Khoa học về các nghi lễ: Tại sao chúng lại cần thiết và cách sử dụng chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những sợi chỉ dẫn đường trong bộn bề cuộc sống.

Tại sao một người cần nghi lễ

Trong thời cổ đại, nhiều nghi lễ đi kèm với toàn bộ cuộc đời của một người - từ khi sinh ra cho đến khi chết. Nhiều người trong số họ có liên hệ với tôn giáo, nhưng hành động của họ không chỉ giới hạn trong việc củng cố đức tin.

Các nghi lễ đã giúp mọi người duy trì trật tự trong xã hội, hướng mọi người về vị trí của họ, xóa bỏ nghi ngờ và tạo ra một cấu trúc rõ ràng trong cuộc sống bộn bề. Mọi người mất nhiều thời gian cho những buổi lễ tưởng chừng không cần thiết nhưng đổi lại họ nhận được sự tự tin và tâm lý thoải mái.

Về mặt tâm lý, chúng ta không quá khác biệt so với tổ tiên tôn giáo của chúng ta. Cuộc sống của một con người hiện đại tràn ngập những nghi thức: từ vô nghĩa, như phủi vai trái, đến thực dụng - lập danh sách việc cần làm cho buổi sáng.

Dù y học, khoa học và công nghệ phát triển nhưng cuộc sống của chúng ta vẫn khó lường, hỗn loạn và nguy hiểm. Không ai tránh khỏi bất hạnh và bệnh tật, chúng ta vẫn là người phàm, và đôi khi - đột ngột trở thành người phàm.

Trong sự hỗn loạn và không chắc chắn như vậy, bộ não của con người tội nghiệp chỉ đơn giản là có nghĩa vụ tìm một hòn đảo bình yên cho chính mình, để không phải run sợ mỗi ngày, mà để có được niềm tin rằng chúng ta đang làm mọi thứ đúng và cuộc sống đang diễn ra theo đúng kế hoạch. Đây là những gì nghi lễ dành cho.

Và đây không chỉ là lý thuyết. Sự cần thiết của các nghi lễ đối với hòa bình và hạnh phúc của chúng ta đã được khoa học chứng minh.

Cách bộ não phản ứng với các nghi lễ

Với sự trợ giúp của điện não đồ, các nhà khoa học đã khám phá ra cách bộ não con người phản ứng với một lỗi. 50-100 mili giây sau sự cố, một phản ứng xảy ra ở vỏ não trước, được gọi là tiêu cực liên quan đến lỗi (ERN).

Theo quy luật, giá trị ERN gắn liền với khả năng xác định lỗi của họ và thực hiện tốt nhiệm vụ. Càng có nhiều ERN, một người càng chú ý và tập trung, anh ta càng mắc phải ít sai lầm hơn.

Tuy nhiên, trong một thí nghiệm của nhà tâm lý học Nicholas M. Hobson, sự phụ thuộc này đã bị phá vỡ bởi các nghi lễ.

Hobson quyết định kiểm tra xem các nghi lễ mới được thực hiện hàng ngày sẽ ảnh hưởng như thế nào đến ERN của mọi người. Một nhóm học sinh đã thực hiện các cử chỉ tay giống nhau trong suốt cả tuần. Nhóm điều khiển cũng thực hiện các động tác, nhưng mỗi lần khác nhau nên không biến thành nghi lễ.

Vào ngày kiểm tra, học sinh đã vượt qua hai bài kiểm tra: trước và sau khi nghi lễ. Học sinh quen với nghi lễ có phản ứng tiêu cực cao đối với những sai lầm trước khi nó được thực hiện, và sau đó giảm đáng kể. Đồng thời, độ chính xác của các câu trả lời không giảm.

Học sinh thực hiện một nhóm chuyển động ngẫu nhiên có giá trị ERN xấp xỉ bằng nhau trong cả hai bài kiểm tra. Các nhà khoa học đã kết luận rằng các nghi lễ giúp bình tĩnh hơn, cảm thấy tự tin hơn, nhưng đồng thời không làm giảm chất lượng của các câu trả lời.

Lợi ích của các nghi lễ cũng đã được xác nhận bởi nghiên cứu của Alison Wood Brooks. Các hành động nghi thức trước khi hoàn thành nhiệm vụ làm giảm lo lắng và cải thiện hiệu suất của người tham gia.

