Xem nhiều video? Kiểm tra xem bạn có nghiện YouTube không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà nghiên cứu đã giải thích điều gì khiến chúng ta xem hết video này đến video khác hàng giờ và gắn bó với các blogger.

YouTube là một trong những mạng xã hội phổ biến nhất trên thế giới: người dùng dành hơn một tỷ giờ để xem video mỗi ngày. Nền tảng này đã thay đổi thị trường truyền hình, truyền thông và điện ảnh theo nhiều cách.

Nhiều người trong chúng ta không còn hình dung được cuộc sống của mình nếu không xem video, và có lý khi cho rằng đây là một loại nghiện mới. Có rất ít nghiên cứu khoa học về chủ đề này, nhưng chúng vẫn được xuất bản. Cuộc sống của hacker đã tìm ra liệu niềm đam mê quá mức đối với các video trên YouTube có thể bị coi là nghiện hay không.

Những điều bạn cần biết về các phụ thuộc

Làm thế nào sự hài lòng hình thành hành vi gây nghiện

Nghiện (nghiện) là một chứng nghiện, một nhu cầu ám ảnh. Các nhà nghiên cứu phân biệt nghiện chất hóa học (từ rượu, một số loại ma túy và các chất khác) và hành vi (từ cờ bạc, truyền hình, điện thoại thông minh).

C. Smith phát sinh chứng nghiện. Nghiện hành vi, chúng là gì và phát triển như thế nào? / AddictionCenter do thực tế là một kích thích nhất định kích thích các bộ phận của não. Chúng sản sinh ra hormone khoái cảm dopamine và chịu trách nhiệm cho các chức năng khen thưởng. Trong trường hợp này, cả một chất và một hành động đều có thể là một tác nhân kích thích.

Bộ não nhận thức kích thích → trình tự giải phóng hormone như một phần thưởng dopamine và tạo ra một thói quen không lành mạnh. Cô ấy, đến lượt nó, phát triển thành một khao khát vô thức không thể cưỡng lại.

Tại sao nghiện hành vi gần giống như nghiện hóa chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra C. Smith. Nghiện hành vi, chúng là gì và phát triển như thế nào? Trung tâm là chứng nghiện hành vi kích hoạt các bộ phận của não giống như khi sử dụng các chất gây nghiện (chẳng hạn như rượu). Một số hành vi nhất định cũng có thể tạo ra sự giải phóng dopamine đáng kể và gây nghiện.

Ngoài ra còn có các dấu hiệu nghiện truyền thông xã hội / AddictionCenter khác mà theo đó các hành vi nghiện ngập tương tự như nghiện chất hóa học. Hãy xem chúng bằng ví dụ về chứng nghiện mạng xã hội:

• Tâm trạng của người nghiện được cải thiện khi truy cập vào mạng xã hội.
• Một người cảm thấy tầm quan trọng của mạng xã hội, quan tâm đến chúng.
• Thời gian dành cho mạng xã hội không ngừng tăng lên.
• Người nghiện có mâu thuẫn với người thân do không vào được mạng xã hội. Ví dụ, một người được yêu cầu đến cửa hàng, nhưng anh ta không muốn rời khỏi việc lật cuộn băng và đáp lại một cách quyết liệt.
• Sự trở lại không được kiểm soát đối với hành vi phụ thuộc xảy ra. Một người hiểu rằng anh ta dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, và cố gắng hạn chế sử dụng chúng hoặc hoàn toàn từ bỏ chúng, nhưng sự thôi thúc này là không đủ trong một thời gian dài.
• Người nghiện trải qua những cảm giác khó chịu về thể chất và cảm xúc khi việc truy cập mạng xã hội bị hạn chế hoặc ngừng lại. Trong số đó có thể là: sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng, không thể cưỡng lại mong muốn kiểm tra thông báo trên điện thoại thông minh, cảm giác bị cắt đứt với phần còn lại của thế giới.

Sổ tay Thống kê và Chẩn đoán Rối loạn Tâm thần (DSM-5) của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA) chỉ liệt kê một loại nghiện hành vi, đó là cờ bạc. Tuy nhiên, tài liệu đã được phát hành trở lại vào năm 2013 và yêu cầu sửa đổi.

Năm 2014, Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ đã công nhận ý tưởng nghiện Internet, do bác sĩ tâm thần người Mỹ Ivan Goldberg đi tiên phong vào năm 1995. Gần 20 năm sau, các nhà tâm lý học từ Đại học Hồng Kông đã công bố một nghiên cứu, trong đó họ kết luận rằng khoảng 6% tổng số người dùng Internet lạm dụng Internet.

