10 lý do tại sao ngôi nhà của bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi hy vọng bạn chỉ có liên tưởng tốt với từ "nhà". Tuy nhiên, một số khía cạnh của các hoạt động bình thường tại nhà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đó là ở nhà mà chúng tôi tăng thêm nhiều cân nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết ngôi nhà của chính bạn có thể gây hại cho bạn như thế nào, cũng như đưa ra lời khuyên về cách thay đổi cuộc sống hàng ngày để sức khỏe của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và cân nặng của bạn giảm đi.

Các nhà khoa học đã tìm hiểu nguyên nhân của bệnh béo phì và bệnh mãn tính. Hóa ra những vấn đề này thường liên quan đến cách chúng ta tổ chức không gian mà chúng ta đang sống và cách chúng ta liên quan đến nó.

1. Tủ quần áo của bạn chứa đầy "calo rỗng"

Calo rỗng là thực phẩm có nhiều chất béo và carbohydrate, nhưng sinh khả dụng và giá trị dinh dưỡng thấp. Kem, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên - những thực phẩm này trong nhà bếp hoặc văn phòng có thể gây khó chịu cho bạn và phá vỡ bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Điều này đặc biệt đúng vào lúc 3 giờ chiều và trước khi đi ngủ, khi cảm giác thèm ăn rất khó bỏ qua.

Không thể tưởng tượng nhà bếp của bạn mà không có bánh quy yêu thích của bạn? Cố gắng chia thức ăn mà bạn có xu hướng ăn quá nhiều thành nhiều phần nhỏ. Ví dụ: nếu bạn biết rằng một gói bánh quy chứa 150 calo, bạn khó có thể tiếp cận với phần tiếp theo.

2. Bạn đang để quá nhiều ánh sáng vào phòng ngủ của mình

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng trong phòng ảnh hưởng đến giấc ngủ và cân nặng. Kết quả của một trong số chúng đã được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ. Ví dụ, những người tham gia ngủ trong phòng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng sáng. Điều này là do melatonin, một loại hormone giấc ngủ không được sản xuất khi có quá nhiều ánh sáng. Và nếu có quá ít melatonin, thì sẽ có vấn đề với việc mất ngủ và giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tắt đèn ngủ và mua rèm cản sáng tối.

3. Tiện ích sống trong phòng ngủ của bạn

Một nghiên cứu cho thấy những trẻ em dành cả đêm trước màn hình máy tính hoặc tivi phát sáng có xu hướng có lối sống không lành mạnh và ít nghỉ ngơi. Trẻ em có một thiết bị trong phòng gần như có nguy cơ bị thừa cân cao gấp đôi so với trẻ không có bất kỳ thiết bị nào trong phòng ngủ. Và nếu một đứa trẻ có ba đồ dùng, thì khả năng béo phì sẽ cao hơn gấp ba lần. Vì vậy, hãy để iPad trong phòng khách của bạn. Phòng ngủ chỉ để thư giãn.

4. Đĩa của bạn sai màu và kích thước

Đặt cùng một lượng thức ăn trên đĩa lớn và trên đĩa cỡ vừa. Do đặc thù nhận thức của chúng ta, có vẻ như phần ăn sẽ nhỏ hơn trên đĩa lớn. Khi phục vụ thức ăn trong một tô lớn, trong tiềm thức chúng ta muốn lấp đầy chỗ trống và kết thúc bằng việc ăn nhiều hơn. Người lớn và trẻ em ăn từ đĩa lớn tiêu thụ nhiều hơn 44% calo, theo Đại học Cornell.

Màu sắc của các món ăn cũng rất quan trọng. Nó cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn chúng ta đưa vào. Trong nghiên cứu, những người tham gia với đĩa màu trắng tự phục vụ mì ống nhiều hơn 22% so với những người tham gia với đĩa màu đỏ. Đó là tất cả về sự tương phản: nó càng đáng chú ý, chúng ta sẽ càng ăn ít hơn.

5. Bạn có bảo quản trái cây trong tủ lạnh không

Nếu thức ăn lành mạnh nằm ngoài tầm nhìn của bạn, bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Vì vậy, tại sao không giữ trái cây trong tầm nhìn rõ ràng? Hầu hết chúng không cần phải để trong tủ lạnh. Hơn nữa, trái cây trên bàn đẹp mắt.