Các nghi lễ giúp một người đối phó với lo lắng, xây dựng lòng tự tin và giảm cảm xúc tiêu cực từ những sai lầm.

Cách tạo ra các nghi thức có lợi

Ba bước đơn giản sẽ giúp bạn bắt đầu một nghi lễ lành mạnh:

1. Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn bình tĩnh hơn, làm việc hiệu quả hơn và hài lòng hơn. Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thực hiện một nghi lễ từ nó.
2. Lập kế hoạch của nghi lễ từ 3 - 5 điểm. Nó phải đơn giản và dễ nhớ để bạn không phải nhìn trộm mỗi khi mục tiếp theo là gì.
3. Lặp lại nghi lễ mỗi ngày, không bỏ sót một nhịp nào. Nó sẽ trở thành một phần vĩnh viễn trong cuộc sống của bạn.

Những nghi lễ cần thực hiện vào buổi sáng và buổi tối

Để làm rõ hơn, chúng tôi sẽ cung cấp các phương án tốt cho các nghi lễ cho buổi sáng và buổi tối. Sử dụng nếu chúng phù hợp với bạn.

Nghi lễ buổi sáng

Nó sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới mà không bị căng thẳng hay lo lắng. Thực hiện ngay sau khi thức dậy.

• Suy nghĩ … giúp bình tĩnh và tập trung hơn trong ngày, chống lại căng thẳng tốt và ít trải qua những cảm xúc tiêu cực hơn. Ngồi thiền trong 5-10 phút ngay sau khi thức dậy. Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc những gì đang diễn ra trong đầu.
• Làm bài tập của bạn … Một vài bài tập thể dục và kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp bạn giải phóng sự căng cứng sau khi ngủ và cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực.
• Ăn sáng lành mạnh … Hãy tập cho mình thói quen ăn uống và bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc khó chịu cho đến giờ ăn trưa.
• Lập kế hoạch trong ngày … Chỉ cần chọn một vài việc hàng đầu để làm trong một ngày hoặc sử dụng những việc khác. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng để hoàn thành công việc và mang lại một chút nét hơn cho ngày của bạn.

Nghi lễ buổi tối

Thực hiện nghi lễ buổi tối của bạn một giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một đêm ngon giấc.

• Viết nhật ký … điều gì đã xảy ra trong ngày: điều gì khiến bạn lo lắng, buồn bã, khiến bạn vui vẻ. Nó dạy bạn chánh niệm, giúp tâm trí bình tĩnh và thậm chí cải thiện sức khỏe của bạn.
• Chuẩn bị mọi thứ cho ngày mai … Quyết định xem bạn sẽ đi làm gì, chuẩn bị quần áo và giặt sạch giày. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy xách đồ đến phòng tập. Rửa bát đĩa, quyết định món bạn sẽ ăn sáng - hãy làm hết sức mình vào buổi tối. Vì vậy, bạn dỡ bỏ buổi sáng, bạn có thể trải qua nó một cách dễ chịu và bình tĩnh hơn.
• Đọc quyển sách … Không giống như xem phương tiện truyền thông xã hội hoặc xem phim, đọc sách rất nhẹ nhàng. Một nghiên cứu cho thấy chỉ sáu phút đọc sách đã giảm được 68% mức độ căng thẳng - nhiều hơn cả nghe nhạc, uống trà và đi bộ.
• Suy nghĩ … Thiền giúp tĩnh tâm, giải tỏa tâm trí trước những vướng mắc và lo lắng. Vì vậy, bạn sẽ không phải nhìn lên trần nhà cho đến nửa đêm, tiêu hóa các sự kiện của ngày qua và lo lắng về tương lai.

Đây chỉ là những ví dụ về nghi lễ. Thoải mái đổi hàng nếu không hợp với bạn. Ví dụ, nếu bạn không muốn ăn vào buổi sáng, bạn có thể thay thế bữa sáng bằng trà hoặc cà phê ngon - đây cũng sẽ là một phần của nghi lễ.

Điều chính là lặp lại nghi lễ được phát minh mỗi ngày, không bỏ qua. Khi đã quen, một ngày của bạn sẽ nhàn hạ và vui vẻ hơn rất nhiều.