Tổ chức Y tế Thế giới cũng quan tâm đến các vấn đề của chứng nghiện kỹ thuật số hiện đại. Ví dụ, nghiện trò chơi điện tử sẽ được đưa vào ấn bản thứ 11 của Bảng phân loại bệnh tật quốc tế của WHO.

Nghiện mạng xã hội / Nghiện truyền thông xã hội Chứng nghiện hành vi ở trung tâm có thể dẫn đến việc một người phớt lờ cuộc sống thực, thay thế hành vi gây nghiện cho công việc và học tập, thay đổi tâm trạng, lo lắng, trầm cảm và cô đơn.

Cách chứng nghiện YouTube liên kết với các chứng nghiện công nghệ khác

Xét về chứng nghiện YouTube, cần đặt nó ngang hàng với các chứng nghiện trực tuyến khác: từ điện thoại thông minh, Internet và mạng xã hội. Có thể nói đây là trường hợp đặc biệt của họ: để truy cập YouTube, bạn cần có Internet, bản thân nó là một mạng xã hội và hơn 70% thời lượng xem là trên thiết bị di động.

Đồng thời, chứng sợ du mục (lo lắng do không thể sử dụng điện thoại thông minh), theo một số dữ liệu, ảnh hưởng đến 41–51% người dùng thiết bị, và theo những người khác - 61% nam giới và 71% phụ nữ.

Nghiện YouTube cũng có thể liên quan đến chứng nghiện trò chơi điện tử. Ví dụ: sự phổ biến rộng rãi của các luồng trò chơi trên nền tảng có thể chỉ ra điều này.

Nhưng cũng có những tính năng đặc biệt vốn có chỉ phụ thuộc vào dịch vụ lưu trữ video. Ví dụ: người dùng YouTube ít có khả năng sử dụng nó để thể hiện bản thân hơn. Trên các mạng xã hội khác, những câu chuyện về bản thân chiếm tới 80% hoạt động (nhiều hơn gấp đôi so với ngoài đời). Phần lớn người dùng YouTube không sản xuất nội dung mà tiêu thụ nội dung đó.

Đồng thời, các nhà nghiên cứu cho rằng các phương pháp được sử dụng để nghiên cứu khán giả truyền hình (cũng chỉ xem video) không phù hợp để nghiên cứu các dịch vụ trực tuyến.

Vấn đề là trên YouTube, một người chọn nội dung để xem, nhưng trên TV, lựa chọn này chỉ giới hạn ở chương trình TV. Ngoài ra, dịch vụ trực tuyến cung cấp cho người dùng khả năng tương tác cao hơn. Họ có thể giao tiếp trực tiếp với người tạo nội dung và những người xem khác trong phần nhận xét và trò chuyện của các chương trình phát sóng trực tiếp, đồng thời chia sẻ video với bạn bè và gia đình một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Nhìn chung, các nhà khoa học tin rằng một bộ phận thiểu số người dùng nghiện YouTube. Điều này tương quan với dữ liệu về số lượng tương đối nhỏ những người phụ thuộc vào mạng xã hội nói chung.

Chứng nghiện YouTube được hình thành như thế nào

Một trong số ít nghiên cứu về vấn đề nghiện YouTube được thực hiện vào năm 2017 ở Ấn Độ. Các nhà khoa học đã khảo sát 410 sinh viên sử dụng dịch vụ lưu trữ video. Trong số đó có cả người tạo nội dung và người xem bình thường. Hóa ra khi xem video, người dùng trải nghiệm sự hài lòng về tâm lý và xã hội - từ giao tiếp, tham gia vào một cộng đồng có cùng sở thích.

YouTube cũng giúp đáp ứng nhu cầu sáng tạo và đối với điều này, bạn không cần phải tạo blog của riêng mình: chỉ cần bình luận về video của người khác là đủ. Và nhu cầu giao tiếp được thỏa mãn bằng cách tương tác với những người có ảnh hưởng, hoặc các nhà lãnh đạo quan điểm - những người viết blog có quan điểm hoặc lối sống gần gũi với một người dùng cụ thể. Hơn nữa, sự tương tác này không phải lúc nào cũng phải trực tiếp và tương hỗ.

Về vấn đề này, thậm chí một thuật ngữ đặc biệt đã xuất hiện - "quan hệ ngoài xã hội". Nó biểu thị một hiện tượng khi một người sử dụng phương tiện truyền thông bình thường bắt đầu "giao tiếp" với một người làm truyền thông, và giao tiếp giống như một ảo ảnh hơn. Người hâm mộ biết (hoặc nghĩ rằng anh ấy biết) mọi thứ về "ngôi sao", cô ấy là một phần trong thế giới của anh ấy. Nhưng đối với một blogger hoặc streamer, người dùng vẫn là một trong số hàng nghìn người theo dõi không có mặt.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Pháp chứng minh rằng YouTube đóng một vai trò lớn trong việc định hình các mối quan hệ xã hội. Theo các tác giả của nghiên cứu, chúng có thể gây ra sự phụ thuộc vào việc lưu trữ video và bản thân chúng xuất hiện do chứng lo âu xã hội - sự nhút nhát quá mức, sợ hãi thế giới thực.