Mua một bát trái cây và đổ đầy táo, cam, lê tươi sáng và tốt cho sức khỏe. Một cách khác để lôi cuốn bản thân bằng thực phẩm lành mạnh là cắt rau củ thành từng lát và đặt trong hộp trong suốt, nơi có thể nhìn thấy chúng nhiều nhất trong tủ lạnh. Đây sẽ là một món ăn nhẹ tuyệt vời.

6. Ở nhà nóng quá

Khi chúng ta ngủ trong một căn phòng mát mẻ vào mùa đông, chúng ta sẽ dần dần loại bỏ được lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Những người tham gia một nghiên cứu đã dành nhiều đêm trong nhà ở nhiệt độ trung tính 23 ° C, mát 18 ° C và ngột ngạt 30 ° C. Sau 4 tuần, những đối tượng ngủ ở nhiệt độ 18 ° C tăng gần gấp đôi lượng mỡ nâu, mô mỡ có thể phân hủy nhanh chóng, cung cấp năng lượng và sự ấm áp cho cơ thể. Trong một căn phòng mát mẻ, chất béo nâu bắt đầu đốt cháy dần dần, đồng thời giúp đốt cháy chất béo dự trữ, chẳng hạn như chất béo trong dạ dày, rất khó đào thải.

7. Đèn quá mờ vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ không ngon, cơ thể bạn có thể nổi loạn, có cảm giác đói cồn cào, muốn ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Điều này thật tệ. Nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không có đủ ánh sáng trong phòng vào buổi sáng.

Ở những người bị rối loạn giấc ngủ, không đủ ánh sáng vào buổi sáng, mức độ hormone leptin, cần thiết cho quá trình điều hòa chuyển hóa năng lượng, sẽ giảm xuống. Nhờ có leptin mà chúng ta cảm thấy no và tràn đầy năng lượng, và sự giảm nồng độ của nó dẫn đến béo phì. Hầu hết leptin được tạo ra ở những người có đèn tiết kiệm năng lượng với ánh sáng xanh lạnh trong nhà của họ. Do đó, ngay sau khi thức dậy, hãy nhớ mở rèm cửa và nếu căn phòng vẫn còn tối, hãy bật đèn.

8. Bạn có quá nhiều TV

Bạn càng xem TV nhiều, nguy cơ bị béo phì càng cao. Không bao giờ lắp TV trong bếp: nếu bạn đặt nó ở đó, bạn sẽ dễ bị nán lại bên cạnh những món ăn hấp dẫn. Và hãy nhớ rằng bạn cần phải giảm không chỉ số lượng TV trong nhà mà còn cả số lượng chương trình mà bạn sử dụng thời gian của mình. Chỉ xem các chương trình yêu thích của bạn.

9. Phòng khách của bạn quá ấm cúng

Thật tuyệt khi trở về nhà sau một ngày dài làm việc, thả mình trên chiếc ghế dài và không phải thức dậy cho đến khi đi ngủ. Và trong trường hợp này, bạn làm gì không quan trọng: đọc, mua thứ gì đó trong các cửa hàng trực tuyến hoặc làm việc với máy tính xách tay trên đùi. Bạn vẫn không di chuyển, và điều đó thật tệ. Các nhà khoa học vẫn chưa đi đến thống nhất lý do tại sao lối sống ít vận động lại có hại. Lời giải thích rõ ràng nhất: chúng ta càng ít di chuyển, chúng ta càng sử dụng ít năng lượng hơn. Lượng đường dư thừa được hình thành trong máu, không chỉ góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường mà còn tạo ra một loạt các nguy cơ khác liên quan đến cân nặng.

10. Bạn giấu tất cả các dụng cụ thể thao

Khi tạ, xe đạp và máy chạy bộ khuất tầm nhìn, chúng cũng không còn trong tâm trí bạn - bạn quên theo dõi phong độ của mình. Do đó, thay vì giấu tạ dưới gầm giường và đặt máy chạy bộ ở góc xa nhất, hãy di chuyển chúng đến những nơi bạn dành nhiều thời gian nhất trong nhà.