6 mẹo về cách sử dụng mạng xã hội và không gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thư từ trên Internet không thể thay thế giao tiếp trực tiếp. Vì vậy, hãy sử dụng nó một cách khôn ngoan.

Theo một cuộc khảo sát mới về những người Mỹ đang lo ngại về những tác động tiêu cực có thể xảy ra của truyền thông xã hội đối với sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, hơn một phần ba số người được hỏi coi mạng xã hội là có hại cho sức khỏe tâm thần của họ. Chỉ 5% số người được hỏi tin rằng chúng có tác động tích cực đến tâm lý. 45% khác tìm thấy cả điểm tích cực và tiêu cực trên mạng xã hội.

Hai phần ba số người được hỏi tin rằng việc sử dụng mạng xã hội có liên quan đến sự cô lập với xã hội và cảm giác cô đơn. Có một nghiên cứu về Sử dụng trang mạng xã hội có liên quan đến trầm cảm không? Một phân tích tổng hợp về Facebook - mối quan hệ trầm cảm mà lạm dụng phương tiện truyền thông xã hội quá mức dẫn đến trầm cảm. Các công trình khoa học khác tìm ra mối liên hệ giữa mạng xã hội và cảm giác ghen tị Ảnh hưởng lẫn nhau giữa việc sử dụng Facebook, so sánh xã hội, ghen tị và trầm cảm, giảm lòng tự trọng Ảnh hưởng lẫn nhau giữa việc sử dụng Facebook, so sánh xã hội, ghen tị và trầm cảm và sự gia tăng lo âu xã hội Phương tiện đa nhiệm có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và lo âu xã hội.

Tôi đã quan sát thấy những bệnh nhân lạm dụng mạng xã hội trong một thời gian dài. Và tôi có thể cung cấp cho bạn sáu mẹo để giúp bạn sử dụng sức mạnh của Internet mà không gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

1. Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Lạm dụng mạng xã hội có thể làm mất tập trung và cản trở giao tiếp cá nhân. Bạn sẽ gần gũi hơn với bạn bè và gia đình nếu bạn dành ra những khoảng thời gian nhất định trong ngày để liên lạc trực tiếp với họ bằng cách tắt thông báo trên điện thoại thông minh (hoặc đặt điện thoại ở chế độ máy bay).

Cố gắng không kiểm tra những gì đang diễn ra trên mạng xã hội của bạn, trong bữa tối chung với gia đình hoặc bạn bè, khi chơi với trẻ em hoặc nói chuyện với những người thân yêu. Đảm bảo mạng xã hội không can thiệp vào công việc của bạn, khiến bạn mất tập trung khỏi các dự án khó khăn hoặc các cuộc đàm phán với đồng nghiệp. Cuối cùng, đừng để điện thoại thông minh cạnh giường vì nó làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Có một giải độc kỹ thuật số

Giải độc kỹ thuật số là khi bạn tạm ngừng sử dụng mạng xã hội. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bỏ Facebook trong năm ngày hoặc một tuần cũng có thể giảm căng thẳng Gánh nặng của bạn bè trực tuyến: Tác động của việc từ bỏ Facebook đối với căng thẳng và hạnh phúc và tăng sự hài lòng trong cuộc sống. Hạnh phúc.

Mỗi khi bạn kiểm tra mạng xã hội trên điện thoại thông minh hoặc máy tính của mình, hãy đặt câu hỏi: "Tại sao tôi quyết định làm điều này ngay bây giờ?" Hãy rèn luyện bản thân để chỉ truy cập Twitter khi bạn cần tin tức, lên Facebook khi bạn cần liên hệ với ai đó, v.v. Phương tiện truyền thông xã hội là một công cụ nên phục vụ một mục đích cụ thể.

5. Kiểm soát số lượng đăng ký

Chắc chắn kể từ khi bạn đăng ký trên mạng xã hội, bạn đã có rất nhiều bạn bè trực tuyến, và bạn cũng đã đăng ký nhiều kênh và nguồn tin tức. Một số nội dung này vẫn còn thú vị với bạn, nhưng hầu hết các bài viết chỉ làm lộn xộn nguồn cấp dữ liệu và gây khó chịu.

Đã đến lúc hủy đăng ký khỏi những người dùng không cần thiết trên mạng xã hội, sau đó xóa hoặc ẩn những người bạn không liên lạc với bạn.

Hầu hết họ sẽ không nhận ra, vì vậy đừng lo lắng về việc xúc phạm ai đó. Bạn sẽ tốt hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người dùng đọc bài đăng của bạn bè họ trên Facebook có xu hướng so sánh cuộc sống của họ với người khác và trải qua những cảm xúc tiêu cực từ điều này. lòng tự trọng và trầm cảm. Nhưng ngược lại, những người sử dụng mạng xã hội để đọc những câu chuyện hài hước hoặc xem những bức ảnh hài hước lại cho biết tâm trạng của Social Media For Good đã được cải thiện? Khảo sát về việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đầy cảm hứng của Millennials. Kết luận: đừng theo dõi cuộc sống của người khác, tốt hơn hết là xem mèo.

6. Ưu tiên giao tiếp thực tế

Sử dụng Facebook để theo dõi cuộc sống của em họ của bạn không phải là quá tệ. Nhưng chỉ khi bạn nhớ đến thăm anh ấy sống ít nhất vài tháng một lần. Trò chuyện với đồng nghiệp cũng rất thú vị, nhưng hãy đảm bảo rằng tin nhắn không thay thế cuộc trò chuyện trực tiếp của bạn.

Khi được sử dụng một cách cẩn thận và có chủ ý, mạng xã hội có thể là một bổ sung hữu ích cho cuộc sống của bạn, nhưng chỉ giao tiếp mặt đối mặt với người ngồi đối diện, bạn mới có thể đáp ứng nhu cầu giao tiếp của người đó. Nếu không có nó, bạn vẫn sẽ cảm thấy cô đơn. và trải qua những cảm xúc tiêu cực.