Dấu hiệu nghiện YouTube

Để hiểu rõ tình trạng nghiện YouTube trông như thế nào, hãy đưa ra điểm số cho những người tự coi mình là nghiện.

Domingo Cullen trong một cuộc phỏng vấn với The Guardian nói rằng anh ấy có thể sử dụng YouTube, nằm trong tư thế bào thai, trong hơn ba giờ liên tục. Anh ta chỉ xem một cách bừa bãi các video mà thuật toán khuyến nghị cho anh ta: từ những thủ thuật hay nhất của Lionel Messi và các video dễ thương về động vật cho đến video về các vụ tai nạn trên đường và ghi lại các hoạt động phẫu thuật.

Không có gì lạ khi Cullen không nói chuyện với ai trong nhiều ngày liên tục. Theo thời gian, anh ấy bắt đầu truy cập YouTube không chỉ vào cuối tuần mà còn cả các ngày trong tuần. Xem phim tài liệu dài không dễ dàng đối với anh - việc "nuốt" một đống clip ngắn chẳng có gì còn dễ hơn. Domingo tin rằng niềm đam mê của anh với quảng cáo bắt nguồn từ thời thơ ấu, khi cha mẹ anh hạn chế nghiêm ngặt thời gian anh xem TV.

Một nhà thiết kế đồ họa đến từ Áo với nickname Scollurio trên blog của anh ấy trên Medium nói rằng anh ấy đã dành khoảng 5 giờ mỗi ngày trên YouTube và không thể ngủ được nếu không có nó.

Bạn cũng có thể sử dụng sáu câu hỏi sau để xác định chứng nghiện YouTube. Các nhà tâm lý học khuyên M. D. Griffiths. Bạn nghiện mạng xã hội? / Tâm lý học Hôm nay để sử dụng chúng khi bạn nhận ra rằng bạn không còn kiểm soát được thời gian dành cho nền tảng (hoặc trên bất kỳ tài nguyên nào khác).

1. Bạn nghĩ về YouTube thường xuyên như thế nào và thời gian sử dụng là bao lâu?
2. Bạn có muốn dành nhiều thời gian hơn để xem video không?
3. Bạn có đang sử dụng video YouTube để giải tỏa những vấn đề của mình không?
4. Bạn đã cố gắng giảm thời gian xem thường xuyên như thế nào?
5. Bạn có lo lắng nếu không thể truy cập YouTube vì lý do nào đó không?
6. Bạn đã bao giờ làm hại công việc hoặc trường học của mình vì xem video chưa?

Nếu bạn trả lời có cho tất cả các câu hỏi, bạn có thể bị nghiện. Nhưng chỉ có một chuyên gia sẽ nói chắc chắn. Nếu bạn đã nghe câu trả lời khẳng định vài lần - bạn chỉ là người dùng thông thường của dịch vụ lưu trữ video và rất có thể, chưa có gì phải lo lắng. Nhưng ngay cả khi không nghiện, bạn cũng không nên lạm dụng YouTube.

Những tác động tiêu cực của việc xem YouTube quá nhiều là gì?

Treo trên YouTube có thể gây ra một số hậu quả tiêu cực - đối với trẻ em và thanh thiếu niên cũng như người xem người lớn.

• Việc lý tưởng hóa cuộc sống của các blogger dẫn đến sức khỏe tinh thần kém và lòng tự trọng thấp. Một người đã nhìn thấy đủ "cuộc sống thành công" trên màn hình bắt đầu cảm thấy mình thất bại. Tình trạng này được gọi là hội chứng lỗ lãi.
• Các mối quan hệ ngoài xã hội được đề cập ở trên là không đối xứng và đơn hướng. Đối với hầu hết người dùng YouTube, họ không đưa ra bất cứ điều gì: một người đăng ký, nhận xét về video, tương tác với một blogger, nhưng anh ta không đề cập cụ thể với anh ta mà cho tất cả mọi người cùng một lúc. Và hầu hết thường không trực tiếp, nhưng thông qua nội dung.
• Trên YouTube, cũng như các mạng xã hội khác, người dùng thường xuyên bị quấy rối. Đôi khi nó thậm chí có thể biến Chứng nghiện truyền thông xã hội / AddictionCenter thành kẻ bắt nạt - bắt nạt trên mạng.
• Việc xem các video ngắn "nhẹ nhàng" làm nảy sinh tâm lý không muốn tìm hiểu kỹ các định dạng phức tạp: xem vlog hoặc stream dễ dàng hơn là một bộ phim tài liệu hoặc một bài giảng. Việc một người thu lợi từ trò tiêu khiển như vậy trở nên khó khăn hơn.
• Câu thần chú "video khác" can thiệp vào giấc ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh.

Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nghiện

Tuy nhiên, nó vẫn không đáng để phân biệt tầm ảnh hưởng của YouTube. Có rất nhiều nội dung hữu ích trên nền tảng này và các chuyên gia không khuyên bạn nên cắt đứt dây Internet một cách hấp tấp nếu đối với bạn rằng nền tảng này đã bắt đầu chiếm quá nhiều dung lượng trong cuộc sống của bạn. Trong tình huống như vậy, giải pháp tốt nhất sẽ là M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Tâm lý học Ngày nay không phải là từ bỏ hoàn toàn, mà là sử dụng có kiểm soát. Đây là những gì bạn có thể làm.

Trên Youtube

1. Tìm hiểu thời gian xem trung bình

Có thể bạn không dành nhiều thời gian cho video. Bạn chỉ có thể xem số liệu thống kê của mình trong ứng dụng di động. Để thực hiện, bạn cần nhấn vào biểu tượng tài khoản ở góc trên bên phải màn hình và chọn mục "Thời gian xem".

2. Tắt tự động bắt đầu video tiếp theo

Trong phiên bản dành cho máy tính để bàn của trang web, bạn có thể tìm thấy nút chuyển tương ứng ở góc trên bên phải, phía trên nguồn cấp dữ liệu video được đề xuất.

Trong ứng dụng di động, bạn cần nhấp lại vào biểu tượng tài khoản. Trong menu thả xuống, chọn "Cài đặt" → "Tự động phát" và tắt công tắc chuyển đổi tương ứng.

3. Giới hạn thời gian duyệt và tắt thông báo

Trong ứng dụng YouTube dành cho thiết bị di động, bạn có thể đặt lời nhắc nghỉ ngơi và / hoặc đi ngủ, chọn chế độ im lặng ban đêm và tắt hoàn toàn thông báo cho video mới. Để thực hiện việc này, hãy quay lại "Thời gian xem". Tại đây, bằng cách cuộn qua màn hình, bạn có thể tìm thấy các công tắc tương ứng.

Với internet và các tiện ích

Giải độc kỹ thuật số sẽ là một cách phòng ngừa tốt: giảm thời gian sử dụng các thiết bị, tắt tất cả các thông báo, từ bỏ các thiết bị trong bữa ăn và trước khi đi ngủ. Điều này có thể được trợ giúp bởi các ứng dụng và bộ hẹn giờ chặn đặc biệt, chẳng hạn như Checky hoặc SPACE. Với họ, sẽ dễ dàng hơn khi không bị phân tâm vào YouTube trong giờ làm việc và giờ học, hoặc từ chối hoàn toàn nếu bạn muốn giải quyết vấn đề một cách triệt để.

Với thói quen nói chung

Loại điều trị nghiện trực tuyến thành công nhất trong tâm thần học được coi là liệu pháp hành vi nhận thức. Nói một cách đơn giản, đó là việc hình thành những thói quen tích cực thay vì những thói quen tiêu cực. Trên thực tế, bạn cần học cách tận hưởng không chỉ xem video mà còn từ các hoạt động hữu ích khác: một sở thích thú vị, thể thao hoặc hoạt động khác. Nó cũng đáng học cách làm công việc đầu tiên mà không bị phân tâm, và sau đó thư giãn một cách bình tĩnh.

Ví dụ, Scollurio viết rằng đọc sách trước khi đi ngủ đã giúp anh ấy giảm thời gian xem YouTube từ năm giờ một ngày xuống còn ba giờ một tuần. Anh ấy cũng ngừng sử dụng điện thoại thông minh của mình trong nhà vệ sinh và bắt đầu xem phim tài liệu trên Netflix và Amazon. Anh ấy cũng từ bỏ ý định rằng video đi kèm phải được xem và việc tắt video nếu bạn cần chuẩn bị đi ngủ hoặc đi công tác trở nên dễ dàng.

Đừng vội vàng tự chẩn đoán và gán cho mình một chứng nghiện không tồn tại: thực sự là như vậy. Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn trên YouTube hoặc các mạng xã hội khác, hãy sử dụng các mẹo trên. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng tình hình nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, tốt hơn là bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.