót. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để hướng tới sức khỏe của bạn.